书城心理每天用一点神奇催眠术
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第22章 自我催眠就是这么简单 (1)

5分钟搞定自我催眠

自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。

请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛合上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感觉到整个人更轻松,也更舒服。再来,这是关键之处,我要请你在心里告诉自己:“现在我会慢慢从1数到20,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到20的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。”说完后,你就以3~5秒钟的间隔,慢慢在心里从1数到20,这个过程是很享受的,当你数到20,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。

好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?

我到过很多地方演讲催眠,上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧,往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠时,会让学员练习数数法的自我催眠,一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。

达到这个要求之后,再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。

只要经过几次训练,绝大多数学员都能够做到。

甚至在课程结束之前,大多数学员可以闭上眼睛之后,慢慢地从1数到3,就身心宁静、放松了。

进入催眠状态是人天生就有的本能!

只要你有意愿,你就能拥有自我催眠的能力。

接下来,还要教你再增加一个技巧,输入催眠指令,这样自我催眠就会更加完整。

当你进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:“每天,在各方面,我都越来越好!”

我建议你至少反复对自己暗示21次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。

在一天当中,你可以多次进行这样的自我催眠,它前后可能只花5分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示21次“每天,在各方面,我都越来越好”之后,再告诉自己:“今晚我会睡得非常好,而且会在明天×点×分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!”

当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有60分了。

学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。

例如,生病的时候,可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!

例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场时,你可以先在心里告诉自己:“我会慢慢从1数到20,每数一次,我就更放松,数到20的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!”

当你达到这个地步,你的自我催眠功力至少有80分了。

自我催眠精彩范例

自我催眠克服打针恐惧

今年H1N1全球大流行,校园里还实施了打H1N1疫苗。

邻居女孩小娜就读小学五年级,在打疫苗的前一晚,告诉她妈妈,她不想打!

她妈妈告诉我,小娜怕痛,怕针扎进皮肤的感觉,问我该怎么办。

我说,你就教她自我催眠,今天晚上睡觉前做一次,明天打针前再做一次,程序如下:

身心放松之后,用手抚摸即将打针的部位,一边抚摸,一边在心里说:“明天打针的时候,这个部位会有神奇的感觉,而且疫苗打进去之后,我的心情会很愉快,因为身体就会有很强的抵抗力,保护了自己,也保护了别人。”

这个自我暗示至少反复说三遍。

等到明天打针之前,再自我催眠一次,把一开头的“明天打针的时候”改成“等一下打针的时候”就好了。

她妈妈问我:“为什么是保护了自己,也保护了别人?”

我说:“因为她不会得流感,是保护了自己;不会传染给别人,就是保护了别人。”

她妈妈说:“好,我懂了。”

结果,第二天晚上,她妈妈告诉我,打针的时候,她女儿一直在等待一种奇妙的感觉,护士都打完了,小娜还在问:“开始打了吗?凉凉的很舒服……”

“护士小姐说我们家的小娜与众不同哦,好多人都泪珠暗噙,只有小娜笑眯眯的,还说一点也不痛……”

她妈妈非常开心。

小孩有一颗单纯的心,对语言暗示很敏感,很有接受性,所以尽早教会小孩自我催眠,对他们这一生会有很大的帮助。

自我催眠凉爽入睡

1981年我就读中原大学心理系时,学校规定新生一律住宿舍,宿舍一到晚上11点就断电。

夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!由于校园里蚊子多,所以上床时一定要挂上蚊帐。你可以想象,又睡在蚊帐里,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。

于是,在情境逼迫下,我决定用从书上学来的自我催眠方法来克服。

上床后,钻进蚊帐里,全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢安定下来。

对于闷热的感觉,只是感受它,而不去执著它。

等到身体完全放松后,注意力再转移到呼吸。

把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……

大约10分钟后,我开始感觉到全身清凉,仿佛被一团恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

现在回想起来,当时校园位处市郊,宿舍窗外就是水田,入夜后,水田里无数青蛙竞鸣,此起彼落的蛙声虫鸣中,自我催眠克服没有冷气的夏日夜晚,还真是学生时代温馨可爱的回忆呢。

