书城养生让身体动起来
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第10章 睡前周身放松养生法

有时因为工作很忙,需要我们在公司或者家里加班到很晚,上床时很想闭起眼睛立即睡觉。但是往往因为白天的工作压力太大,即使很累了,还是不容易睡着。那么,就在睡觉前做一做放松活动吧,把白天的烦恼抛开,让身体和心情都得到放松。睡前放松身体各个部位,是一种绝对有用的健身养生法,能够使我们很快入睡。长期进行这个练习,可永葆青春,容光焕发。

D动作要领

1 睡前周身放松法,是这样进行的。

2 头皮放松、额头放松、眼睛放松、嘴巴放松、牙床放松、颈部放松、双手放松、胸部放松、上腹部放松、下腹部放松、两大腿放松、两小腿放松、两脚放松。

睡前,先躺在床上,让脑袋静一静,再按下列顺序一步步进行意想,想的时候,要缓慢而轻柔。

3 在每想到某一部位放松时,相应部位就要放松,如此从头皮直到脚趾头,一步步放松。

这是一种带有“意守”式的气功,是一种靠意念运气使全身放松,以利睡眠的办法。在放松过程中,也是一个清净头脑,排除杂念,使人进入冥想状态的过程。

你还可以这样做N

利用睡前打坐10分钟,不但能纾压又能调解心灵,真是一举数得。

进行打坐非常简单,只要找一个安静的地方盘腿坐,此时让自己的身心放空,通过打坐,能让自己的身心达到宁静的境界。同时,打坐也是调养自己身体的很好方式,因为打坐一阵子之后,就会体会到,通过打坐能将身体中不好的气体排泄出去,此外还能雕塑下半身曲线。

打坐刚开始以10分钟为限,再适当慢慢增加时间即可。

专家告诉你

在做这一动作时,千万注意要先排除杂念,以免受到干扰。假如不能排除杂念,必须在进行周身放松法前多加练习控制自己的“意念”。当你感到自己已能意念专一了,方可进入练功状态。睡前要做到心无旁骛是一件不很容易的事,而且往往身体一经放松,更会感到疲劳。入睡前身体的许多部位,特别是脸部肌肉是处于紧张状态的,使这些紧绷着的肌肉彻底地放松,然后进入睡眠,起码可睡一个好觉。