饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依用餐点及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动程度，一般以间隔30分钟至1小时为宜。一位哲人曾说：“一个人的后半辈子是由习惯组成的，而他的习惯却是前半辈子养成的。”我们在生活中的每一个小细节，都和生活习惯息息相关，有些人习惯于早晨刷牙，有些人早晚都刷牙，但可能没有人去想究竟是早晨刷牙好，还是晚上刷牙好。其实，小习惯决定着大健康。
跳跳健美操，炫出你的活力
舞出健康老年
在广场上，尤其是夏季，我们总能看到不少人聚集在一起跳舞，有青年人也有中老年人，有的老年人的舞姿还十分优美。其实，跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增加交流，还能促进身心健康，对老年人尤为有益。跳舞时，悠扬的舞曲节奏使人充满活力，优美的轻音乐使人感到悠然自得，在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以使人们精神愉快，增加食欲，加速血液循环，舒松关节肌肉，减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生率，促进大脑更好地休息，改善睡眠。
此外，适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神的效果。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治，如跳舞可降低血糖。跳舞时的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加。腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋的柔软性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部位。
1989年1月，在加拿大召开的国际“舞蹈疗病年会”上，各国医疗专家一致承认，通过舞蹈治疗忧郁症、自闭症、精神分裂症确实有一定的疗效，并提出了“舞蹈治病”的理论。目前，舞蹈的健身功能越来越被人们，特别是中老年人所认识，越来越多的中老年朋友都积极地参加“舞蹈健身队”的活动。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好，并可根据自身的身体健康状况，选择适合自己锻炼的老年舞蹈。
向你推荐几种中老年舞蹈
中老年健身舞是根据中老年人的生理特点和形体结构而特别编排的，它采用传统的民族音乐，结合实用、易学的舞蹈动作，既达到强健机体、舒缓身心的目的，又能陶冶性情，提高自身的素养。主要包括：筷子舞、扇子舞、纱巾舞、傣族舞、手绢舞、健身竹板秧歌，等等。
老年交谊舞分为标准交谊舞和普通交谊舞，适合大部分老年朋友练习。交谊舞包括伦巴、恰恰、华尔兹、三步、四步等。跳交谊舞是一种非常适合中老年朋友的有氧运动，有人测算说跳交谊舞1小时，相当于慢跑8000米。
健身球操集健身与舞蹈于一体，它是用弹性健身球击打全身穴位，从而达到活血通络的作用。尤其适合中老年人锻炼。
双扇舞以漂亮的双扇为道具，通过挽扇、转扇、摆扇等各种舞蹈动作进行练习，能对身体各个部位进行全面的锻炼。这种舞蹈造型优美大方，动作舒展连绵，节奏适中，韵律性强，跳起来从容自如，绵绵流畅，不会吃力，不会疲乏，具有健身、健心、健美的良好效果。
中老年秧歌迪斯科，这种舞结合了中国秧歌的活泼、俏丽与迪斯科舞蹈的强劲、动感，在欢快的乐曲中，让你舒展筋骨，忘却疲惫与烦恼，适合喜爱秧歌健身与迪斯科舞蹈的中老年朋友。
中老年健身舒展操以芭蕾舞的基本动作为基础，结合形体训练中的简单组合动作编制而成。动作舒展大方、抒情优美，经常练习，可改善身体状态，形成优美的形体，从而表现出一种良好的气质与修养。
中老年晨练健身舞蹈也称清晨里的调理舞蹈，是由著名舞蹈人杨艺先生牵头创作的。清晨人们起床后的骨关节液正处在非正常的润滑阶段，肺的呼吸量及肌肉的弹性也处在调理阶段，中老年人在晨练时，不宜做剧烈的下蹲及大线条的出胯等动作。该舞蹈就是针对这些情况，每组动作都由小到大、由慢到快、由轻到重组合而成，音乐是中速的，非常适合广大中老年朋友晨练时跳。
中老年舞蹈多种多样，而跳舞健身，犹如医生看病，只有对症下药，才能起到药到病除的效果。只要大家选择适合自己的舞蹈并长期坚持练习，必定可以强身健体、益寿延年。
孝心叮咛
跳舞是一种美好的享受，是有益身体健康的运动。但老年人跳舞从根据自身的生理特点出发，注意以下几个特殊问题：
1老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场，露天舞场最佳。
2不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
3饱腹后不宜跳舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
4不要骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒和引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
5切忌酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管意外。
6不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损小腿肌腱和关节组织。
7有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
——爱您没商量
到水中去体验鱼的快乐
“游”出来的长寿伟人
游泳，是一项既能健身又能健美的运动，而且极富情趣，所以无论男女老少，都很喜欢游泳。
毛泽东自幼体弱，但他享年83岁，究其养生之道，他总结了4条：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。其实他的养生诀窍最为突出的一条是一生坚持游泳。毛泽东对游泳特别钟爱，简直到了酷爱的程度。少年时代，他在自家门前的池塘里学习游泳；青年时代，他在湘江里练习游泳，一直到老年，从未间断进行游泳锻炼。1956年，他已63岁，还在武汉市三次横渡长江，并写下了“万里长江横渡，极目楚天舒，不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈诗句。1966年，他以73岁的高龄再次畅游长江。进入晚年，毛泽东还把居室安排在游泳池边，为的就是游泳锻炼更加方便。