自我催眠寻找失物

2007年某天早晨醒后,我为摄影机找一条特殊的数据线,找了很久,翻遍所有可能的地方,都徒劳无功。

我叹了口气,心想说算了。

然后转念一想,不如进入催眠状态,试着回想看看,最后一次在哪里看见它,或许可以把它找出来。

于是,我立即坐在窗边的榻上,闭上眼睛,深呼吸,放松全身……

安定之后,锁定最后一次画面,开始调取记忆……

然后,我清晰地看见这条数据线的模样。

我这才意识到它的接头原来是扁平状的,先前我还以为它是圆形接头。

然后,我继续回想……

竟然一无所获,我完全回想不起它究竟放到哪里去了。

这是很少有的现象,通常只要我进入自我催眠状态,都会想起来的。

我不死心,再继续在催眠中寻找它的踪影……

大约过了半小时,还是一无所获。

我放弃了,心里有点颓丧。

心里想,好吧,放下吧,有时候要承认失败。

于是不假思索地,我就站起来了。

站起来后,我忽然起心动念想去洗手间把手洗干净,然后吃早餐。

然而我心里虽然闪过洗手的念头,也好像要往浴室走去,整个人却像梦游一样,脚步不知不觉地走向浴室门口的一个边柜,右手半梦半醒地打开刚刚已经找过两次的抽屉,接着,恍恍惚惚地伸出左手去摸索,我心想,这里不可能会有的……然后,我的左手竟然摸到那扁扁的接头,接着,就把整条数据线从一堆杂物里抽出来了。

看着左手抽出那条数据线,定格在半空中,我瞬间愣住了!

潜意识真的太厉害了。

我简直不敢相信我的眼睛所看见的事实。

原来,这次自我催眠,潜意识不是以影像来回馈我的意识层面,而是自动带领我的身体去实地找出来。

原来我有一双会自动找出东西来的潜意识之手!怎么以前我都不知道呢?

人,到底有多少潜能没有展现出来呢?

嗯,今天,有了一个神奇的开始。

在飞机上自我催眠治疗重度疲倦

2009年9月6日,我从台北搭乘厦门航空MF0890直飞湖南长沙。

时间,这神奇的魔法师,可以让海底隆起变成喜马拉雅山!过去的三十年,我从来没有想过有一天能够从台北直飞到长沙来授课!

这班飞机是晚上8点10分起飞的。

起飞时,我坐在座位上,感觉整个人疲倦得像一头在烈日下工作了一整天的牛,眼睛几乎都睁不开了。

这一整天,我忙着整理行李、打印上课资料、装箱,家中还来了两拨亲友,陪他们说话,然后陪儿子玩游戏,再开车上高速公路去机场,停车、办理登机手续、检查行李、过海关、候机……

身体很累,眼睛很酸涩,意识快要陷入昏沉,飞机发出轰隆巨响,邻座高声谈笑着,我想休息,但是那种“身体很累了却又休息不了”的感觉非常顽强。

就在这时,我警觉到了。

这是一个必须要有意识去面对去调整的身心状态。

我做了一个深呼吸,意念一动:“我要来做一次自我催眠了!”

我记得很清楚,当飞机停在直线加速起飞的跑道上,开始加大输出马力,飞机速度越来越快时,我开始自我催眠的第一个指令。

我在心里面对自己说:“等一下,我会做20个深呼吸……每一个深呼吸,我的身体都会更加放松、心灵更加宁静……当做完20个深呼吸的时候,我会进入非常棒的催眠状态,我的身体会自动补充能量,我的眼睛会很舒服……”

然后,开始有规律地慢慢深呼吸……

深呼吸,本身就是一件很享受的事情。

每呼吸一次,就在心里默默数数。

大约数到5的时候,飞机已经飞离地面,剧烈的震动瞬间转换成轻快感。

继续慢慢深呼吸……

原来占据身体的一种躁动感觉,慢慢淡化了;一种沉重感,慢慢变飘飘然了。

继续深呼吸……继续数数……