书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第47章 七月养生保健,健康不再遥远(4)

5双足脚掌全部踩在地上。

6眼睛和显示屏之间的距离,以50~70厘米为宜。

7键盘的最佳位置:打字时双手的鱼际(大拇指根部,手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

少用耳机保护耳朵

长时间戴耳机,不但会造成听力减退还会造成注意力不集中和记忆力减退,弄不好还会发生意外。

有很多青少年爱戴耳机听音乐,有的还边走边听,其实常戴耳机听音乐对健康不利:

第一,易造成听觉疲劳:微型录放机耳机的音量输出通常有85分贝左右,甚至高达120分贝。这样的音量对听神经有极大的刺激,长时间收听会导致听力减退,严重的会出现神经衰弱症。特别是耳机塞住外耳道,高音量的音频声压直接进入耳内传到鼓膜上,毫无缓冲,把听神经刺激得异常兴奋,极易造成听觉疲劳。

第二,容易造成心理障碍:噪音使人感到头昏脑涨,久而久之,就会造成注意力不集中,思维和反应的敏感度下降和记忆力减退,有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理。

第三,易发生意外:戴耳机听音乐,由于注意力集中在音乐上,再加之堵住耳道,对外界的听力几乎没有了,很容易发生类似车祸的人身伤害。

当戴耳机听音乐时,最好注意下面几个问题:

1每听半个小时后,取下耳机休息一会儿。

2尽量把声音开关调小,以免过分刺激耳朵,影响听力。

3骑车、乘车、走路时最好不要戴耳机听音乐,以免造成交通事故。

4上课、写作业时不要听音乐,以免影响学习。

保护听力是大事,音量适中才相宜,耳机不要长久戴,身体健康又惬意。

其次,许多人没有意识到劣质耳机对身体的伤害有多大,认为花那么多钱买一个耳机不值,花几块钱照样能听音乐,这种想法正好让制造和销售劣质耳机的人钻了空子。

劣质耳机的高音区是听力健康的杀手锏,过于尖锐的高音很容易在瞬间使你的听力过度疲劳,这比劣质低音的摧残速度要快很多。许多人的听力在年轻的时候就开始衰退,很大一部分原因是受过多刺耳高频的袭击。如果长此以往,最严重的后果可能是失去听觉。

一个比较惊人的情况是:有许多高价耳机,它们的声音仍然会对你的听力和身心健康造成伤害,最普遍的情况便是过于强烈的低音。怎样才能买到优质的耳机呢?

鉴别耳机最简单的方法便是:听10到15分钟左右,如果耳朵有胀痛感,头晕晕的,并且伴有轻微恶心感,那么这款耳机很可能是劣质产品。

原装耳机在听的时候效果会非常好,没有杂音,高中低音表现特别不错;而假货耳机一般听上去声音比较单薄,像是立体声广播一样,没有低音。甚至有的时候会出现“吱吱”的杂声,或是一个音量大一个音量小的情况。所以如果你购买的产品出现上面这些问题,那么该耳机多半就是有问题的。

细节提醒:

时常挖耳的人,将耵聍、皮脂移除过多,使外耳道皮肤失去天然酸性保护层,容易引起真菌性外耳道炎,或细菌继发感染成为弥漫性外耳道炎,即痛痒流水,不易治愈,又会影响听力。经常挖耳的慢性刺激,可能是产生外耳道乳头状瘤的原因,它除了阻塞耳道,影响听力外,还有可能恶化变癌,以致威胁生命。挖耳不慎,可能戳破鼓膜,一旦感染,就会演变为中耳炎,成为耳聋和耳漏的根源。

由此可见,挖耳朵是一个有百弊而无一利的坏习惯。俗话说:“耳不挖不聋”,这句话确实是有道理的。

健康地使用卫生巾

卫生巾是很多女性朋友生活中的必需品,能否卫生的使用卫生巾,直接关系到女性朋友的健康。可是,许多女性朋友都没有注意到下面这些健康细节:

