腰酸背痛不见了，工作才能更得心应手。
现在的上班族天天坐在办公室里工作，缺乏运动、过度使用电脑等都会引起身体的不舒服，比如鼠标手、肩周炎、腰肌劳损等。
一般年轻人得这些病并不需要去医院接受特别的治疗，使用一些偏方就可以轻松解决问题。
在本章里，我将为您讲述上班族腰背疲劳的应对偏方，解除病痛，工作才会更有效率。
37．学猫伸懒腰，久坐腰酸背痛好得快
症状：腰肌劳损（久站久坐、坐姿不良引起）
偏方：第一个动作，晨起趴在床上，撑开双手，合拢双腿并伸直，用力撅起臀部，使腹部尽量离开床，坚持数秒再放下臀部，反复做10～15次；第二个动作，双膝双手伏床，跪趴在床上，双肩保持放松，慢慢使躯干下沉，手可适当向前滑动，大腿则尽量与床保持垂直，做猫伸懒腰状。这两个动作可促进气血流畅，有利于腰酸背痛的好转。
很多上班族工作了一整天，身体疲惫，回到家总会感觉到阵阵难忍的腰背酸痛。有些人会怀疑自己生了什么病，为此紧张不安。其实，如果你年纪不大，也不用太紧张，这未必是患上什么病的信号，而是大多数上班族都会遇到的状况。上班族长期缺乏运动，精神压力大，久而久之，身体就会抗议，腰背酸痛是长期肌肉紧张的结果。
为什么在上班时间酸痛感觉并不明显呢？这是因为工作期间人的精神处于高度紧张状态，身体上的很多感受会被忽视。而下了班以后，精神开始放松，肉体就出来说话了，给我们“这里不舒服，那里也不太对劲儿”的感觉。
当然，腰痛的原因很多，比如腰椎病变、关节炎，甚至还有脊椎肿瘤，都会导致腰痛。不过这些问题大多出现在中老年人身上，年轻的上班族一般只是普通的肌肉酸痛，如腰肌劳损，还不算什么大问题。
很多人一腰痛就想到吃药，弄几片止痛药吃一下，先把痛给镇住再说。其实吃药并不能从根本上解决这个问题。为什么呢？其实，上班族腰酸背痛，通常是懒得动引起的。因为工作的缘故，很多人要么站上一整天，要么坐上一整天，由于持续站立或久坐不动，血液循环不佳，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部就会积聚过多的乳酸（体内废物的一种），时间久了，腰肌的正常代谢就会受到抑制，腰肌劳损就形成了，这时人的感觉就是“腰痛”。
那有什么好方法解决这个问题呢？有句古话说，“流水不腐，户枢不蠹”，意思是说，常流的水不发臭，常转的门轴不容易遭虫蛀。其实对于人来说，原理也是一样的。人的大多数疾病都是由于气血不畅和瘀寒凝滞造成的，如果人也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就不易生病，就能拥有旺盛的精力。所以，对于由运动不足引起的腰酸背痛，最好的方法就是运动。
但是运动也要讲究方法，不恰当的运动有可能会适得其反。
半年前有个年轻女患者来找我看病，她说自己一直在办公室工作，平时上班并不需要走动，家务也不多，平时月经正常，但近一年反复出现腰酸背痛，多次去医院检查都没查出什么问题，医生只是让她多运动。为了解决这个问题，她特地跑去健身房运动，结果坚持了一段时间，就感觉吃不消，运动后腰部酸痛加重，要休息很长时间才能缓解。
她的问题，就在于运动的方法错了。我告诉她，她腰痛的根源在于久坐，因为久坐会使腰肌处于高张力状态，久而久之就会导致慢性腰肌劳损。像她这样的情况，运动要特别讲究方法，如果运动的方法不对很可能会使疼痛加重。
慢性腰肌劳损的患者应当注意纠正不良的工作姿势，如久坐、弯腰过度、伏案过低等。适量运动对舒展筋骨有好处，但运动时间过长、强度过大，会使身体产生过多的代谢废物，这不但不利于康复，还可能会加重病情。
