看了茱莉亚?罗伯茨的《美食、祈祷和恋爱》,卡伊突然兴致大发,想去印度学冥想瑜伽。也许是因为瑜伽发源于此,因此印度瑜伽总给人以神圣的感觉。瑜伽之于印度,就相当于太极之于我们国家,它们都是“国学”的一部分,与宗教,与文化,都有着千丝万缕的联系。卡伊就是带着朝圣的心情去的,当然,她同时还认为在这里练习应该能够学到较正宗的瑜伽。那么,瑜伽是否有正宗与非正宗之别呢?来到印度,卡伊总算有了答案。
在印度,不论男女,练习瑜伽的人都是很多的。它已经作为一种习惯融入到了人们的日常生活当中。即便印度的现代化进程也十分快速,却依然没有改变练习瑜伽的传统。跟着一位老者,卡伊学到了不少练习瑜伽的正确方法。瑜伽只是锻炼身体的柔韧性而已吗?要是这么认为,你就大错特错了。除了提高身体柔韧性,瑜伽还能够增强肌耐力。同理,肌耐力较差或肌肉组织较为薄弱的人,在练习瑜伽的初期应该要从简单的姿势入手,否则容易伤到肌肉。幸好,前阵子卡伊一直坚持锻炼,身体底子还是不错的,因此进步得也相当快。转眼间,半个月过去了,卡伊没有从老者的嘴里听到正宗瑜伽的练习方法,却明白了一个学习瑜伽的正宗法门,这就是技从于心,顺势而发。于是,卡伊终于领悟到,与其将瑜伽分为正宗与非正宗,还不如遵从于心,择善而从,而后始终坚持。毕竟许多时候,许多东西是信而能入的。
真相
◎瑜伽有正宗之说吗
许多运动都有地域的分别,瑜伽当然也不能例外。瑜伽虽然源自印度,但由于不同地方的人身体特征也都不尽相同,瑜伽的具体姿势也会有所变化。瑜伽修身也修心,修心是核心,姿势可微调。片面追求所谓正宗,而不结合自身体质进行锻炼,并不能达到最理想的效果。
◎动作难度并非越高越好
许多人练习瑜伽,都喜欢挑战高难度动作,其中的一部分原因可能是为了炫技。但是,练习瑜伽是个循序渐进的过程,一味追求高难度,会适得其反。对于肌肉耐力不足、柔韧性欠佳的人来说,这么做易导致肌腱受伤,关节受损。若练习中,身体感到疼痛,则要立即停下,休息。
◎并非人人都适合练瑜伽
过于瘦弱的女性练习瑜伽存在一定的危险,因为瑜伽练习需要肌肉的支持,瘦弱的女性肌肉层较薄,难以起到保护关节的作用。当然,通过适当强度的瑜伽练习,肌肉的耐力可能会有所加强。对于高血压及心脏病人而言,瑜伽动作要有所选择,切忌倒立。此外,患有脊椎病的人在练习瑜伽时,也要注意哪些动作是做不得的,哪些动作是需要适当控制的。在练习的时候,最好有专人指导,独自摸索可能要走些弯路、遭些罪。
◎柔软度与肌耐力一样重要
许多人认为练习瑜伽就是为了增加身体的柔软度,其实这种认识是片面的。瑜伽不仅能够提高身体的柔软度,还能增强人的肌耐力。反过来说,柔软度与肌耐力不足,都会限制瑜伽水平的提高。正确认识柔软度与肌耐力的关系,不偏重一方,协调发展,才能达到较好的锻炼效果。
活法守则
◎量力而行
练习瑜伽要以身体舒适为宜,若过于疲劳,则容易引发身体的恶性循环。专注于某个部位,对其进行专门的训练,也需要把握好一个度,否则容易造成这一部分身体器官的劳损病变。量力而行、全面互进是练习瑜伽应坚持的原则。
◎不执著于姿势
瑜伽姿势多样,并且呈现出日新月异的发展势头。为了跟上潮流,许多人不断求新,在对旧姿势一知半解的情况下,又开始了新姿势的学习。如此一来,经过了很长一段时间,他还是没能提高瑜伽水平。过于浮躁,流于表面,是现代人学习瑜伽的通病之一。练习瑜伽,一定不能执著于姿势,要重体验,重感觉。唯有这样,才能真正领悟瑜伽的内涵与妙处。当然,练习过程中需要注意的点还是应该要认真记下。只有在保证姿势规范的前提下,练习瑜伽才不会给身体造成额外的负担。
◎从基础动作练起
对于任何一种运动来说,基础动作都是必须要练习扎实的。基础不稳,往后的练习便失去了根基,而容易往不利的方向发展。瑜伽的基础动作主要有树式、三角式、双角式、半舰式等。其中,树式是最受欢迎也最常见的一种。其要点是:站立,吸气,抬左膝,将左脚掌尽量放于右大腿根部,保持左右腿处于同一个平面上。合掌,举臂过头顶,伸直,稳定,自然调息。
◎瑜伽的饮食讲究
瑜伽饮食的原则是精食,即吃得少,但食物品质高,以富含膳食纤维的果蔬及优质蛋白、优质油脂为主。当然,瑜伽并不要求人们非得素食,但是练习瑜伽确实需要人们对美食有一定的自制力。境界较高者,可以完全做到清淡饮食并以此为乐。