邓小平，享年93岁，他的养生诀窍，除了长期坚持散步之外，最突出的就是两条：一是游泳，一是桥牌。无论工作多忙，只要有机会，他就要去游泳。79岁那年，他还到北戴河的大海中去游泳锻炼，在半个多月的时间里，每天都游一个多小时。有时海浪滔滔，他仍然沉着畅游，胜似“闲庭信步”。他在晚年还自豪地说：“我用游泳来锻炼身体，用桥牌来训练脑筋。我能游泳，证明我的身体还行；我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”伟人都已为你做了表率，你还等什么，也加入游泳的队伍，赶快到水中体验鱼的快乐吧！
游泳可预防疾病
游泳是一项很好的运动。游泳时水对人体皮肤血管有压、打、拍击的“按摩”作用。水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须额外地克服这个阻力才能正常呼吸。经常游泳可增加肺活量，促进呼吸功能。游泳时全身的关节、肌肉都能得到锻炼，促进血液循环，加强心脏的功能。游泳池的水温一般低于体温，对皮肤的寒冷刺激可增强机体对气温变化的适应能力。游泳可以预防感冒和呼吸道疾病，如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。因此，中老年人参加游泳活动有益健康，有益长寿。
有一研究表明，老年心血管病患者通过长期的游泳锻炼，可以减轻症状，甚至可以使疾病治愈。游泳还能使老年人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应性；能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。对患有腰肌劳损、慢性关节炎的老年人来说，游泳也有一定的治疗作用。
孝心物语
几个提醒您要谨记
尽管游泳对老年人的好处很多，但老年人游泳时，还必须注意以下几个问题：
1由于游泳时体力消耗较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加此项活动。另外，老年人的动作比较迟缓，游泳时动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。
2老年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不能太冷。低水温会引起血管骤然收缩，使血压大幅度上升，加重心脏负担，极易发生意外死亡事故。
3游泳前要做好准备活动。适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。
4老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间不宜过长，注意预防感冒。
5游泳时不要憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担，对身体不利。
——点滴关爱
提倡有氧运动的作风
有氧运动好神奇
运动的方式很多，但只有在没有压力驱使的心态下所做的运动，才能真正提高身体的体能，达到健身的目的。在轻松的心情下，经由运动，身体肌肉力量才能增加，只有有氧运动，才是最好的强身健体的运动。
神奇功效一：心脏更为强壮
有氧运动可以使心脏变得更为强壮，使心脏的跳动更为有力，有效改善心脏本身的血液供应能力，从而也就改善与强化了心脏的功能。
神奇功效二：帮助输送血液
有氧运动可以帮助血液输送血量，氧气在体内是跟随血液到身体各部位的，如果血量提高，氧气的输送能力也就跟着增强了。
神奇功效三：增强人体骨骼的密度
有氧运动有一个鲜为人知的好处就是，可以帮助增强人体骨骼的密度。因为在进行有氧运动时，无论是走跑还是跳跃运动，都能够帮助防止体内钙质的损失，也可以防止骨骼强度的减弱。
所以，应该在中年以前养成锻炼的习惯，才不至于到了老年出现骨骼脆弱的状况。
神奇功效四：去除多余的脂肪
有氧运动也可以帮助去除体内多余的脂肪，使身体不至于累积过多的脂肪，影响身体的代谢与健康。
神奇功效五：有助心理健康
有氧运动最大的一个好处就是能够帮助赶走心中的郁闷，去除压力，让无处宣泄的压力得以消除。这对于心理健康是有正面助益的。
一旦心理状态健康正常，就能够有效地防病，抵抗各种无来由的病菌侵袭身体。
有氧运动“五步法”
有氧运动如此神奇，那么如何进行有氧运动？下面介绍一个有氧运动“五步法”：
第一步:呼吸锻炼走
在走步当中，心里随着步伐喊一、二、三、四，每一个四步为一个过程，要求一步吸、二步吸、三步吸，第四步要快呼。呼得越快，肺里的空气吐得就越快，肺部扩张的幅度就会越大，肺部细胞扩张的总量就多，吸气量就大。这种锻炼会使氧和人体肺泡之间的携氧红血球及二氧化碳交换的几率加大，促进全身充氧。全身细胞充氧会使人产生舒服感，有益健康。
第二步:“认真”走
走时在地上找一条直线，认真走直线，有意增加走的难度，会改善人体神经系统功能，特别是防止小脑萎缩。这个“认真”走，不仅是肌肉的锻炼量加大了，更加大了神经系统的参与量，锻炼了神经系统的指挥能力和控制能力。这种控制能力的提高，对扼制老年痴呆和神经系统功能低下带来的伤害是非常有用的。
第三步：点头运动
头部由上而下轻点，慢慢地做，进行约30次，可以使头部的血液循环良好。因为头部与颈部的脊椎上有许多经脉，通过点头练习，能够帮助疏通这些部位的经脉，增强身体的抵抗力。
第四步：弯腰运动
双脚自然打开，手部自然向下伸直，往下弯腰100下，手以能够碰到地板为主。
每天以此法练习，可以有效锻炼腰部、腿部力量，并能提高身体的抵抗力。
第五步:倒着走
向前走时，虽然脚部很多肌肉参与向前运动，但双脚还有很多肌肉在向前走时是不参与运动的，而向后走时才会主动运动起来。倒着走不仅是一种非常有效的健腿方式，而且因为倒着走，所有的感官都会高度集中，这对锻炼人的神经系统价值非常大。倒着走路时两腿交替后行，可加强腿部和腰部肌肉力量，比正行耗氧多，能增强人体平衡性，保健小脑。倒着走的动作要领是上身挺直，一条腿支撑地面，另一条弯曲后下落，前脚掌着地然后再过渡到全脚。行走过程中，手臂随着腿的运动自然摆动，保持整个身体平衡。但倒着走要注意选择一个熟悉的环境，保证安全性。