书城养生职场精英完全健康手册
9785300000026

第26章 事多不烦心,心态保健康(1)

有这样一个故事,两名患者,其中一位叫老范,最近身体感觉很不好,另一位叫老章,平时感觉身体还算健康,有一天,他们同时去一家医院做体检,体检结果是老章患有癌症,而老范的身体很好,回去后,老范开开心心的生活着,而老章却是绝望的面对生活,失去了对生活的向往,过了很长一段时间,医院发现两人的化验单弄错了,得癌症的竟然是老范,医生赶紧通知他们过来,短短的一年下来,等再次见到他们,两人变化都很大,老范精神好,而老章面黄肌瘦,重新检查一遍,却发现老范的癌症竟然奇迹般的转好,而老章却真正的患上了癌症…….

这则故事告诉我们,心态对于一个人的健康是何等的重要,一颗平常心,胜过万灵药。这就是生活中的哲学。健康快乐一百岁,天天都有好心情。做自己心态的主人,你就是永远的健康的人。

一位伟人说:“要么你去驾驭生命,要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑,谁是骑师。”职场精英在工作生活中要让自己拥有一个好的心态,心态可以保健康。

职场精英如何给自己减压

在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法。

在这个竞争无处不在的社会,上班族们除了要承担繁重的科研责任,还要面对学历、职称这些激烈的社会竞争,因此压力也随之而来。在我国,白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕,但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈,工作压力大,导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的,但精神长期高度紧张却是有害无益的。从心理层面上讲,精神长期高度紧张,而又得不到及时有效的调试放松,必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。

在生活及工作中人们常会面临诸多压力。压力可能来自工作本身,也可能源于难以协调的人际关系等等。结果常会令你感到紧张、焦虑或头痛。如果你能经常试试以下方法,哪怕每天只选做一两项,对你减轻压力、摆脱紧张状态,都是大有裨益的。

静坐放松法

静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,什么事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑

这种方法可以让压力得到尽情的释放。身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。

做“白日梦”

轻松减压,也不妨做做“白日梦”,构想好事,找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。算是一种自我安慰,这样可以冲淡内心的压抑和痛苦。还有一项很灵的减压法,就是摆脱常规,学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

对自己说话

“自言自语”是一种很好的减压方法,这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

自我安慰法

这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。

戏唱

戏唱能够减轻白领的压力,你相信吗?其减压说法是有依据的,戏剧与流行歌曲不同之处在于,能给人情景交融的感觉,让人暂时脱离现实,进入戏剧的情景中。如果在生活工作中遭受了挫折,还可以去拍拍剧照。此外,找一些戏剧之外的历史书读一读,也是很有好处的,比如一些人的郁闷来自于比较高的欲望,眼高手低时,人的痛苦是难以言表的,此时,通过看正史,就会发现,剧中那些最终能把握自己命运和幸福的人,与他们拥有平和的心态是分不开的,只要慢慢品味,就能逐渐降低自己的欲望。

测测你的工作压力

通过下面这个小测试,你就可以知道自己的工作压力有多大,养生强调,职场精英要事业,更要健康。

工作压力无处不在,但是我们的健康只有一个,你是否已经被巨大的工作压力压迫的筋疲力尽。下面是一个小测试,通过这个测试,你就可以知道工作压力对你的影响,养生观点强调,精英们要有事业,但更要有健康,不要被压力压垮了自己。

1、你每天都要工作10小时以上。

是?不是?

2、你经常为自己犯过的小错而羞耻不已。

是?不是?

3、即使是遇到不顺利的事情,我还是对自己的处境感到满意。

是?不是?

4、你的生活里麻烦重复,危机四伏。

是?不是?

5、觉得自己已经忙习惯了,无事可做的时候,反而感到不安。

是?不是?

6、你曾经犯下的过错严重而持续地惩罚你。

是?不是?

7、你的内心不断的提醒自己,我必须改变自己。

是?不是?

8、当你遇到不公平的事情,你总会有斗争欲望。

是?不是?

