美国芝加哥大学的麻醉学和临床救护学教授迈克尔？罗伊森博士，连续九年被收录在伍德沃德？怀特出版的《美国最好的医生》中。罗伊森博士认为，人生活在社会中，每天都会受到来自各方面的影响，心理素质不好的人在遇到很多无法处理的事情时，便会产生紧张的情绪，从而影响人的生活和学习。那么怎样控制和消除紧张情绪呢？罗伊森博士提出了控制紧张情绪的六种方法：
1.学习认识经常引发你紧张的事件，然后找出你应具备的反应，这是减压的第一步。
2.尽力去找出让你紧张的不同场合和你当时的反应，想一想你真的演砸了吗？从另一个角度讲也许你根本没有，你可以把事情想成是和很多人在争吵而不是你一个人在完成任务，会好得多。
3.如果一件事一直让你紧张，那么你可以试着去做一些准备。在事情发生前，可试着改变一下其中的一些可变环节，如地点、人物等。有许多事困扰你仅仅因为它们周而复始的一次次重来而你没有改变任何应付办法。
4.如果一些人经常让你难堪，你感到压力大，那么试着从他们的角度去考虑一下，分析他们为什么要这么做，等明白了他们的动机和原因后，你会找到相应的办法，从而达到解决问题并减压的目的。
5.学会逃避的技巧。在你感觉自己要紧张之前设法让自己溜出去，松弛一下。
6.如果你觉得和某一人为一些事发生争执而困扰，使你紧张的话，那么去找他谈谈，不要责怪，仅仅告诉他你的感觉，也许你会找到减压的途径。通常情况下你感觉精神紧张的话，那么另外那个人也会有同样的感觉。
要点：
我们所吃的盐、糖、咖啡会加重紧张度，甚至睡眠亦与紧张有关系。有一个原因困扰着许多人，那就是由于控制不了局面而觉得紧张，特别是在要求的时间内完成。如果这种情况发生在你身上，应尽量去感觉自己可以控制局面。如果你觉得有许多事要做，那就确定哪一种更重要，先去做，然后向其他人寻求帮助。