1使用卫生巾之前不洗手

用手将卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程,会将病菌带到卫生巾上。卫生巾直接接触女性的外阴皮肤,而经期又是女性抵抗力较低的时期,稍不注意,极易产生感染或导致妇科疾病。

2卫生巾长期放在卫生间里

其实这是非常不卫生的,一般卫生巾为非织造布制作,多为纤维材料,受潮后材料变质,细菌易侵入繁殖,而我国多数卫生间终日不见阳光,又多潮湿,很容易繁衍霉菌,污染卫生巾。拆包后的卫生巾应放在干燥、洁净的环境里,受潮后不应再使用。

3不注意卫生巾的有效期

实际上卫生巾的卫生要求非常严格,离生产日期越近质量越有保证。卫生巾是使用高温消毒的方法达到无菌的,一次性消毒灭菌的有效期毕竟有限,超过期限也就没有无菌的保障了,如果卫生巾贮藏过久,即使不拆封也会变质、污染。因此,在使用卫生巾时,一定要注意有效期,一次性不要购买太多,更不宜久藏。

4经常购买促销品、新产品及赠品

一般说来,促销品、赠品有可能是商家处理的滞销产品,产品质量很难保证。在选择新产品时,要尽量选择信誉好的知名厂家的产品,不要一味追新。

5经常使用带有药物或香味的卫生巾

这种做法医生不赞成,因为香味成分并不代表清洁度。药物卫生巾更应谨慎使用,药物卫生巾也许在一定范围和程度上对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了作用,但并非人人皆宜,因为人的体质差异很大,有的人接触某些物质就会过敏,反而出现外阴瘙痒。因此,无论使用哪种药物卫生巾都要注意自身反应及感受。平时属过敏体质的女性要慎用或不用药物卫生巾。

6一味追求大吸收量的卫生巾

很多女性为了自己方便,经常使用大吸收量的卫生巾,这种做法也是不提倡的。因为长时间不更换卫生巾会使局部通风差,导致细菌繁衍,从而诱发各种妇科疾病。

细节提醒:

选购和使用卫生巾时的注意事项

目前市场上销售的卫生巾分两种网面,一种是干爽网面,一种是棉质网面。干爽网面是一种无毒塑料;棉质网面是一种无纺布结构做成的,但它不是真正的棉布纤维,同干爽网面一样也是化学物质。干爽网面的最大特点是干爽,棉质网面最大的特点是柔软。

卫生巾的吸水能力决定于它的吸水层。一般来说,吸水层是用脱脂棉做成的,这种棉花的致密度决定了它能否很好地将液体横向扩散。

卫生巾有普通型和护翼型两种,护翼的作用不是吸收,而是起固定作用,使卫生巾更好地固定在内裤上。速渗凹道的作用是引导液体纵向扩散,这样能充分运用卫生巾,还能防止液体横向渗透时污染内裤。

有些女性在使用某些卫生巾时,会有过敏反应,这是由于皮肤在潮湿的网面上摩擦、挤压造成的。但由于各种网面都是无毒无害的物质,因此这是物理性过敏,女性大可不必害怕。容易过敏的女性最好选用棉质网面,减少摩擦。比较先进的是丝薄型卫生巾,内层用超强高分子吸水代替脱脂棉,这种用高科技合成的五色化学物质,吸水后能发生膨胀,与水结合呈凝胶状,无论挤压、摩擦,水都不会再流出来,但价格较贵。

