牛奶
牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等对增高极为有利。
沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼和含钙、磷较丰富的鱼松等。
蔬菜
蔬菜是维生素的宝库。每天吃100克蔬菜，就可以满足生长发育的需要。可吃含一些维生素比较多的油菜、葛首和辣椒等。
胡萝卜
胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12等。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
柑桶
柑橘中维生素A，B1，C的含量均是苹果的3倍。酸橘、广橘、香橙、柠檬都属于橘类，每天吃两个新鲜配井甘橘水果，非常有益，注意不可多吃。