妙招1预防大脑衰老有妙招
人大约有140亿个脑细胞，过了20岁以后，每天将有10万个左右的脑细胞像失效的荧光灯一样不起作用。人在一生中所使用的脑细胞，只有140亿中的1/3左右，因此，虽说每天减少10万个，也用不着担心。人一过35岁就会产生诸如记忆力明显衰退等自我感觉，还会感到搞计算多少有些吃力了。可以说，大脑衰老就是从这个年龄开始的。
注意保养六脑
日常生活中要注意大脑的保养，尽量不使大脑发生迟钝。
(1)排除身心的不安定因素：早晚采用坐禅或自律训练等自我节制法，来彻底排除身心的不安定因素。
(2)头脑活性化理疗法：习惯上常用的有呼吸法、体操、指压法和剌激疗法等，通过理疗来促进大脑的活动。
(3)脑力剌激法：也可用脑力剌激法试一试。例如，每天早晨早些起床后凝视附近的树木(锻炼注意力)，朗读(发声健康法)等。
(4)注意大脑的营养：要充分注意保证摄取足够的钙、维生素及其他能促进大脑活动的营养成分，从饮食方面增进脑的健康。
改变不良姿势
走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，使大脑得到休息。人在走路时，全身经脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，不良走路姿势造成的脊柱问题也会反射到大脑，使大脑处于紧张状态。
中医认为，“外八字”走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，影响大脑血液的供应。“内八字”则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，会影响大脑血液循环。青少年侧颈、斜肩的走路姿势也会影响督脉的气血运行，造成气血不畅，同样影响大脑健康。
正确的走路姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行着力点侧重在跖趾关节内侧。
预防六脑迟钝
(1)脑宜勤用最怕闲：大脑是越用越灵。要预防衰老，说到底应当尽可能地多用脑，这样说毫不过分。用脑的方法尽管有好多种，但一般认为，长葆脑青春的秘诀是，尽可能地动脑筋搞创造性的工作。此外，记外语、背法律、参加考试等这类记忆性的用脑活动，对于防止大脑迟钝有很大的作用。
(2)解郁闷去急躁：历史上有过“一夜两鬓白如霜”的记载，这说明操心会使人迅速变老。焦躁、郁闷会使大脑处于不健康的状态。如果这种状态长期不加改变的话，肯定会使大脑发呆。不要去想那些徒劳无益的事情，遇到不顺心和不满意的事，要往怎样做才能使这种不满情绪平息下来的方面去动脑筋。这种做法，会使焦躁或郁闷烟消云散。也可以努力在生活中运用自主训练法及其他的紧张情绪消除法，尽量驱散每天的焦躁或郁闷，这是防止大脑衰老的一条重要途径。
(3)生活要富有朝气：要自勉，切勿丧失好奇心、竞争心，并身体力行。曰常生活应积极向上。例如，搞一些能使创造欲望得到满足的课题，无论什么时候都要有前进目标，并为之奋斗。
(4)掌握一些有通脑开窍作用的健康法：学会一两种适合于自己的、有通脑开窍作用的保健方法。例如，以坐禅为主，包括太极拳在内的强化身心锻炼法，或者像拍打、按摩、指压等全身刺激法。要养成习惯，坚持做下去。
智力是人类学习、理解、创造、适应等多方面能力的综合反映。日常生活中所说的诸如聪明能干、心灵手巧、随机应变、谋略过人、过目成诵等，实际上都是指一个人智力好的表现，这一点大家都是容易理解的。但要对智力下一个简洁、准确的定义却非易事。心理学家认为，智力是人脑的功能，是人脑的高级心理活动，它属于能力的范畴。能力是人类的一种重要的心理特征，智力主要包括学习能力、记忆能力、创造能力、思维能力、适应能力等要素，它保证人们能顺利地进行各种学习和活动，从事各种事业。例如，创造活动要有情诸想象力，音乐活动要有音乐听觉能力，绘画要有视觉记忆力等。智力高低决定了一个人聪明还是愚笨。
妙招2注意生活起居可健脑
人的脑细胞在出生时大约有140亿个，到60~70岁时大致减少1/10左右。这就是中老年人思维能力和记忆力不如以前的主要原因。而注意生活起居可以健脑防衰。
做点家务事
老年人患痴呆病的人大多数是男性，这是为什么呢？因为妇女即使上了年纪，一般还都从事家务劳动。她们除了做饭以外，还要照顾小孩，到处跑来跑去地寻找购买廉价物品。她们每天都在不停地干活。由于妇女们这样不停地在活动身体和活动手脚，所以她们很少得老年痴呆病。男性为了防止老年痴呆病，做做各种各样的健身操很有好处。但是不管是什么样的事，主动地干各种各样的家务活是锻炼身体和健脑益智的一种简便易行的办法。
