唯独具有最高尚和最快乐性格的人才会感染周围的人快乐。
——陀思妥耶夫斯基
期待快乐，就能得到快乐
如果你总是期待最糟的，你就可能总是碰到最糟的；如果你期待快乐，你就能得到快乐。
我们在成长的过程中，经常以负面或消极的态度面对事实，而这态度就是造成我们不快乐的原因。
一个智者让一个年轻人观察房间，让他试着注意所有棕色的东西。
年轻人环顾房间一圈，看到许多棕色的东西：木制的画框、椅子的扶手、木质窗框、书桌、书和其他许多小东西。
“好，”智者说，“现在闭上你的眼睛……”
年轻人闭上了双眼。
“……然后告诉我你看到的所有……蓝色的东西。”
年轻人笑了起来：“我没注意到有什么蓝色的东西。”
“张开眼睛，”智者说，“你看看，这里有很多蓝色的东西。”
的确，蓝色的东西有：一个蓝色的花篮、蓝色的相框、蓝色的地毯，桌上有个蓝色的资料夹，书架上也有蓝色的书，甚至，智者穿的也是蓝色的衬衫。他越注意蓝色，就发现越多东西是蓝色的。
“看这些你没有注意到的东西！”
“可是你骗我。”年轻人说，“你要我找棕色的东西，而不是蓝色的。”
“这就是我要说的重点，”智者说，“你要找棕色的，所以你就只看到棕色的，而忽略了蓝色。你的人生也是这样，你一直要找最糟的，所以就总是看到最糟的，而错过了那些好的。”
这个事例已充分揭示，为什么很多有钱人和有名的人——那些拥有你所能想到的所有东西的人——还是会沮丧，很多还染上了药或酒瘾。他们把注意力集中在他们没有的事物上，而不是那些他们已经有的，所以他们就只看到人生中的贫乏。
相反，很多人生活在很朴素的环境中，可是依然十分快乐，那是因为他们看到了自己所拥有的。这也就是为什么一个看到杯子还半满的人，会比看到杯子已经半空的人过得快乐的缘由。
就拿我们对生命的期待这个例子来说，我们向来都是被教导着做最坏的打算来面对事情，因为这样就不会太失望。这看起来很有道理，但这种做法是错的，因为这会摧毁我们的梦想，破坏我们体验快乐的感觉。
有人会问：怎么会呢？如果你已经有了最坏的打算，当它真的发生时，你就不会太失望，因为你已经有了心理准备；可是如果它没有发生，你反而会很惊讶。如果你总是期待着最好的，你只会让自己承受更大的失望罢了。这样说听起来很有道理，可是，如果你总是期待最糟的，你就可能总是碰到最糟的。
为自己建一座快乐的城堡
过去的已经过去，现在你正在为灿烂的明天打基础。明天，你将结束筑城，进驻快乐城堡。
美国某南方城市过去的垃圾场上矗立起了一座富丽堂皇的购物中心。而在一个多世纪以前，谁也看不出那个地方除了能作垃圾场还能干什么。大约三十年前，一些有远见卓识的市民看出那儿能建成一个美丽的购物中心。他们立刻停止在那儿倾倒垃圾，并开始清扫过去的垃圾，直到把这块地方整为平地，在其上建成了个宏大的购物中心。
其实，快乐也是如此。只要你愿意让自己快乐，你也可以在地上营建一个快乐城堡。
万丈高楼，平地地起。建造一个快乐城堡，需要你发现快乐的细节，一天天地积累，就终能筑出巍巍城堡。
有个人希望在知识中寻找快乐，却只找到幻灭；他在旅行中寻找快乐，却只找到疲倦；他在财富中寻找快乐，却只找到纷乱忧虑；他在写作中寻找快乐，却只找到身心疲惫。
有一天他看见一个女人坐在车里等人，怀中抱着一个熟睡的婴儿。一个男人从火车上走下来，走到那对母子身边，温柔地亲吻女人和她怀中的婴儿，小心翼翼地不敢惊醒他。然后这一家人开车走了。望着他们离去的背影。他猛然惊醒，原来日常生活的一点一滴都蕴藏着快乐。
有时候小小的快乐比大大的快乐更容易让你满足，也更能持久。这是因为当你非常快乐时，你的官能受到高度的刺激，但是下一波的快乐却无法在短时间内跟进，因此，快乐过后你会有一种空空的感觉。但是小快乐不一样，它们来自于小事物，就像窗外很好的阳光，百货公司在打折，有个小孩冲你微笑……这都是你制造小快乐的原料，都可以让你会心地微笑，还可以让你从早笑到晚。