9、记得在学校的时候,你和老师吵架比和同学吵架还要多。

是?不是?

10、你很追求完美,容不得一点儿瑕疵。

是?不是?

11、你从来都尊重事实,即使你会因此树立敌人。

是?不是?

12、当你感觉不太舒服时,你不会第一时间去看医生,总是忍忍再说。

是?不是?

13、疼痛并非要不得,这也是一种赐予。

是?不是?

14、当你参加体育锻炼时,你会觉得挑战自己的体力和耐力极限是一种享受。

是?不是?

15、你常常承担别人犯下的错误。

是?不是?

16、你很少顾及自己的利益,却会为他人争取应得的利益。

是?不是?

17、压力越大,你却感觉越好,你喜欢挑战。

是?不是?

注:每一个“是”得1分,请计算结果。

13分以上:

你对自己过“狠”了,你总是严格要求自己,也这样要求身边的人,这样的生活方式会让你遇到危险,给自己带来麻烦,给自己制造太多的压力。

8~12分:你已经承受了生活了考验,你喜欢挑战,你认为工作上的业绩才能证明自己的能力,因此你对自己要求过高,承受着一定的压力。

低于8分:你还是很会照顾自己的,你觉得把自己的生活变得过于艰辛毫无意义。你追求让自己快乐的事情,你更愿意趋利避害,而不愿意在危机中勇气证明自己,你不会让自己太过紧张。

职场丽人的心理“防空洞”

白领丽人要做一个有正确价值观的女人,就应该有良好的心理素质,做到心胸豁达,淡于名利,对周围的人宽宏大度。没有危机,少了是非,她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

白领丽人若想达到修德养性、养生保健之目的,首先就得从调整心态,保持心理健康做起。有以下五种心理保健术值得推荐。

友善术

美国著名精神病专家雷斯福·威廉斯研究发现,易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是为什么?因为友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等,而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,从而提高肌体的控病能力。而不友善的女性往往怨天忧人,动辄怒气中烧,从而引起肾腺素等应激激素大量释放,使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧,导致不良情绪加剧,造成心理、行为的恶性循环。因此,提倡友善的处世方法,是现代白领丽人尤为要注重的。

安详术

白领丽人生理现象,表现在日常生活中,大多数白领丽人不如白领男士胸襟开阔,且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒,用一句话来概括,就是缺少安详。尤其是在临行经之前和更年期的白领丽人,表现更为突出。这些虽是生活变化引起的神志异常,但若不加强自身修养,则将对白领丽人的健康构成影响,导致疾病的发生。因此,其养生的方法,主要是安定情绪,保持思想清净,不贪欲妄求,精神内守而不耗散,这样的话,病即无从可来。此外,对于地位能随遇而安,不羡慕地位高的人,没有嫉妒心和高傲心,这样才合于养生之道。现代医学研究表明:在安详的情况下,能使免疫功能增强,代谢旺盛,气血和畅,从而调整气血阴阳,最终达到“阴平阳秘,精神乃治”的目的。

戒逸术

我们都应该知道,好逸恶劳是一种不良的生活方式,祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕,人们的饮食起居比过去有很大改善,吃讲营养,住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人,大多“饱食终日,无所事事”。百无聊赖,起居无常,不是发懒贪睡,就是闲坐不动。民间谚语所说:“坐了等瞌睡,睡了等病来。”而白领丽人逸病的防治则在于勤勉、多劳,重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件,选学一二门艺术,每日安排一些家务和体育锻炼,促进健康。

宽心术

即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境,使自己始终保持心情舒畅的状态,以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅,整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社会都是阴暗和肮脏,久而久之,这个人就会丧失对生活的审美观,心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人,无论走到哪里,其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此,白领丽人要做一个有正确价值观的女人,就应该有良好的心理素质,做到心胸豁达,淡于名利,对周围的人宽宏大度。没有危机,少了是非,她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

