“男怕伤肝，女怕伤肾”，这句俗语早在千年前就揭示出女性补肾的重要性。女性一生的生长、发育、生殖、衰老各阶段生理过程与肾气盛衰紧密相关。女性受生理、病理因素影响容易发生肾虚，特别是中年女性，肾虚比例相当高，甚至高于男性。据报道，全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭；每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患；而男性的肾病发生率仅为1/100。
许多人都以为肾虚只是男人的事情，补肾只是男性的专利，其实女性同男人一样也会肾虚！女性更需要补肾！
一般来说，女性的免疫力要比男性低一些，因此，一些如红斑狼疮、皮肌炎等自身免疫性疾病就会成女性的多发病。随着现代社会环境的变化，当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。另外，由于女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱，容易引发膀胱炎、尿道炎等病症，如果慢性发病期得不到控制，也会逆向导致肾炎。所以，女性天生就是肾脏类疾病的高发者。
由于生活与工作节奏的加快，现代女性承受着前所未有的竞争压力，特别是年轻的职场女性，同事间的倾轧、上下级关系紧张以及感情问题上的分分合合，都会成为她们压力大的源泉。脾气大、性格冲动是年轻人的共性，而女性又容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷的心情下，肌体的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
此外，许多女性长期处于通风的不良的空调环境中，空气中如二氧化碳、有毒粉尘等有害物质含量过高，会诱发肾等脏腑器官的免疫功能下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。再加上饮食不均匀，营养结构不太合理、热量太高，肾脏过热也会导致抵抗力下降。
女性肾脏虚弱的表现会从头到脚地体现。一般肾虚的人头发没有光泽，口干舌燥、面色灰暗、耳廓颜色焦枯，有些人会有黑眼圈，反应低下、经常喉咙痛、劳累后腰膝酸软等。严重者会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。另外，晚上尿频、尿急，早上会有腹泻，冬天怕冷，经常会月经不调、头晕体虚、小腹胀痛等症状。
倘若肾虚，女性不仅要承受躯体之痛，还要担当起家庭的重担，报于丈夫真爱、给予子女呵护，躯体之痛莫过内心的伤迹。所以说，健康的肾，才是女性的命。
杨力谈养生：腰部热敷温养肾脏
取仰卧位。用热水袋垫于腰部，仰卧30～40分钟，使腰部有温热感。此法可松弛腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量，每日可做1～2次。
养肾食物“点将台”
食物与人的肾功能之间存在着重要的依存关系。传统医学和现代医学都认为很多食物都可以达到强精、壮阳和补肾等功效，从而对人体的健康产生有利的影响。以下就是10种养肾的食物：
1．虾
虾性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。
2．山药
山药性平，味甘，有健脾益肺、强精固肾的功效。李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳萎、早泄、遗精、腿软。
3．枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨等功用。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。
4．狗肉
狗肉性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《本草纲目》载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
5．芝麻
芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如明代缪希雍在《本草经疏》中记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”最适宜于肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者食之。
6．芡实
芡实性平，味甘涩，有健脾止泻、固肾涩精的功效，为收敛性强壮食物。清代名医陈士铎在《本草新编》中说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
7．何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。李时珍说过：“首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
8．牛骨髓
牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
9．淡菜
淡菜性温，味甘，有补肝肾，益精血的作用，对肾虚遗精早泄之人，食之颇宜。明代倪朱谟《本草汇言》中说：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”
10．鲈鱼
鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。明代缪希雍的《本草经疏》中记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
此外，桑椹、莲子、牡蛎、干贝、猪肾、栗子、冬虫夏草、海参等也是很好的养肾食物。
要保持足够的肾气，还应忌吃或少吃荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、莼菜等食物。
杨力谈养生：酒后饮茶，小心伤肾
李时珍在《本草纲目》中对酒后饮茶的危害作了明确的表述：酒后饮茶伤肾，腰腿坠重，膀胱冷痛，兼患痰饮水肿。酒后饮茶对肾脏极为不利。因为酒精绝大部分在肝脏中转化为乙醛之后再变成乙酸，乙酸又分解成二氧化碳和水，经肾脏排出体外。茶的茶碱可以迅速通过肾脏产生强烈的利尿作用。这样，人体内的酒精就会在尚未被转化为乙酸、分解为二氧化碳和水之时，就以乙醛的形式过早地进入肾脏，从而对人的健康产生危害。