释放自己的心怀
当情绪在心中渐渐累积的时候，就会像一只气球一样，如果只吹气而不善于释放，早晚有一天会爆炸。释放自己的心怀，才能让阳光照进来，抚慰你躁动的内心。
我们每天匆匆忙忙地穿梭在城市森林里，在冰冷的钢筋混凝土的笼罩中，在追求效率与金钱的心理制约下，使自己渐渐地向工作机械地退化。但是，千万不要忘记，我们的身体是血肉筑成的，我们的心灵也是由血肉构成的，我们永远也不会达到钢铁那样的冰冷。因此，释放自己的心灵，才能迎接阳光与快乐。
大师手下有一名终日郁郁寡欢的弟子，认为禅门生活和俗世同样苦闷不堪，好像有无数小虫在心间咬啮，因此他和同门相处，稍有冲突，便耿耿于怀，精神委顿。
于是大师问他：“为何要学禅？”弟子回答：“世事总不如意，一切不遂己愿。”大师认为他把禅门当作避难所，内心却像个不断加柴加炭的燃烧发烫的火炉。
谈话间，一只草蜢跳到弟子的衣袖上。弟子愤然把它捉住。大师问：“你想把它放到哪儿？”
弟子说：“放进匣子里去。”
大师感叹道：“其实你大可以把自己释放的！”此时弟子才恍然大悟，大师不过是用那只如同瓮中之鳖的草蜢来比喻自己。
“大可以把自己释放”这句话，能够开解许多人，使他们把自己从自我封闭的境地中解放出来。现实生活中，很多人经常不开心，不是忧心忡忡，就是惶惶不可终日，仿佛自己是一只笼中鸟，或者是一只待宰的羔羊。这种心态，其实都是自己强加于自己，自己同自己过不去所致。放开心扉，让希望、快乐的阳光照进来，驱除内心的黑暗，创造你的快乐，让生活成为快乐的源泉。
学会欣赏自我
热爱和欣赏新的自我意味着远离从前的消极影响。请记住，过去已经成为过去。只要我们愿意，每个人都能变化和发展。
很多人看不到生活的美妙在何处，也不能从自己身上看到改变境况的信心，不懂得欣赏自我，所以总是快乐不起来。
有一位年轻的女士，她似乎每天都有不顺的事发生，周围的人都认为她有问题，她本人也这么认为。事实上，是她自己认为问题不可克服，成功永不可获得。因此，当你感觉、实践和想像你是一个成功者，那么你就将成为一个成功者。反之，当你感觉、实践和想像你是一个失败者，那么你就将成为一个失败者，生活得更加不快乐。自我形象非常重要。你怎样看待自己，别人就会怎样看待你。
欣赏自己即爱自己，就是接受现在的你，意识到你是独一无二的。世界上没有一个人像你。你拥有独特的天赋，也能向世界奉献你独有的才能。
我们多数人在小时候都接受过这样的教育，自我意识强意味着自负、骄傲。其实，自我意识强只是欣赏自我而已。不幸的是，许多人被生活中的负面影响拖垮，他们的自我被践踏和窒息，只为别人的快乐而活着。当你欣赏自我的时候，你就能多为自己着想，多照顾自己，你的态度也将和旁人不一样。
每个人都有过伤心、遗憾和困苦的经历，但你可以选择：是让过去的经历继续主宰你呢，还是把它们当作促你发愤向上的动力？答案当然是后者。因此，学会欣赏自我，如果你把自己当作一个快乐的人看待，别人也会把你当快乐的人看待。
再苦也要乐一乐
利用有意识的动作来改变我们的心情，利用心情来改变我们的行为，这是帮助我们度过生活中困难时刻的有用方法。如果我们能记住这句格言并遵照它去做，我们就能获得更充实、更快乐的人生。
多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。
有一天，一位年轻的经理感到非常不快乐。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲。令他惊奇的是，他不久就发现自己不再抑郁不振了。
这个年轻人并不知道，他无意中采用了心理学的一个重要原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受——在困境中有自信，在事情不如意时较为快乐。