旅途失眠怎么办
不少人会在旅途中失眠。生活规津被打乱、环境的更改、白天旅途的见闻令大脑兴奋等等都可能引起失眠。要避免旅途中的失眠，睡前不要喝茶、尽量被褥、枕头的厚薄高低和自己平时所习惯的相似；洗温水澡或泡热火脚都能促进睡眠；在晚餐时饮少量的酒或睡前饮热牛奶都有很好的帮助作用。
如果一旦失眠，要尽力保持情绪安定。找一个舒适的姿势，令全身肌肉放松，思绪平静，慢慢培养睡意，直至感到眼皮沉重而自然入睡。即使一时难以入睡，闭目养神，也比翻来覆去、烦躁不安要好得多。
另外，服用安眠药也是办法之一。常用的药有利眠宁、安定等。每次一至两片，睡前服用，旅游结束用药即停。
旅游须防“上火”
在旅游途中，很多人出现颜面潮红、心绪不宁、食欲不振等症状，还有的人在嘴唇、口角以致脸上起疤疹。这就是人们常说的“上火”现象。如在旅游中注意以下几点，就可以避免。
1.出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。
2.生活有规律。旅游的日程安排最好按平时的作息，按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
3.多吃清火食物。新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用。要尽可能争取多吃多饮。
4.注意劳逸结合，安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳和抵抗力下降。
怎样在旅行时保护贵重首饰
外出旅行时，自然条件较差，或日晒雨淋，或风沙满天，很容易使旅游者佩戴的贵重首饰受到损害，有几种方法可使你的首饰保护的光泽如新。
如果是镶金珠宝首饰，可在温水中加中性肥皂液，先将首饰浸泡于水中，轻轻冲洗片刻，然后用柔软的布或绵纸擦净，即可达到目的。
如果是珍珠首饰，要经常用软布揩抹。尤其是夏天，人出的汗里含有酸碱，珍珠对酸碱的抵抗力较弱，要特别注意保护。可用毛巾将首饰包上，加一些冷霜，轻轻转动片刻，再用吸收性的软布擦净。
在海里游泳时，应避免戴金首饰，而且不要使首饰接触含氯的水，特别是14K，18K这些含金首饰。
旅途腹泻要注意饮食
大便次数增多，平均每天两次以上，并伴有恶心、呕吐、腹痛、发热，或大便次数虽不多，但粪便呈液状。此病潜伏期大约24～28小时，一般1周内可痊愈。患了旅游腹泻要注意休息，不吃油腻食物。预防此病主要是注意旅游中的饮食卫生，水果要洗净再吃。饮食起居要有规律，不要疲劳过度。
旅途中骨折的急救
游客发生骨折，尤其是开放性骨折，须及时送医院救治，但在现场，导游人员或同伴应做力所能及的初步处理：
1.止血。有人骨折，应及时止血。止血的方法常用的有：手压法，即用手指、手掌、拳在伤口靠近心脏一侧压紧血管止血；加压包扎法，即在创伤处放厚敷料，用绷带加压包扎；止血带法，即用弹性止血带绑在伤口近心脏的大血管上止血。
2.包扎。包扎前最好要清洗伤口，包扎时动作要轻柔，松紧要适度，绷带的结口不要在创伤处。
3.上夹板。就地取材上夹板，以求固定两端关节，避免转动骨折肢体。
野外露防宿病
在夏季旅游时，人们往往喜欢在野外露宿。第二天醒来周身不适。这是由于人体在睡眠时，整个机体处于松弛状态，抗病能力下降。预防此病，应搭个简易帐篷。露宿地点应选择干燥、通风、平坦之处；在山上露宿时，最好选择东南坡，因为那里不仅避风，而且早上还能最早见到太阳。
夏季旅游防中暑
夏季气温高，排汗多，外出旅游最易发生中暑。那么，在夏季外出旅游时应怎样预防中暑呢？
夏季外出旅游时应穿白色、浅色或素色衣服，因为白色、浅色或素色的衣服吸热慢，穿着凉爽。不易中暑。
戴隔热草帽。草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良分体。另外，草帽对阳光还有一定的折射作用。
中午要休息。早晨空气新鲜，气候凉爽，因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再安排旅游活动。
多喝盐开水。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少。而多喝开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防中暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。
盛夏旅游勿贪冷饮
夏日炎炎，当人们在火辣辣的太阳底下走得汗流浃背，口干舌燥时，喝上一杯冷饮，一定会顿觉神清气爽，一身的惬意。可见，冷饮确有生津止渴、清热除烦的作用，是夏令清暑佳品。
