书城养生让身体动起来
10564600000002

第2章 长时间坐办公室的人

工作在各个岗位的人,由于长时间保持一个姿态,很容易引起腰酸背痛,导致身体血液循环不良,增加疲劳感。如果适时做做健身小动作,不但能改善血液循环,缓解压力,还可以消除疲劳,振奋精神,让你充满活力一整天。

每天在办公室持续长时间地坐着,是引起腰疼和肩膀酸疼的原因。此外,长时间地保持同一姿势,也会引起全身血液循环不良,增加疲劳感。

因此,作为一种立竿见影的改善措施,我们应该把某些小动作当成一种习惯,在工作间隙就地进行小动作的练习。如果养成整天趴在办公桌上的习惯,身体容易变得紧张。此时如果试着伸一伸胳膊,就能感觉到身体是否已经变得僵直。这样的小动作,还能促进血液循环,令精神重新振作。身体总是发出需要“舒服地运动”的信息,为了增进办公效率,做些小小的伸展动作是必要的。

D动作要领

1 颈部活动。将脖子偏向一侧,并保持5秒钟,然后回到正常位置,换方向同样进行,促进颈部血液循环。

2 消除颈部和肩部的紧张。将肩部朝耳朵方向耸起,并保持3~5秒钟,然后放松肩部的力量。

3 伸展臂、胸、上背部。两手交叉脑后,肘部笔直地横向伸展,肩胛骨向内侧收紧,使上背部和肩胛感觉到紧张感并保持5秒钟。

4 伸展臂部、背部和肩部。将左右手指交叉在一起,双臂上举(手掌向上),直至感到手臂和肋骨上部得到了充分的伸展,保持10~15秒。

5 伸展下背部、腰部和脖子。坐在椅子上,左腿搁在右腿上,右手置于左腿大腿外侧。右手用力,将身体慢慢往右拉,头部侧向另一侧,眼睛看着左肩,保持5~10秒。另一侧也进行同样动作。

6 伸展臀部。坐在椅子上,左膝向后移,慢慢将左腿向上提,并保持10~15秒,另一侧也进行同样动作。

7 站立着将上臂向后侧伸展。右手握住左肘,将左肘慢慢往后拉,直至感到肩部和上臂后侧都得到了充分伸展,保持10秒钟,另一侧也进行同样动作。

8 站立着伸展胸部和肩部。肘部朝后,手撑在腰间,身体缓慢向前挺出(肋骨稍稍朝上),保持10~15秒钟。

9 伸展肩部和脖子。用右手握住左手,并向斜下方拉,同时头部向右肩方向倾斜,保持10秒钟,另一侧也进行同样动作。

N你还可以这样做

头颈部

坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。双手抱头,用力向前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

上肢

坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前,向后绕环。次数不限,做到两臀酸胀为止。作用:增强上肢力量,活动肩关节。

下肢

坐在大沙发上,双手放体侧,上体后仰,手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。作用:增加下肢力量。

腰部

站立,双脚分开,手叉腰,作转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。作用:使消化器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

专家告诉你

当你坐在办公桌前,明显地感觉到屁股像瘫在椅子上,而且腿越来越沉,甚至有浮肿现象,脖子和肩膀隐隐作痛时,你是否会觉得该做些什么呢?其实,在办公室中也可以进行锻炼,小动作可以健身,也可以塑形,可以强健体魄,使你精力充沛地投入工作。谁说工作与健身不可兼得呢?你完全可以做到的。别等了,今天就开始吧!