每个月的那几天，就应该轻轻松松零负担。
有很多女性在每个月例假的那几天都会遭遇腰部酸痛的烦恼，腰酸的原因有很多，有些是因为气滞血瘀，有些是因为肾虚，还有一些是因为寒凝血瘀……很多年轻女性在不适出现后，总是觉得忍一忍就过去了，其实生理期腰酸背痛是完全可以通过自行调理明显改善的。
针对不同类型的生理期腰酸痛，我在这章中都提供了治疗的老偏方，这些偏方简便易行，却能获得不错的效果。
24．热敷命门穴，缓解经期腰酸痛
症状：经期腰酸痛
偏方：在热水中滴入几滴薰衣草精油，然后打湿毛巾，稍微拧干后用毛巾热敷命门穴，每天1～2次，连敷1～3天。也可用暖宝贴等发热器具代替热毛巾。
一天，我经过护士站，看到新来的实习护士小琳垂头丧气的，还不停地用手拍打着后背。我问她怎么回事，小琳说是例假来了，腰酸痛得厉害，忍不住要捶一下背。我赶紧制止她这么做。小琳疑惑地问我为什么，我告诉她，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰背部会导致盆腔充血加重，血流加快，引起月经过多或经期过长，加重血虚和腰背酸痛。
小琳问我那她应该怎么办，我简单询问了一下，得知她平时并没有白带异常等其他症状，所以断定她的腰痛只是生理性的，就让她别担心，这样的生理疼痛其实不做处理它也会自动消失。如果确实感到难受，可以找个方法缓和一下，如用热毛巾敷后背的命门穴。先在热水中滴入几滴薰衣草精油，然后打湿毛巾，稍微拧干后用毛巾热敷命门穴。如果不方便热敷，也可以在命门穴贴上一个暖宝贴，这样也可以缓解月经期间的腰酸和腰痛症状，不过，使用暖宝贴时千万要小心烫伤。
小琳不好意思地问我命门穴在哪里，我笑着告诉她，命门穴和腹部的肚脐眼是前后相对的。只要以肚脐为标准围绕腰部做一个圆圈，圆圈与背后正中线的交点就是命门穴了。
为什么热敷命门穴能起到治疗作用呢？中医理论认为，女性经期腰痛多是因为体弱、肝肾不足、寒气郁积所致。而热敷命门穴恰恰具有壮肾补虚、温补脾阳的功效，对腰痛、肾脏疾病都有保健作用。如果有痛经、月经不调的情况，还可以配合刺激三阴交穴治疗，效果更佳。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。按摩这个穴位可保健和胃、调补肝肾、调理经血，有痛经、妇科问题的女性平时都可多按按三阴交穴，但怀孕期间不能按摩，否则可能有流产的危险。
至于在热水中加入薰衣草精油，也是有一定道理的。薰衣草俗称“百草之王”，味辛性凉，具有舒缓情绪、镇静定神的作用，其精油具有杀菌、止痛、镇静的功效。使用薰衣草精油热敷命门穴对于痛经有良好的治疗作用，还可以舒缓患者的情绪。此外，如果月经期间除腰痛外还伴有水肿、经血紫暗结块，可以使用益母草煮水浸湿毛巾热敷命门穴，此法利用的是益母草活血化瘀、调经利水的作用。
小琳听了我的话，回家后用毛巾热敷腰部的命门穴部位，过了一会儿，腰就没那么酸了。第二天上班遇到小琳时，我提醒她，为了预防下次生理性腰痛，平时应该多注意腰部保暖。平时若觉得腰酸，可以两手依次在命门穴上下来回搓，持续2～3分钟，这个动作有培补肾阳、通利腰脊的功效。经前一个星期每天坚持搓几下命门穴，可预防经期腰部虚冷疼痛。小琳听了我的建议，按照我说的去做，下一次的生理期果然就没再出现腰痛。
注意，上述方法只适用于生理性的腰酸背痛，临床上还有很多妇科病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等也会引起经期腰酸，所以有经期腰酸的患者最好上医院接受相关检查，以确认病源。
25．肾虚经期腰痛，吃点首乌黑豆
症状：经期腰痛（肾阴虚型）
很老很老的老偏方：取制首乌10克、黑豆30克。制首乌水煎取汁50毫升，黑豆泡涨、洗净，煮1小时后加入首乌汁再煮30分钟，得1小碗，加食盐和猪油调味，1次食完。经前1周服用，每天服1剂，连服3～7天。
“女人肾虚毛病多”，这是电视上一则广告经常提及的。过去一些人对肾虚有误解，总觉得男性才会肾虚，其实肾虚并不是男性特有的，女性更容易肾虚。现代女性面对社会的激烈竞争，不得不变成“女强人”，而长期精神紧张、超负荷工作很容易造成体力透支，这样，肾虚就不请自来了。
中医理论认为，腰为肾之府，主生殖和女性月经。肾虚可以说是女性腰痛最常见的原因之一。众所周知，肾乃先天之本，肾虚引起的疼痛特点是整个腰部绵绵作痛、酸软无力，在劳累或房事后加重。女性每月月经失血过多就很容易引起肾虚腰痛。另外，孕育、生产、人工流产都会损伤肾气，出现腰痛。
我认识的一个报社女编辑，近年来经常在经期出现腰酸背痛的情况。当时她来找我看病时，只是想让我简单地推拿按摩一下，好让腰部不那么酸痛。但每次推拿按摩完效果都是短暂的，她每个月来例假的时候还是会腰酸背痛。我看她面色黝黑，皮肤干燥无光泽，才35岁就已经出现了好几根白头发，进一步问诊后，我得知她常常五心烦热、眩晕耳鸣、失眠多梦，诸多症状都明确指向了肾虚。