但是，切记“食不宜过”。冷饮喝多了，也会生病。一因为冷饮含糖量过高时，口干舌燥的人喝了会感到口中甜腻，越喝越渴，于是，导致连续过多的摄入冷饮，后果是胃胀不适，甚至引起“汗闭”，诱发中暑。一些患有慢性疾病的人，如糖尿病，不宜吃含食糖的冷饮；冠心病、慢性支气管炎的患者，最忌寒冷，因而不宜多喝冰镇冷饮，以免诱发或加重病情。
旅游时要预防腹泻
1.注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。只要在旅途中时刻牢记“防止病从口入”这句话并严格遵守，一般是不会与腹泻结缘的。
2.适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立即服黄连素片2～3片，能起到预防作用。
对旅途晕倒昏厥者的急救
千万不可随意挪动病人，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如果心跳、呼吸正常，可轻拍患者，并大声呼唤，使其清醒。如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。
旅途中如何应对心源性哮喘
旅途中奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔5分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。
野外迷路不用发愁
时下，野外旅游已经受到许多游人的青睐，成了一种挡不住的时尚。但野外旅游若有不慎，就很容易迷失方向。遇到这种情况，你千万不能心慌着急，只要你冷静观察一下周围的景物，就会在大自然中找到许多识别方向的标志。
你可以在林中找一棵树桩，根据它的年轮来识别方向，因为其年轮总是南面的宽而北面的窄；你可以观察一棵独立的树，其南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏。
你可以根据蚂蚁的洞穴来识别方向。因为妈蚁的洞口大都是朝南的；在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满苍苔的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧。
如果在星光灿烂的夜晚，则可以根据星辰来识别方向：先找到天上的北斗星，沿着其“勺柄”，找到第六与第七颗星，根据两点决定一条直线的数学原理，将这两颗星连接成一条直线，并在这条连线的延长线上找到比较明亮的一颗北极星，从“勺柄”到较明亮的那颗北极星，正好指示着从南到北的方向。
旅行中腿脚肿的预防
旅游者在外旅行时，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起，而查无其他原因的腿脚肿称为“旅游性腿脚肿”。
为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
1.要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要稍作休息，注意劳逸结合。
2.途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高。便于腿脚的静脉血液回流。
3.外出旅游需要长时间行走或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
4.每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
5.万一发生旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生作进一步治疗。
住旅馆怎样预防皮肤病
首先要选择卫生条件良好的旅馆。旅馆房间的采光、通风要好，被褥、枕巾要干净、干燥，看看床上是否有昆虫爬过的痕迹，棉被是否潮湿。尽可能不要使用未消毒的公共拖鞋、浴巾、香皂等。尽可能使用一次性的物品，对经常接触的桌椅、电源开关、门窗手把等，应用纸擦干净。特别是卫生间，不要使用浴盆洗澡，除非都消过毒的，以淋浴较为卫生。使用抽水马桶前应对其表面进行消毒。不要共用毛巾、浴巾、香皂、梳子等。应勤洗澡，勤换衣袜，不要留长发及留长指甲等。如出现皮肤瘙痒，应洗手后再抓，或用毛巾擦擦。外出时，备一点酒精或风油精之类的药品，对预防皮肤病有一定的作用。
患晕动病怎样办
晕车、晕船、晕飞机都是晕动病。症状包括有恶心、呕吐、出汗、头晕、腹泻和脸色苍白。
假如感到眩晕，就把头向后仰，不要动。最好躺下来，而且不要用枕头。
吃晕动病药丸。
多呼吸新鲜空气。如坐船，应走到甲板上去；如坐车，应把窗子打开，并不时停车休息。
不时喝少量饮料以防脱水。即使有呕吐现象，也应不时吃少量食物。