对于这名患者，我建议她不要再去健身房做高强度的运动。我们传统的养身保健运动也很多，其中不乏柔和、不激烈的运动，像太极拳、五禽戏等，都是比较好的运动方法。一听我提起太极拳、五禽戏，患者的眉头就皱了起来。我想到，现在的年轻人，大都没有耐心去做这些运动，所以得说点儿更实际的。
我告诉她，如果怕麻烦，可以只学一招，就是像猫一样伸懒腰，也一样能治疗腰肌劳损。猫是优雅慵懒的动物，有点女性的特性。估计大家都看过猫伸懒腰，它的背弓得很高，然后腰又拉得很长，这表明猫的脊椎骨之间韧带较松，整个身躯都是比较柔软的。腰酸背痛的人常学学猫伸懒腰，可以锻炼腰部，增强肌腱和韧带的柔韧性和弹性，而且还有减肥瘦身、缩小肚腩的功效。具体做法并不难，患者可以选择在早上起床时做。
第一个动作，晨起趴在床上，撑开双手，合拢双腿并伸直，用力撅起臀部，使腹部尽量离开床，坚持数秒再放下臀部，反复做10～15次；第二个动作，双膝双手伏床，跪趴在床上，双肩保持放松，慢慢使躯干下沉，手可适当向前滑动，大腿则尽量与床保持垂直，做猫伸懒腰状。这两个动作可促进气血流畅，有利于腰酸背痛的好转。
上述动作只适合在家里做，如果上班时腰酸背痛怎么办？这个时候也有个简单的办法，就是找一面墙，脚跟靠墙站好，尽量使后背、颈部、头都靠在墙上，坚持一小会儿，就会觉得腰背轻松许多。还有一招叫“呼气鞠躬”，大家也不妨练练。可以坐在椅子上做，也可以站起来做，两腿稍分开，两上肢上举，其延长线与地面垂直。深吸一口气，然后一边呼气，一边慢慢弯腰做鞠躬的动作，头部尽量低向两大腿中间，共做5次，最好每隔一两小时就做一次。呼气鞠躬是个很好的锻炼腰椎的运动，可以增强肌腱和韧带的柔韧性，作用原理和“猫式懒腰”相似。
常常腰酸背痛的上班族，除了要避免久坐、久站、弯腰过度以及注意适度运动外，平时也要注意合理饮食，多吃粗粮和新鲜蔬菜、水果，多吃富含铜、锌和维生素C的食物，这些物质能更快地通过结缔组织的骨胶原纤维，把其他营养物质输送到背部的骨骼和软骨。另外，要少吃糖、酒精、白面制品和动物脂肪，这些东西会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，久而久之，患者就会感觉腰酸背痛。
在这里还要提醒各位读者，急性腰痛发作时，不适合做太多运动，而按摩也并不适用于急性腰痛的治疗和保健。如果不是单纯的腰酸背痛，还有其他症状，则可能是一些内科疾病的征兆，比如肝、胆、胃、肾等器官出了毛病，就会引起腰痛，心、肺出了问题常常会引起后背痛。所以，患者最好上医院检查清楚再治疗。
38．晨起腰酸背痛，艾枣茶助驱寒
症状：风寒型腰酸背痛，腰肌筋膜炎
很老很老的老偏方：取75克艾叶、15粒红枣（去核），加水大火煮滚后，再用小火煮20分钟，滤渣后当茶喝，喝3天停1天，如此喝15天可见效，严重者可坚持喝两个月。
今年夏天的一个周末，天气异常炎热，一个老邻居带着她的外孙来到我家。老邻居的外孙大学刚毕业，参加工作不久，这段时间早上起床时总是感到腰骶冷痛，手足不温。老邻居听说肾虚会腰痛，就想问我可不可以让她外孙吃补肾的中成药。
我告诉老邻居，腰痛不一定是肾虚。中医对腰痛的认识较为深刻，据古医书《备急千金要方》卷十九《腰痛第七》记载：“凡腰痛有五：一曰少阴，少阴肾也；十月万物阳气皆衰，是以腰痛；二曰风痹，风寒着腰，是以腰痛；三曰肾虚，役用伤肾，是以腰痛；四曰腰，坠堕伤腰，是以腰痛；五曰取寒眠地，为地气所伤，是以腰痛。痛不止，引牵腰脊皆痛。”意思是说，腰痛可因感受寒湿、湿热，或跌仆外伤、气滞血瘀，或肾亏体虚导致。
