身体是灵魂的外化，自信的养成需要身体的配合。好的仪态会使一个平凡的人变得风度无限。
好的仪态不但会改变一个人的外表，而且会改变他的一切——心境、气质、态度和自我感觉产生。因为，当你昂起头并尽量挺直身躯时，就会对自己产生一个无形的暗示：你信心十足，你不妄自菲薄，你是个有作为的人。而其他人对你的外表神态做出反应，也表露出这种信息——尊敬的神情。
大体来说，仪表要求有以下几点：
（1）仪容
头发要勤于梳洗，做好头发的日常护理。针对性别因素，兼顾身高、年龄，做到长短适中。发型要得体，与个人的发质、脸型、身高、胖瘦、年龄、着装、佩饰、性格相协调。
要勤于洗脸，保持干净清爽。眉、眼、口、牙、鼻、耳等部位，除了保持清洁，也可适当修饰。
手掌保持卫生、健康、美观，做到勤洗涤、常修剪，不要以脏手、病手与人握手、接触。
（2）举止
①良好站姿：直立、挺胸、收腹、直项；从正面看，身体重心在两腿之间穿过脊柱及头部，重心落在前脚掌；眼睛平视，双臂自然下垂或在体前交叉，右手置于左手上；两腿直，膝盖放松，大腿稍收紧上提。
男性站立，双脚可分开，但不能超过肩宽。女性站立，双脚呈“V”字，膝和脚后跟尽量靠紧；或者一脚在前、一脚在后，前脚的脚后跟向后面的脚背靠拢，膝部略弯。
禁忌：身体不够端正，双腿开叉过大，两脚随意乱动，表现自由散漫。
②优美的坐姿：入座时，走到座位前，转身后，右脚向后撤半步，轻稳地坐下，然后双脚并齐。女士入座动作尤应轻缓。如着裙装，应用手把裙裾向前拢一下，坐下后，再抚平。
坐时，身体重心垂直向下，腰部挺直，手自然放在双膝上或坐椅扶手上，头平稳，目平视；两膝并拢或微微分开，女士的双膝必须紧靠，脚跟也要紧靠；如果需要侧坐，上体与腿应同时转向一侧。
禁忌：把腿叠成“4”字；用手把叠起的腿扣住；叠腿又晃动脚尖；把两腿叉开伸得老远；把脚藏在坐椅下，或者用脚钩住椅子腿。
标准行姿：全身挺直，昂首挺胸；起步前倾，重心在前；脚尖前伸，步幅适中；全身协调，匀速直行；双肩平稳，两臂摆动。
禁忌：方向不定，速率多变，瞻前顾后，八字步态，响动过大。
（3）手姿
基本手姿：垂放时，双手自然下垂，掌心向内，叠放或相握于腹前；也可以双手伸直下垂，掌心向内，分别贴放于大腿外侧。背手时，两臂伸到身后，双手相握，同时昂首挺胸。鼓掌时以右手掌心向下，有节奏地拍击掌心向上的左手，用以表示欢迎、祝贺、支持。夸奖时，伸出右手，翘起拇指，指尖向上，指肚面向被称道者。指引时，以右手或左手抬至一定高度，五指并拢，掌心向上，以肘部为轴，朝一定方向伸出手臂。用以引导来宾、指示方向。
禁忌：不卫生的手姿，如搔头皮、掏耳朵、挖鼻孔、抓痒痒等；不稳重的手姿，如大庭广众面前，双手乱摸、乱放，或是咬指甲、抱脑袋等；失敬于人的手姿，如以食指指点他人，勾动食指或拇指以外的四指招呼他人等；区分不清对象而使用易于误解的手姿。由于文化背景不同，同一种手姿，可能被赋予不同的含义。
（4）视姿
眼睛是心灵的窗户，是能够传神的。友善地看人表明愿意友善地待人。
①注视时间：与人相处，如若注视对方的时间占全部时间的1/3左右，表示友好；不足1/3表示轻视；占到2/3左右，表示重视；超过了2/3，则表示兴趣十足或者怀有敌意。
②注视角度：平视，适用于与身份、地位相当之人进行平等交往；侧视，如果是面对对方，则含有轻蔑不敬之意；仰视，表示尊重敬畏；俯视，表示对晚辈的宽容、怜爱，也可表示轻慢、歧视。
③注视部位：短时地注视对方双眼，表示聚精会神、专心致志，称为关注型注视；注视对方额头，表示严肃、认真、公事公办，称作公务型注视；注视对方眼部至唇部，是交际场合的常规，称为社交型注视；注视对方眼部至胸部，多为关系密切的男女之间表示亲善，故称近亲密型注视；注视对方眼部至裆部，适用于距离较远的熟人，也表示亲善，故称远亲密型注视；随意一瞥他人身上任意部位叫做随意型注视，也叫瞥视，表示注意或者敌意。
④注视方式：直视，即直接注视对方，表示认真、尊重、坦诚；凝视，即全神贯注地注视，表示专注、恭敬；盯视，即长时间目不转睛地注目对方某处，表示出神或挑衅；虚视，即目光不聚焦于某处，眼神不集中，表示胆怯、疑虑或失意；扫视，即上下左右反复打量，表示好奇、吃惊；睨视即斜着眼睛注视，表示怀疑和轻视；环视，即与多人交往时有节奏地注视不同的人或物，表示“一视同仁”地重视认真；他视，即与人交往时眼望他处，表示胆怯、害羞、心虚、反感、心不在焉；无视，即闭上眼睛不看对方，表示疲惫、反感、没有兴趣。
⑤注视变化：目光、视线、眼神的变化，都反映着内心情感的变化。比如：眼皮眨动过快表示活跃、思索，过慢表示轻蔑、厌恶；瞳孔突然变大放光表示惊奇、喜悦，突然缩小无神表示伤感、失去兴趣；眼球反复转动表示心有所思。
现在，挺起身躯，然后，你会发现紧张的心情开始松弛下来，觉得自己比以往好得多，内心深处也就更宁静、更愉快了。
播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。
——萨克雷（英国作家）