像她这种情况的腰酸背痛，用其他的治疗方法都无法有明显效果，一定要先把肾补好。我建议她回去吃些制首乌黑豆，具体做法：取制首乌10克、黑豆30克。制首乌水煎取汁50毫升，黑豆泡涨，洗净，煮1小时后加入首乌汁再煮30分钟，得1小碗，加食盐和猪油调味，1次食完。经前1周服用，每天服1剂，连服3～7天。补肾的食疗方很多，但这一款制作起来相对比较简单，比较适合工作繁忙的女白领们。
这位女编辑服用了一阵子，直夸有效果，经期不再那么腰酸难受，入睡也比以前容易了，上班时比以前更有精神，不那么容易打瞌睡，遇到繁琐的工作，也不会那么容易产生眩晕感。后来她又服用了一段时间，经期腰酸背痛就再也没有出现过，皮肤也水润了不少。
这个方子我介绍给不少女性服用过，她们都反映效果不错。不过她们刚开始听说这个方子时都会疑惑：制首乌是什么东西呢？首乌又名何首乌，分为生首乌和制首乌两种，制首乌是何首乌的炮制加工品。生首乌味甘、苦，性平，归心、肝、大肠经，能解毒、消痈、润肠通便，常用于治疗瘰疬疮痈、风疹瘙痒、肠燥便秘；而制首乌味甘、涩，性微温，归肝、肾经，可补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨，主要用于血虚面色萎黄、眩晕耳鸣、须发早白、腰膝酸软、肢体麻木等症。
首乌入肾经，被历代医家认为是补肾滋阴的佳品。现代研究发现，制首乌之所以具有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨的功效，主要原理在于其有促进造血功能，同时具有提高机体免疫功能、降血脂、抗动脉粥样硬化、保肝、延缓衰老、影响内分泌功能、润肠通便等作用。
黑豆搭配制首乌是很古老的方子，黑豆味甘，性平，入脾、肾经。据《本草纲目》记载：“豆有五色，各治五脏，惟黑豆属水性寒，为肾之谷，入肾功多，故能治水，消肿下气。制风热而活血解毒。”药理研究也证实，黑豆具有高蛋白、低热量的特点，不含胆固醇，具有养阴补气作用，是强壮滋补之佳品。不过黑豆多食容易引起腹胀，为了取黑豆之利而除其弊，历代医家一般会将黑豆制成药膳、药酒，比如黑豆搭配制首乌，就具有乌发、补肾、延年益寿的作用。
26．经前喝几天丹参酒，不怕经期腰刺痛
症状：气滞血瘀型腰痛，腰部刺痛，伴随小腹疼痛、胸胁胀满
偏方：
①丹参、元胡各30克，川牛膝、红花、郁金各15克，酒500毫升；用冷浸或热浸法制取。月经前3天开始服，每天1～3次，每次服15～20毫升，连服3天。
②取益母草15～30克、元胡10克、鸡蛋1个，加水同煮。蛋熟后去壳，再煮片刻，去药渣，食蛋饮汤。月经前每天1次，连服5～7天。
有一年，我去一所医学院参加一个讲座，现场来了不少学生，讲座完毕后有个大一女学生私底下问我，她经期经常感到腰部刺痛，是否可以用中医的推拿按摩、针灸的方法来治疗。我问她除了腰部刺痛，还有什么症状。她说有时候会有小腹疼痛，腹胀，腰部刺痛，月经量少、淋漓不畅、色紫黑有块等症状，经前几天明显觉得胸胁胀满、心情郁闷。
听她详细而准确地描述了症状后，我心里大概就有谱了。女性在月经期间及月经前后，常常会出现小腹疼痛、腰痛等症状，在中医看来，这主要是由于寒湿凝滞、肝肾亏损、气滞血瘀、气血虚弱引起的。而这个女学生的情况属于气滞血瘀型。气滞血瘀常会引起经期腹痛，严重时疼痛会放射至腰骶部。这种血瘀性腰痛比较常见，主要是由情绪不佳、肝气郁结或腰部长期劳损引起局部血瘀以及气血运行不畅而导致的，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。当然，腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等器质性疾病也会引起腰部刺痛，这在检查时要排除。
经过检查，这个女学生的情况只属于经期的生理性腰痛，可以在经前用中医的推拿按摩方法治疗。但由于这需要专业人士操作，且疗效是暂时的，治标不治本，因此我建议她用中药调理，可以喝些丹参酒。取丹参、元胡各30克，川牛膝、红花、郁金各15克，酒500毫升，用冷浸或热浸法制取。我嘱咐她于月经前3天开始服，每天3次，每次服15～20毫升。
这个方子的主药是丹参，丹参是调经之神品、妇科之要药，有活血通经的功效，主要用于月经不调、血瘀作痛、心烦内热等症。元胡活血行气，止痛功效显着，李时珍说它“能行血中气滞，气中血滞，故专治一身上下诸痛”。至于方中的其他中药，也是着名的活血化瘀药：川牛膝逐瘀通经，通利关节；红花活血通经，去瘀止痛；郁金行气解郁，泄血破瘀。现代科学研究已证实，这些药物不仅有抗凝血、抗血栓的作用，还可扩张血管、加速血液流动，将这些药物制成药酒，对于气滞血瘀引起的痛经、腰痛等疗效显着。为什么要将中药浸于酒中呢？这是因为酒能通血脉，对风寒痹痛、筋脉挛急等症的治疗有明显效果。不过酒性温，所以阴虚、失血及湿热甚者忌服。经期气滞血瘀腰痛的患者，最好经前服用此方，月经期间禁止服用，以免导致月经不止、月经量过多等不良后果。