经过询问，我发现，这名小伙子过去也常常腰酸背痛，不过疼痛常常出现在阴雨天气或寒冷季节，那么在炎热的夏天他怎么也会腰酸背痛呢？原来，他白天上班吹空调，夜晚睡觉也开着空调露背睡觉，寒邪侵入腰部，引起了腰酸背痛。从现代医学的角度来说，人睡觉的时候，神经系统呈放松状态，毛孔是微张开的，如果这时候风扇直吹或开着空调，风很容易进入体内刺激神经，使血管收缩，使关节处气血的运行失调。时间久了，身体就会感觉很不舒服，早晨起来会出现身体发酸、落枕等问题。
很多人一旦腰痛就想到去医院检查，看看骨头有没有什么病变。但是对于年轻人来说，轻微的腰酸背痛一般不是因为骨伤，而是由于肌腱损伤。肌腱在中医中叫做“筋”，这种损伤用断层扫描检查是查不出来的，因为断层扫描只能照出骨伤，而对筋伤无法显影。这种筋伤腰痛和骨伤、关节炎相比并不算严重，疼痛一般是短暂的，不过如果长期如此，很容易发展为慢性腰肌筋膜炎。
临床发现，80%～90%的腰痛都是由于肌肉疼痛引起的。腰肌筋膜炎（又称腰部纤维组织炎、肌肉风湿病）指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，临床上多见于青壮年患者。腰肌筋膜炎的疼痛特点是早晨起床就痛，活动后疼痛减轻，一般白天疼痛轻，到傍晚加重，长时间不活动或活动过度都可诱发疼痛，或因劳累及气候变化而反复发作。
其实慢性腰肌筋膜炎、腰肌劳损都是一个意思，都是“筋伤”，治疗方式也是一样的。这个病虽小，但如果反复发作，很容易加速腰椎的退变，天长日久，可能会引起腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄症。对于这类风寒性腰痛，最好尽早治疗。
老邻居问我要不要让他外孙上医院查查，我给小伙子检查了一下，发现情况并不严重，就告诉她，小伙子这么年轻本就不太可能得严重的腰椎病，而轻微的腰痛症状完全可以靠按摩、运动、食疗来解决。我叫小伙子坐下，用手掌的大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作自上而下的环形揉动，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟；再在腰背部做2分钟散法，使局部血液循环得到改善，达到温通经络、活血化瘀、消炎止痛的效果。揉完后，小伙子直说没那么痛了，腰背轻松多了。
看到外孙好点了，老邻居开心地问我那样是否就算治好了。我告诉她，这点儿按摩只能治标，效果是短暂的，只有祛除体内的风寒之邪，才能根治这个病。老邻居问我有什么好的偏方，可以让她外孙好得快点。于是我建议小伙子回去喝点艾枣茶，可以“打通气血”，缓解疼痛。方法很简单，取75克艾叶（中药房有售）、15粒去核红枣，加水大火煮滚后，再用小火煮20分钟，滤渣后当茶喝，喝3天停1天，如此喝15天可见效。
中医认为，外感风寒，会造成气血不顺，废物堆积在腰部就会引起腰酸背痛，而常喝艾枣茶可以帮助活血化瘀，缓解疼痛。艾叶是常用中药，被称为“医草”，常用于针灸，民间用拔火罐的方法治疗风湿病时也常用艾叶作为燃料。《本草从新》记载：“（艾叶）苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之元阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。”这说明艾叶有通经活络、祛除阴寒、消肿散结的作用，常被用来治疗月经不调﹑痛经﹑风湿性关节炎等。