教你几招强肾运动
养肾的方法很多。如多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品，保持良好的生活习惯，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾，定能达到健肾强体之目的。
以下就是几种有助于养肾的运动方法：
1．太极拳
太极拳是通过腰脊部运动以及呼吸的调节使肾功能得到锻炼。打拳时首先要通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动作的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强了肾部的血液循环。对于呼吸调节，太极拳对气的蓄养训练，就是对肾主纳气的锻炼。当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，从而达到健肾的目的。
2．腰部按摩
腰部按摩有2种做法：
（1）两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
（2）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位按摩腰部，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩5～10分钟，早、中、晚各1次。
3．刺激脚心
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法我们在第八章节已有介绍，这里不再赘述。
4．强肾操
两脚分开，与肩同宽，目视鼻尖，两臂自然下垂，两手掌贴于裤缝，手指自然张开；脚跟提起，连续呼吸8～10次，脚跟不落地；再次吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝，手接近地面时，稍用力握成拳，吸足气；憋气，身体慢慢起立，两手下垂，逐渐握紧；呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，并提肛，呼净。每次可做5～8次。
杨力谈养生：腹压按摩肾脏
端坐椅上，吸气之后用力憋气3～5秒，同时收缩腹肌增加腹部压力，如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏，对肾脏是一种具有节奏性的冲击，有补肾固精、通经活血之效。
当心药物损害肾脏
肾脏作为人体重要的排泄器官，不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作，因此极易受到药物的损害。因为肾脏的血管数量极多，当药物随血液快速流经肾脏时，就会使肾小球、肾小管等肾组织暴露于药物中，从而创造了损伤肾脏的机会。每年因药物不良反应而住院的病人占住院病人的3～5%左右，急性肾衰的病人中，1/5～1/4由药物肾损害引起，严重威胁着人类的健康。
［哪些药物易引起肾损害］
容易引起肾脏损害的常用药物有如下几类：
1．抗生素
氨基糖苷类：如庆大霉素、丁胺卡那霉素、链霉素、妥布霉素，容易引起急性肾小管坏死、管腔阻塞，偶可致急性肾功能衰竭。
青霉素类：如甲氧西林、氨苄西林、青霉素，容易引起变态反应性血管炎、肾小球肾炎、急性肾功能不全和急性间质性肾炎。
第一代头孢菌素：如先锋霉素Ⅰ、先锋霉素Ⅱ、先锋霉素V、头孢拉定、头孢哌酮，容易引起急性间质性肾炎，肾小管坏死。
磺胺类：如磺胺嘧啶、新诺明，容易引起血管炎、尿路阻塞、肾小管坏死和间质性肾炎，轻者仅有血尿、蛋白尿，重者可导致无尿、尿毒症和急性肾功能衰竭。
两性霉素B：容易近曲小管和远曲小管损害，出现肾小管性酸中毒、低钾血症和永久性肾损害。
多粘菌素类：代表药物是多粘菌素B，可损害肾小管，导致蛋血尿和蛋白尿，大剂量可导致急性肾功能衰竭。容易引起肾小管坏死。
2．解热镇痛药
解热镇痛药是指非甾体类抗炎药物，包括阿司匹林（乙酸水杨酸）、对乙酰氨基酚、非那西丁、吲哚美辛、保泰松、炎痛喜康、布洛芬、芬必得、消炎痛等。长期使用解热镇痛类药物可导致肾脏慢性中毒。如阿司匹林、对乙酰氨基酚大剂量使用时可导致肾小管坏死。非那西丁可导致间质性肾炎和肾乳头坏死。吲哚美辛(消炎痛)、保泰松、炎痛喜康和布洛芬等药物可导致肾功能衰竭。
3．造影剂
造影剂主要应用于静脉肾益造影、血管造影、胆囊造影和增强计算机体层摄影等。造影剂可因其高渗性直接损伤肾小管及肾缺血、肾小球滤过率下降而发生急性肾功能衰竭。造影剂所致急性肾功能衰竭常见于原有肾功能不全、糖尿病或脱水的病人。
4．抗肿瘤药物
比如链脲霉素，容易引起范可尼综合症、肾性尿崩症、肾小管坏死；环磷酰胺，容易引起出血性膀胱炎。顺铂，容易引起肾小管坏死、急性肾衰。甲氨蝶吟，容易引起梗阻性肾病、肾小管坏死。白介素-2，容易引起肾前性急性肾衰；生物制剂类的药品，比如干扰素，容易引起急性肾衰、肾病综合症。
5．利尿药
高血压病人尤其是原有肾功能不全者，长期使用噻嗪类利尿药可降低肾小球滤过率，导致少尿或无尿，但一般停药后可逐渐恢复。服用速尿则可因自身免疫反应而导致急性间质性肾炎。
此外，具有肾毒性的中药也有很多，常见的有雷公藤、山慈姑、木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、草乌、天麻、腊梅根、使君子、益母草、胖大海等，其中以雷公藤引起的肾损害最多，其次是木通。
要想完全避免药物的副作用是不可能的，但我们却可以从正确购药、服药、早期发现症状等方面努力，最大限度地去降低这种风险。用药时一定要严格遵守医嘱，且不可因“恨病吃药”而自行加大用药剂量和延长用药时间。对于已有肾脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的病人，在药物时要特别注意。在治疗原有疾病时如果发生其他疾病或头痛脑热时，应及时找医生咨询，最好不要自行购买非处方药，以免加重药物不良反应而引起肾损害。
杨力谈养生：用药时要注意监测自己的健康状况
在用药期间，要注意监测自己的健康状况，以便及时调整药物种类和剂量，以免对身体造成不必要的伤害。如在用药后开始发烧或身上起红疹，说明可能对药物过敏；血尿或尿中泡沫多，提示肾脏可能已出现了问题；排尿习惯改变，且尿量增多，也说明肾脏可能已受到损害。