远离吸烟者。非吸烟者应特别注意这点，因为烟味会使人更易眩晕欲吐。
鲜姜片防晕车二法
1.临上车时，拿一鲜姜片在手里，随时放到鼻子下面去闻，或把鲜姜片放到口罩里戴上。
2.切一片鲜姜，于临上车时贴在肚脐眼上，用伤湿膏或医用胶布固定好，到达目的地后撕下。
以上二种方法经实际应用，都对防晕车有效。
旅途中患胰腺炎怎么办
有些人在旅游时喜欢走到哪里就吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮水和饮食。然后，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛，减轻病情，并及时送医院救治。
如何消除乘飞机的不适感
对于乘飞机次数多的人，有什么不适已经早有经验处理。以下两点只对那些第一次乘飞机的人具有指导作用。这些人乘坐飞机时会出现耳胀、耳鸣、耳痛和听力下降等不适之感，尤其是飞机下降时感觉更为明显。这时可做些吞咽动作，上述感觉便会有所缓解。还可捏住鼻子，同时闭嘴鼓气，以增加口腔内外的压差，冲开耳咽管，使气体冲入中耳腔，达到平衡。
乘车旅行中感冒的预防
冬天车厢内人多、热量大、湿度高、空气不清洁。这时猛然开窗透气吹风，或既吹风又减衣服会受寒导致感冒。夏日乘车，车内酷热，且空气混浊，靠窗临风而坐，吹风时间稍长就会伤风。夜间行车，车内温度下降，未及时增加衣服会着凉，坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量，并长时间直吹头部也会导致感冒。
高原反应及病症的预防和处理
在进入高原的初期，人的心率加快，不超过120次/分钟，才是正常的。多数人在一周或十天内，会恢复到原来的水平。初到高原，在低氧状态下，常有疲乏和思睡感。睡眠时适当垫高枕头，睡前少食少饮都会对高原睡眠有利。适当吸氧对渡过急性缺氧阶段很有帮助。进入高原的头几天要休息好，避免过度活动。
对于急性高原反应，轻者要适当休息，减少机体耗氧量，禁酒、不吸烟或少吸烟，注意饮食营养。较重者还应间断吸氧，氧流量以每分钟1～2升较为合适，并对症下药。
对于初次迅速进入高原或从高原进入更高海拔地区的旅游者来说，高原肺气肿是要谨慎提防的疾病。症状一般为：在急性高原反应的基础上，出现剧烈头痛、极度疲乏无力、呼吸困难、持续性干咳、面色苍白或呈灰土色，应警惕此病。一旦此病发作，在采取吸氧等措施的情况下，还要尽快到医院就诊。
旅游谨记买保险
外出旅游是件愉快的事，但也可能遇到一些风险，令人担忧，因此，建议外出旅游时，莫忘买保险。虽然办理保险本身并不能消除风险，但一旦事情发生，却可以为遭受风险损失的人提供经济补偿。
目前，一般游客出游，所购买的旅游保险主要有下列几种：
旅游救助保险：中国人寿、中国太平洋保险公司与国际（SOS）救援中心联手推出的旅游救助保险，将原先的旅游人身意外保险的服务范围扩大，将传统保险公司的一般事后理赔向前延伸，变为事故发生时提供及时而有效的救助。游客在国内外的任何地方遭遇险情，都可拨打电话获得无偿救助。
旅游求援保险：这种保险对于出国旅游十分合适。有了它的保障，旅游者一旦发生意外事故或者由于不谙当地习俗法规引起了法律纠纷，只要拨通电话，就会获得无偿的救助。
旅客意外伤害保险：旅客在购买车票、船票时，实际上就已经投了该保险。其保费是按照票价的5%计算的，每份保险的保险金额为人民币2万元，其中意外事故医疗金1万元。
其余的还有旅游人身意外伤害保险、住宿旅客人身保险等等险种可供游客选择。
女性不要穿尼龙内裤旅游
尼龙衣裤富于弹性，易洗易干，且色泽鲜艳美观，颇受年轻人青睐。但是，由于尼龙织物吸湿性及透气性均差，所以不宜做贴身内衣裤，尤其女青年不宜穿尼龙内裤，以免闷湿而引起尿频，尿急、尿痛等尿道刺激症状。出现此种症状后，服药无效，只要换掉尼龙内裤，症状就可消失。
旅游饮酒要适当
外出旅游的人，辛苦奔波了一天，坐下来少量饮一些酒，会感觉疲劳顿消。因此，喝酒也不失为人们的一种休息自娱方式。但是，喝酒一定要适度。因为酒的主要成分是酒精，酒精进入人体，通过血液循环迅速遍布全身，其中一小部分通过呼吸，排汗，排尿而排出体外，大部分被代谢为有毒物质留在体内。长期过度饮酒，将导致慢性酒精中毒，使中枢神经系统及肝脏受到损害。所以，喝酒要讲究适度，注意分寸。
旅游莫饮山泉水
旅游者要注意饮水卫生，莫饮山涧水和山泉水。这些水会不同程度的受到细菌、病毒和寄生虫的污染。污染的泉水含有大肠杆菌、腺病毒、流行性腮腺炎病毒、传染性肝炎病毒、单纯性疤疹病毒等多种病源微生物。有关部门对庐山的明泉、杭州的虎跑泉、冷泉、玉泉和龙井等泉水进行检验，发现细菌污染相当严重，表明这些泉水未经煮沸或消毒处理是不能直接饮用的。
因此，登山旅游，最好自备一壶茶水，随时可供饮用。