在健身房里，待了一段时间，卡伊最终还是放弃了。卡伊觉得那里确实不大适合她，于是便买了一台跑步机放在家里头。每天练一练，效果似乎还不错。另外，卡伊还有在跑步机上边跑边看书的习惯，所谓统筹安排时间，健身健脑两不误。这一天，瑜伽老师突然来访，发现卡伊正在边健身边健脑，于是给卡伊上了一堂正确使用跑步机的课。原来，在跑步机上看书是很危险的。稍不注意就可能受伤，另外，长期这么做还会导致腰肌劳损，可谓危险潜藏，防不胜防。
除此之外，卡伊这个健身门外汉，还不懂得跑步机的妙用，仅仅用来跑步。瑜伽老师说，这是严重的浪费，卡伊应该将它的功能开发出来，用于锻炼手臂、腰背部等身体的其他部位。当然，最令瑜伽老师担心的是，卡伊说她还习惯于紧握扶手跑步。需知，这个动作还将压迫腰椎，造成脊柱弯曲，要恢复起来是相当困难的。再看卡伊的脚，瑜伽老师彻底无语了。光脚在跑步机上运动，也是危险多多啊。万一滑倒了，那就不是脚的事了，而会造成全身性的伤害。卡伊听得仔细，却并没有将老师的建议与批评放在心上。因为，她还抱着侥幸心理，认为这是运气不佳的人才会碰到的事。然而，意外却在不久后的一天发生了。那天，瑜伽老师来到医院看卡伊，还顺便带了一张纸条。这回，卡伊是该长点心了吧。
真相
◎在跑步机上看书的恶果
1.运动效果差
由于注意力不集中，身体似乎也难以得到有效的控制，从而使运动效果大大减弱。这正如吃饭看报一样，食不知味，自然也就难以吃得香。当然，严格来讲，听音乐也会造成运动效果变差。所以，建议在跑步机上运动时，不要一心二用。若一定要看书、听音乐，最好选择在休息时进行。
2.易受伤
同样，由于注意力不集中，偶尔受伤便在所难免。需注意的是，当人的意识没有集中到身体本身时，便容易恢复到平时的体态。若习惯含胸弓背的人，这时便会加大腰椎的压力，久之或可造成腰肌劳损。若能够全神贯注于身体，收腹挺胸、收紧腰背就能达到很好的锻炼效果。
◎跑步机不仅可以用来跑步
由于跑步机还有许多附属的零件，如划船器、推举器、脚踏车等，因此它的功能便不局限于跑步。同一台器械上，人们可以同时锻炼上下肢肌肉、腰背腹肌等。当然，还有人在跑步机上举哑铃，这也是一种值得推荐的组合运动方式。不过，哑铃的重量不宜过大，否则容易受伤。由于人们能够在跑步机上完成全身性的锻炼，因此人们又称跑步机为“全能机”。
活法守则
◎跑步机使用禁忌
1.在跑步机上勿紧握扶手
不少人会双手握住扶手，在跑步机上运动。虽然此举可使运动变得更加轻松自如，但是相应地，锻炼效果也将大打折扣。一般建议人们在跑步时，自由摆臂，以加大运动量，提高健身的效果。当然，紧握扶手还将导致身体含胸弓背，压迫腰椎，其恶果与跑步看书稍同。
2.忌不穿鞋或穿错鞋
使用跑步机时，特别是在家里使用跑步机时，人们为求方便，习惯光脚跑步或只穿袜子跑步。殊不知，这样会对膝、踝等关节造成伤害。另外，光脚跑步还有出汗滑倒的危险。建议人们选择轻便的慢跑鞋跑步，这样既舒适又安全。
3.忌即刻猛跑
有些人一上跑步机就猛跑，需知这样容易造成肌肉、关节、韧带等的损伤。正确的做法是：跑步前先热身，而后逐渐加快速度。当然，速度也不能设得太快，否则容易出现节奏跟不上的情况，摔倒也就不可避免。跑步期间，应做到有张有弛，身体平衡。要结束运动时，应减缓速度直到停止。
4.跑步时间不宜太长
一次跑步以10～15分钟为宜。适当休息，再进行下一组。日常锻炼，一般以3组为限，体质较佳者可适当增加1～2组，以促进减肥效果的提高。
5.强度因人而异
通过调节跑步机的坡度与速度，就能改变运动的强度。坡度高、速度快，强度自然就大。对于体质欠佳者，如老年人等，跑步时最好让跑步机处于水平状态。