购买卫生巾应尽量选用独立包装的,否则打开包装后未使用的会受二次污染。需要注意的是棉质网面和丝薄型更换时间要求短,晚上不宜使用。

女性经期饮食宜忌

女性月经,每月一次失血。在月经期注重饮食的保健,与“月经周期”变化相吻合,调理气血,补充适当的营养,非常必要。

1经期前:宜清淡低盐

女性月经来潮前,常伴有乳房胀痛、腹胀、疲劳、烦躁易怒、失眠等症,主要与体内雌激素分泌过多等因素相关。科学合理的饮食,可消除这些不适。

月经来潮前一周,可选吃清淡、易于消化、富有营养的食品,如豆类、鱼类等高蛋白食物,并多吃绿叶蔬菜及水果。平时多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血。不宜吃辛辣等刺激性食物,少吃肥肉、动物油和甜食,避免影响脾胃功能,保证经期正常。

月经来潮前10天,可开始低盐饮食。食盐太多,体内水分需要增强,对肾脏和血管不利,更可能导致头痛、激动易怒、下肢浮肿等。

2经期中:营养与“温”、“和”

经期间饮食,以“通经水、加强营养”为主要目的,同时避免便秘。最好遵循以下四大饮食原则:

a忌生冷,稍宜温热。

月经期如食生冷食物,一则伤脾胃碍消化,二则损伤人体阳气,易生内寒。寒气凝滞,使血液运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。所以,即使在酷暑盛夏季节,月经期间也不宜吃生冷食物。饮食应以温热为宜,有利于气血运行畅通。

冬季,可适当吃些具温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

b忌酸辣,宜清淡新鲜。

经期易疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳,为保持营养,饮食以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少。

经期饮食的制作,以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物。

c荤素搭配,防止缺铁。

经期一次失血,通常损失铁质15~25毫克。因此,要多吃含铁丰富和利于消化吸收的食物,如鱼类、各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等,它们含铁丰富、生物活性高、容易被人体吸收利用。

d忌喝浓茶。

茶叶中含有茶碱、鞣酸、粗蛋白、粗纤维、维生素、无机盐、芳香物质和茶色素等,日常饮用有助身体健康。但是茶叶中的鞣酸会与铁结合成不溶性鞣酸铁盐,形成不被吸收的复合物,从而妨碍黏膜对铁质的吸收。在月经期,因为经期本来就出血失铁,鞣酸会加剧女性经期缺铁,导致妇女缺铁性贫血的发生。鞣酸还有收敛作用,抑制消化液的分泌,令经期食欲不振、大便秘结。

3经期后:小补

在月经干净后的1~5天,补充蛋白质、矿物质等营养物质,并吃一些补血物,例如,既有益肤美容又有补血活血作用的牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精,等等。

细节提醒:

下面是有关经期饮食的几点注意事项:

1不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

2多吃高纤维食物,例如,蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。

4摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6避免食用含咖啡因的饮料,例如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

7有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤维食物,以利补血。

8即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

乳房保健有益健康

现代社会生活节奏快,工作、家事繁忙,特别是拥有家庭的职业女性,更是每天忙忙碌碌,几乎顾不上注意自己的保健。有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健,常常去做皮肤护理及美容,却不知乳房也需要保健。怎样在日常生活中注意乳房的保健呢?其实只需在以下方面多加留意即可,并不需要多花费时间和精力:

1营养充足,保持乳房部的肌肉强健,脂肪饱满。

2行端坐正,保持优美的体态,特别是不能含胸,应挺胸、抬头、收腹、直膝,使优美的乳房能骄傲地挺出,女性的风采充分展示。

3根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩,使乳房在呈现优美外形的同时,还能得到很好的固定、支撑。

4注意保护乳房,免受意外伤害,在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

5注意乳房的清洁,经常清洗乳房,特别是乳头乳晕部,这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

6定期对乳房实施自我检查,定期到专科医生处做检查,有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时,应及时就诊。

细节提醒:

乳房保健的几个误区

婴儿出生时挤乳头及妊娠期用肥皂清洗乳头都是不正确的做法。婴儿出生时,乳头可能会有一点白色的液体,那是婴儿在母体时的代谢产物,一般两到三周后便会消失。