小伙子问，他只见过艾叶外用，怀疑艾叶内服的科学性。我笑着说，艾叶也是一种很好的食物，在南方传统食品中，有一种糍粑就是用艾叶作为主要原料做成的。现代实验研究证明，艾叶具有抗菌及抗病毒、护肝利胆的作用，还可止血、抗凝血，具有镇静及抗过敏作用。艾叶可用来做艾叶茶、艾叶汤、艾叶粥等，适量服用可以增强人体对疾病的抵抗能力。艾叶搭配红枣，保健功效更强。红枣含有维生素、矿物质、叶酸、泛酸、烟酸等营养物质，可提高人体免疫力，防治贫血和由缺钙引起的骨质疏松，具有扩张血管、软化血管的作用，对腰酸背痛有很好的缓解作用。
当然，任何东西都有两面性，长期使用艾叶也会有副作用。艾叶含有挥发油（香味成分），如果挥发油吸入过多，可能会对神经有抑制作用；而红枣多吃易生痰湿，难消化，容易便秘、湿热重、舌苔黄的燥热人士不宜食用。
我还嘱咐小伙子，回去后一定要注意腰部保暖，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣，擦干身体，还要多做腰部运动。我当即教了他一个简单的腰部运动方法：首先，两足微开站立，两手叉腰使躯干做前屈后伸动作，幅度由小到大；然后，两手叉腰，躯干做左右侧屈活动，活动幅度由小到大，至最大限度为止。做这个运动的时候，腰肌要放松。小伙子按照我说的回去勤加锻炼，并配合食疗。一周后，他的腰痛就缓解了。两周后，老邻居带了袋水果亲自上门答谢，笑呵呵地说她外孙的腰痛已经痊愈了！
39．慢性腰痛行走难，杜仲猪腰煲靓汤
症状：肾阳虚型腰酸背痛，慢性腰痛
很老很老的老偏方：取杜仲15克、猪腰1～2个。猪腰洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水汆烫后洗去浮沫，与洗净的杜仲一起放进砂锅，加适量水熬汤服用，4天喝一次，坚持两个月可见效。
许多慢性腰痛的患者采用按摩、运动的方式治疗效果都不明显，疼痛一直时好时坏，甚至能持续好几年。其实，在中医看来，风寒、湿热入侵，或跌打外伤，都只是腰痛的标，而肾虚才是本，如果肾虚的问题不解决，只是在外面涂涂抹抹、揉揉按按，腰痛不会有根本的好转。肾虚是很多人都有的毛病，中医上说“腰为肾之府”，无论男女，只要肾一虚，就特别容易腰痛。肾主骨，骨生髓，肾精亏损，腰脊失去营养滋养，就很容易酸软无力。
一年前，有个报刊的编辑朋友来找我，他说自己从事该工作十多年了，腰痛了六七年，每当遇到加班，腰部就会绵绵作痛，虽然揉按后会舒服很多，但一旦运动量增大，或是扭到了，情况就会加重。为了治疗这个腰痛，他专门上医院拍片查了腰椎，没查出什么病变。后来，他看了一些健康类的电视节目，节目中提到肾虚会引起慢性腰痛。他又马上去医院检查肾脏，结果B超检查显示，肾脏正常。既然肾脏也没问题，那他的腰痛究竟是怎么回事呢？
我听了他的讲述后，笑着指出他的一个误区，中医说的肾虚和西医说的肾脏病是有很大区别的。中医所说的肾，概念很广泛，不只包括肾脏，还包括了泌尿、生殖系统。所以，男人肾虚容易出现生殖器痛、阳痿、早泄、不育，女人肾虚则容易发生月经不调、痛经、闭经、性冷淡、不孕等。另外，泌尿系统疾病，如尿频、尿急、肾炎、尿路结石或感染等问题都可能引起肾虚，导致腰酸背痛。
中医学认为，“凡腰痛悠悠戚戚，屡发不已者，肾之虚也”，这种腰痛常由七情内伤、房事不节，或年老体衰、肾气亏损、气血运行不畅、筋脉失养导致。这位编辑年过五旬，经常加班，压力很大，常觉得腰部隐痛，局部发凉，喜温怕冷，双膝酸软，小便清长。我见他神疲倦怠，面色白，手脚不温，舌淡苔白，于是建议他回去试试一个中药食疗方：杜仲猪腰汤。取杜仲15克、猪腰1～2个，猪腰洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水汆烫后洗去浮沫，与洗净的杜仲一起放进砂锅，加适量水熬汤服用，4天喝一次，坚持两个月可见效。