5分钟搞定自我催眠
自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？
我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。
达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。
只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。
甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。
进入催眠状态是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！
例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了。
自我催眠精彩范例
自我催眠克服打针恐惧
今年H1N1全球大流行，校园里还实施了打H1N1疫苗。
邻居女孩小娜就读小学五年级，在打疫苗的前一晚，告诉她妈妈，她不想打！
她妈妈告诉我，小娜怕痛，怕针扎进皮肤的感觉，问我该怎么办。
我说，你就教她自我催眠，今天晚上睡觉前做一次，明天打针前再做一次，程序如下：
身心放松之后，用手抚摸即将打针的部位，一边抚摸，一边在心里说：“明天打针的时候，这个部位会有神奇的感觉，而且疫苗打进去之后，我的心情会很愉快，因为身体就会有很强的抵抗力，保护了自己，也保护了别人。”
这个自我暗示至少反复说三遍。
等到明天打针之前，再自我催眠一次，把一开头的“明天打针的时候”改成“等一下打针的时候”就好了。
她妈妈问我：“为什么是保护了自己，也保护了别人？”
我说：“因为她不会得流感，是保护了自己；不会传染给别人，就是保护了别人。”
她妈妈说：“好，我懂了。”
结果，第二天晚上，她妈妈告诉我，打针的时候，她女儿一直在等待一种奇妙的感觉，护士都打完了，小娜还在问：“开始打了吗？凉凉的很舒服……”
“护士小姐说我们家的小娜与众不同哦，好多人都泪珠暗噙，只有小娜笑眯眯的，还说一点也不痛……”
她妈妈非常开心。
小孩有一颗单纯的心，对语言暗示很敏感，很有接受性，所以尽早教会小孩自我催眠，对他们这一生会有很大的帮助。
自我催眠凉爽入睡
1981年我就读中原大学心理系时，学校规定新生一律住宿舍，宿舍一到晚上11点就断电。
夏夜里，气温高，室内闷，宿舍没有电风扇，至于冷气，门儿都没有！由于校园里蚊子多，所以上床时一定要挂上蚊帐。你可以想象，又睡在蚊帐里，室内又闷热，这是多么不舒服的情境。
于是，在情境逼迫下，我决定用从书上学来的自我催眠方法来克服。
上床后，钻进蚊帐里，全身躺平，逐步放松身体各个部位，在放松的过程中，会感受到浮动的心慢慢安定下来。
对于闷热的感觉，只是感受它，而不去执著它。
等到身体完全放松后，注意力再转移到呼吸。
把呼吸放慢，拉长，吸气的时候，想象空气好像是一条细长的银线，从鼻子钻进气管，流入肺叶，带来一股清凉的感觉，一点一点渗透到全身的皮肤……
大约10分钟后，我开始感觉到全身清凉，仿佛被一团恰到好处的冷气包围着，于是就能舒适地入眠了，还可以好整以暇的，半睡半醒的，让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。
现在回想起来，当时校园位处市郊，宿舍窗外就是水田，入夜后，水田里无数青蛙竞鸣，此起彼落的蛙声虫鸣中，自我催眠克服没有冷气的夏日夜晚，还真是学生时代温馨可爱的回忆呢。
自我催眠寻找失物
2007年某天早晨醒后，我为摄影机找一条特殊的数据线，找了很久，翻遍所有可能的地方，都徒劳无功。
我叹了口气，心想说算了。
然后转念一想，不如进入催眠状态，试着回想看看，最后一次在哪里看见它，或许可以把它找出来。
于是，我立即坐在窗边的榻上，闭上眼睛，深呼吸，放松全身……
安定之后，锁定最后一次画面，开始调取记忆……
然后，我清晰地看见这条数据线的模样。
我这才意识到它的接头原来是扁平状的，先前我还以为它是圆形接头。
然后，我继续回想……
竟然一无所获，我完全回想不起它究竟放到哪里去了。
这是很少有的现象，通常只要我进入自我催眠状态，都会想起来的。
我不死心，再继续在催眠中寻找它的踪影……
大约过了半小时，还是一无所获。
我放弃了，心里有点颓丧。
心里想，好吧，放下吧，有时候要承认失败。
于是不假思索地，我就站起来了。
站起来后，我忽然起心动念想去洗手间把手洗干净，然后吃早餐。
然而我心里虽然闪过洗手的念头，也好像要往浴室走去，整个人却像梦游一样，脚步不知不觉地走向浴室门口的一个边柜，右手半梦半醒地打开刚刚已经找过两次的抽屉，接着，恍恍惚惚地伸出左手去摸索，我心想，这里不可能会有的……然后，我的左手竟然摸到那扁扁的接头，接着，就把整条数据线从一堆杂物里抽出来了。
看着左手抽出那条数据线，定格在半空中，我瞬间愣住了！
潜意识真的太厉害了。
我简直不敢相信我的眼睛所看见的事实。
原来，这次自我催眠，潜意识不是以影像来回馈我的意识层面，而是自动带领我的身体去实地找出来。
原来我有一双会自动找出东西来的潜意识之手！怎么以前我都不知道呢？
人，到底有多少潜能没有展现出来呢？
嗯，今天，有了一个神奇的开始。
在飞机上自我催眠治疗重度疲倦
2009年9月6日，我从台北搭乘厦门航空MF0890直飞湖南长沙。
时间，这神奇的魔法师，可以让海底隆起变成喜马拉雅山！过去的三十年，我从来没有想过有一天能够从台北直飞到长沙来授课！
这班飞机是晚上8点10分起飞的。
起飞时，我坐在座位上，感觉整个人疲倦得像一头在烈日下工作了一整天的牛，眼睛几乎都睁不开了。
这一整天，我忙着整理行李、打印上课资料、装箱，家中还来了两拨亲友，陪他们说话，然后陪儿子玩游戏，再开车上高速公路去机场，停车、办理登机手续、检查行李、过海关、候机……
身体很累，眼睛很酸涩，意识快要陷入昏沉，飞机发出轰隆巨响，邻座高声谈笑着，我想休息，但是那种“身体很累了却又休息不了”的感觉非常顽强。
就在这时，我警觉到了。
这是一个必须要有意识去面对去调整的身心状态。
我做了一个深呼吸，意念一动：“我要来做一次自我催眠了！”
我记得很清楚，当飞机停在直线加速起飞的跑道上，开始加大输出马力，飞机速度越来越快时，我开始自我催眠的第一个指令。
我在心里面对自己说：“等一下，我会做20个深呼吸……每一个深呼吸，我的身体都会更加放松、心灵更加宁静……当做完20个深呼吸的时候，我会进入非常棒的催眠状态，我的身体会自动补充能量，我的眼睛会很舒服……”
然后，开始有规律地慢慢深呼吸……
深呼吸，本身就是一件很享受的事情。
每呼吸一次，就在心里默默数数。
大约数到5的时候，飞机已经飞离地面，剧烈的震动瞬间转换成轻快感。
继续慢慢深呼吸……
原来占据身体的一种躁动感觉，慢慢淡化了；一种沉重感，慢慢变飘飘然了。
继续深呼吸……继续数数……