登山是一项很好的健身运动。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和有些心慌就是这个原因。经过一段时间的登山锻炼，心肺功能会明显增强，心脏每跳输出量、肺部换气量、肺活量等都会有所增加，这就相应地增强了人的体力和耐力。
登山的人，一面需大量消耗体力和能量。一面又面临氧气压降低、氧气不足的情况。因此，一定要有节奏地掌握好活动量。可以登一段，休息一会儿，再前进，使自己的身体逐步适应。参加登山活动，应该是游山，走一走，看一看，要量力而行。登山最好穿合脚的软底鞋，最好结伴而行，这样有助于活跃情绪，减轻或忘却劳累。同时要注意气温的变化，登高山前应多带一两件衣服和雨衣，以备需要时用。登山时体力消耗较大，登山前应吃饱。登山时出汗多，应适当喝些淡盐水，以补充必要的水分和盐分。有条件的可备些巧克力或奶糖，以快速补充能量。