走出低落情绪有妙方

人总有情绪低落的时候,也许因为一个人,也许因为一件事,让人久久不能释怀。情绪的低落,影响生活,也会影响日常的工作学习。

职场人士常常会有心情低落的时候,觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲,或是很倒霉,好像整个人都陷在生命的谷底,被一片愁云惨雾笼罩着……这时,有些人很快地找到了轻松与平静,回到原有的生活之中;有些人却很难回得去,在情绪之海里面挣扎,怎么也游不到对岸,常常由于一时冲动而失去一份好工作,破坏一段好婚姻,甚至断送一生,或者一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中。情绪是一种能够在数小时、数日、甚至数周内控制和影响人的心境和感受。因此,当人的情绪低落时,就会变得慵懒、丧失主动性,智慧与才能的正常发挥受到阻碍。所以,当人误入情绪的低谷时,应努力尽早走出。

小艾在一家知名大公司上班,不知怎么的,最近半年来,心情总是很低落,特别是在上班的时候,情绪总是波动很大,现在是一听到办公电话想就怕,听到那电话声音一响,心头就一阵恐惧。上班总是强打起精神来做事,真的是怕上班了。

像小艾一样的情况,就要学会摆脱自己的低落情绪,下面推荐几种,你不防试试。

确定一件有价值的事情,然后着手去做

当你处于情绪低潮时,你会不会有这样的感觉:对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。要想摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,着手去做自己感兴趣的事情,转移自己的注意力。

学会接受现实

很多时候,一些事情是人们无法改变的。我们可以这样想:既然已经成为事实,也无法去改变,倒不如尝试去接受,去面对现实。我们要知道,一个人不可能改变全世界,事物不会因你而改变。我们所能做的,就是适应这个世界。所谓:“物境天择,适者生存”,想让自己开心,首先就要让自己不那么极端,不去钻牛角尖。

原谅别人当作原谅自己

我们常常说:“宽容是一种美德”。没错,宽容是对犯错误的人的救赎,也是对自己心灵的升华。生活和工作中,不要总是想着对方如何得罪了你,给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会,就是给自己一个机会。对于一些人,原谅,远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误,也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候,对他人不要过于苛刻。

冷却或转移注意力

有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒,他答复说:“不要压抑,但也不要冲动行事。”换言之,一个人遇事立刻发泄怒气,将会使愤怒的情绪更加延长,倒不如先冷却一段时间,使心情平静下来后,再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地,使激昂的生理状态渐渐冷却。如心情非常气愤或沮丧时,可以考虑与家人一起到外面吃个饭,或独自一人到公园散步。总之,暂时将烦恼抛诸脑后,待情绪好转时,可重新再出发。

适度表达愤怒

情感平淡,生命将枯躁而无味,太极端又会变成一种病态,如抑郁到了无兴趣,过度焦虑,怒不可遏,坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。一旦非常气愤时,也不要过度压抑,而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤,要有如柏拉图所说“自制力”,即适当控制自己的情绪。这并不是情感压抑,而是避免任何过度的情绪反应。其次再以较不伤人或较合理方式来适度表达内心的愤怒,如找个知心好友倾诉内心的怒气,或将内心不快乐的感觉写在日记上等方法,皆有助避免与人直接冲突,而且也是另一种宣泄情绪的方法。

相信人是可以改变的

不要总是认为:“江山易改,本性难移”。有时候,只要有信心,人是可以改变的。严格要求对方的同时,也要严格要求自己,或许你在公司的地位高,那只能代表你的能力高,在人格方面,大家都是平等的,对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病,一样要加以改正。永远不要严于待人,宽于待己。这样做会让对方伤心,失望。

找出逆境中的意义

你现在所受到的痛苦,不是毫无意义的。人生不如意,十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦,这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废,也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志,让人们不会轻易的被困难所打倒。

坚拒那些毁灭的情绪盘据心头

像:愤恨、忧伤、焦虑、内疚、自怜等等。人都是有恶念的,也许只是一瞬间的想法,不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的,不是只有善念。有时一些恶念,还可以帮助人发泄心中不满。要能控制住自己的恶念,让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕,只要运用得当,反可以帮人疏导压力。

不要求全,部份的美也是美