斯蒂芬？克利福德是美国著名人生导师，被称为美国现代情感学之父。他首创的人生学教程成为改变千千万万美国人的生活圣经。斯蒂芬？克利福德认为，改变情绪和心境有许多种方法，每个人也都有自己不同于他人的方法，但从总体的角度看，有七十二种有效的方法。许多人认为这些方法都是十分有益的。你可以看一下，其中有哪些是你所喜欢的，而哪些是你现在没有条件去做或者不愿意做，但将来可能有条件或者愿意去做的方式和方法。下面是克利福德推荐的改善情绪的七十二种方法：
1.艺术表演。
2.听音乐会、观看芭蕾或听歌剧。
3.参加演讲活动。
4.海水浴。
5.下饭馆。
6.听演讲。
7.参加比赛（比如马术、摩托车等）。
8.打保龄球。
9.去野营、野炊。
10.散步。
11.抚弄花草植物。
12.观看体育比赛。
13.逛商场买衣服。
14.观看摇滚音乐会。
15.收集有趣的物品（如集邮、藏书、收集标本、异石等等）。
16.看电影。
17.逛游乐园。
18.收集古玩、古董。
19.观看拍卖会、汽车展销会。
20.参加某一俱乐部的活动。
21.经常进行健康咨询。
22.创作歌曲和写作音乐。
23.参加社会活动。
24.想出种种办法赚钱。
25.经常与朋友共进午餐。
26.参加社区组织的志愿活动。
27.参加生动活泼的聚会、讨论会、辩论会。
28.参加做科学实验活动。
29.经常骑马、练习马术、射箭。
30.学习某种外语。
31.做一些工艺活动，如陶瓷工艺、雕刻等。
32.听音乐。
33.经常帮助他人，乐善好施。
34.幽默诙谐，经常使别人发笑。
35.向他人赠送礼品。
36.非常娴熟地驾驶汽车。
37.经常静心思考、反省自己。
38.钓鱼。
39.骑摩托、参加比赛。
40.爱好园艺花草，喜欢田园风光、自然景色。
41.从事绘画。
42.在测验和考试中经常表现出色。
43.超越并能控制他人。
44.喜欢摄影活动。
45.喜欢集体活动。
46.经常与老朋友聚谈。
47.喜欢在电话中与人交谈。
48.和自己的宠物玩耍。
49.谈论自己的嗜好和工作、生活计划。
50.打乒乓球。
51.喜欢谈论政治或者其他公共事务、事件。
52.喜欢某种乐器。
53.谈论自己的孙子、孙女们。
54.和孩子们玩耍、娱乐。
55.教授别人某件东西。
56.打高尔夫球。
57.旅游。
58.下棋。
59.经常拜访、慰藉有困难和烦恼的人。
60.经常看电影和电视。
61.打水球和网球。
62.阅读报纸和杂志。
63.为某一政治运动和活动而奔走。
64.玩电脑。
65.做缝纫活。
66.为某项计划而努力。
67.和别人共同分享某事某物。
68.经常写点文章、写日记。
69.与别人一起唱歌。
70.给别人写信、明信片。
71.为别人分忧解难。
72.享受日光浴。
要点：
大多数人都能从以上内容中找到一些能改变自己的情绪、使身心都愉悦的活动。请记住，当你最感失意消沉的时候，也正是你最不愿去做那些使你感觉变好的活动的时候。请仔细研究以上七十二项内容，特别注意那些使你在过去感觉良好的活动，以及那些将来你可能有意从事的会使你身心愉悦的活动。一旦有了你自己的选择，便应当尽力去做。