书的开篇，我们讲到，卡伊是个很重视饮水的人，立志当个水样女人是她的目标之一。因此，在运动时，她也十分注意水的补充。什么时间补水、运动前喝多少、运动时如何补水、运动后又该怎么喝，卡伊可谓面面俱到，设想全面。因此，自生产结束身体恢复以来，她再一次成了大家的健康顾问。
朋友问卡伊，运动饮水不足会有哪些不良反应。抽筋，没想到吧？运动时手脚抽筋往往是因为身体严重缺水所致。因此，要十分重视运动前的补水工作。打好了底子，运动时就有足够的储备水以应付其消耗。相比之下，运动时的饮水讲究则更多。不能一次性喝得太多，每次的饮水量应为运动前饮水的五分之一左右。断续补水，身体才会吸收得更好。运动后，许多人猛灌水，甚至是猛灌冰水，这种做法是相当有害的。虽然当下是觉得舒服了，但是肾脏、肠胃的负担却也跟着猛增，发生呕吐、消化不良的几率就很大。
量的控制是一方面，质的把握也很关键，卡伊说。对于大部分人来说，一般强度的运动之后，人们饮用纯水便可，不必饮用功能性饮料。当然，有些人是必须选择功能性饮料以维持身体的电解质平衡的。这些人是什么体质的人呢？你是否也是这类人中的一个？为什么有人说，牛奶是最好的运动饮料呢？这种说法有什么根据吗？你是否也在为饮水后体重恢复原值而苦恼不已，甚至想渴着不喝水呢？减肥与饮水之间到底存在怎样的关系？看了下面的内容，也许你会明白一点。
真相
◎饮水不足或可导致肌肉痉挛
运动时，肌肉会频繁收缩舒展，而肌肉收缩需要一定的水分。饮水不足或可导致肌肉痉挛，即抽筋。因此，运动时发生抽筋的情况，是在提醒你身体已经严重缺水，需要立即补充水分了。需知，运动前喝水是很有必要，并且是十分有效的。
◎饮用功能性饮料是否有必要
如果运动时长不超过一小时，又不是易流失电解质的体质，则没有必要饮用功能性饮料。对于大多数人来说，水都是首选，不管是矿泉水、纯净水，还是白开水。当然，另外一些需要补充电解质的人也最好不要单纯饮水。因为，人体流失了钠、钾等电解质后，会处于不平衡的状态中。此时补充水分，人体也难以吸收，而会直接排出体外。借由摄取饮料中的钠、钾成分，人体可锁住水分，进而恢复平衡状态。
◎运动后喝水不会增加体重
许多人都有这样的经验，运动完出汗身体就会轻很多。一称体重，发现确实减了不少重量。因此，人们便不愿意补充水分，生怕体重又恢复到原样。面对这一问题，持同样观点的人们应正视现实。一次运动，即便是异常剧烈的运动，也不可能让人一下子减重很多。运动主要减去了身体里面的水分，这是事实。若身体失了水，又不及时补充，就必将使血液中盐浓度升高，从而影响人体各大循环的顺利进行。当然，我们也知道，喝进去的水，若是不为身体所需，也就会陆续排出来，并不会使体重上升。
◎牛奶是运动的最佳饮料吗
牛奶中含有乳糖、脂肪、蛋白质、水等成分，对身体十分有益。然而，剧烈运动后的身体急需补充的是盐分与水。因此，牛奶并非像外界所传的那样是运动的最佳饮料。当然，日常饮用牛奶是个对健康有益的好习惯。
活法守则
◎运动补水的原则
1.饮水分阶段
饮水应该分为前、中、后三个阶段。其具体是指：运动前补充500cc左右的水；运动中间断饮用少量的水，每次最好不要超过150cc。运动后，根据需要，适量补充水分。需知，一次性喝下大量的水，大部分的水会集中在胃里，而难以为人体所吸收，并有可能导致令人难以忍受的饱胀感。此外，喝水过多会加重肾脏的负担。因此，运动后不要猛灌水。
2.忌服过冷的水
运动后，人体温度会略有上升。若此时饮用过冷的水，则会对肠胃造成强烈的刺激，严重的可导致胃肠功能紊乱，引发消化不良等症状。