“我累了一天才回家，却还要做家务活儿。”一您如果这样想，就会把做家务当成负担，感到很辛苦，但是如果把做家务看成是在做大脑保健操，不仅不会感到怎么辛苦，反而会干劲倍增。反正是要干，与其勉强去干，倒不如为了锻炼身体痛痛快快地去干更好一些。这样，家里人也就乐于支持您。不要认为干杂活有失自己的身份，而要想到这是在保护大脑的健康。
当然，干杂活不一定限定在家务杂事上。不管干什么事都不要嫌麻烦，应当主动地去做，尽量地想办法来活动手脚。好好想一想，就会找到许多事可做。只要锻炼就一定能够防止大脑的衰老。
研究发现，通过活动手指给脑细胞以直接剌激，对健脑更有益。在大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指来剌激大脑，可阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑功能经久不衰。这就需要中老年人在日常生活中多活动手指，可采取以下几种方法。①尽量多用两只手。因右手受左脑支配，左手受右脑支配，总用一只手只能剌激支配该手的一侧脑，所以应锻炼多用两只手。②培养手指的灵巧性。经常用指尖从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型和摆弄小玩具等。③锻炼皮肤的感觉。皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，因此即使冷天也要卷起袖子让风吹手腕，双手交替伸进热水和冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。④增强指关节的柔韧性。这样可提高大脑的工作效率。如伸屈手指，进行人物风景的素描写生等。⑤使手指的活动多样化。中老年人可常玩健身球或用手揉核桃、台球等，或进行编织，增强手指的多关节活动，促使大脑和手指间的信息传递。
换手刷牙、闭眼诜澡
勤做健脑运动可以让你的智力在一个星期内提高40%。研究表明，经常玩填字游戏、记菜单、换个手刷牙、闭上眼睛洗澡等健脑运动可以大大提高人们的智商。英国广播公司请来100位志愿者做实验，让他们在一个星期内做各种各样的健脑运动，包括使用计算机时经常换手控制鼠标，蒙上眼睛在家里转来转去，玩一些拼字游戏、猜字游戏，闭上眼睛洗澡，用平时不经常用的那只手刷牙等。另外，在这个时期内，垃圾食品是不允许吃的，晚上的睡眠也要保证充足。工作人员试图让这些人把良好的生活习惯和健脑运动相结合，以提高他们的智力水平，结果大大超出了人们的预期。经过测试，一些人的智力水平比一个星期前提高了10还有一些人竟然提高了40%。
人们以前一直认为智商是固定的智力指数，但通过科学的运动，
人们的智商是可以改变的。另一位研究者也做了类似的实验。他请来3000位年龄超过65岁的老人做智力训练，结果发现，短期的脑力训练后，他们的智力年龄就年轻了7-14岁。他总结说：“人们可以通过简单的脑力训练来降低智力衰退的可能。”对于这样的研究结论，心理学家解释说，成年以后多学习、多用脑可以防止大脑衰老。
大脑在工作时，需要大量的含氮化合物，而制造这种含氮化合物的时间，是在夜间睡眠后进行的。夜间不睡或睡眠质量差，会导致大脑缺乏营养。吃得太饱，昏昏欲睡，但睡眠质量差，而且第二天还有一种不适之感。反之，饥肠辘辘也难以入睡。此时不妨喝一杯凉开水，水不会产生热量，但能给胃以适度的刺激，也可喝一些有益于健脑的饮料。
妙招3充足的睡眼可健脑
俗话说，“磨刀不误砍柴功”，从某种意义上讲，睡眠就是“磨刀”。要想充分发挥头脑的作用，就需要有足够的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠能保持大脑皮质细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮质的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。
睡眠可以健脑
现代所说的健脑，是指能保持大脑皮质细胞的功能处于良好的水平，或改善和提高已有所下降的大脑皮质细胞的功能，使之有比较正常的记忆力、注意力、思维能力和脑力劳动的耐力。
经过白天醒觉状态下的脑力活动后，到了晚间，大脑皮质细胞会变得“疲劳”、“迟钝”，然而，它的恢复能力很强，在睡眠状态的保护下能迅速恢复，有人称之为大脑细胞能力的“再生”。因此，人们经过一夜良好的睡眠，醒来时倦意全消，又回复到思维活跃、感觉敏锐、反应灵巧的良好状态。这就是睡眠对脑细胞功能的保护和恢复的作用。相反，长期睡眠不足会使脑功能衰退。动物实验证实：长期的睡眠剥夺会引起神经元的损害。总的来说，我们有理由把健康的睡眠或充足的睡眠看成是一种有效的“健脑剂”，这主要是由于充足的睡眠可使皮质类固醇保持自然而顺畅的生理循环，从而使人精神焕发。为了预防身心疲劳，保持健康的睡眠或充足的睡眠是必不可少的。
睡眠是人的生理需要，亦是脑疲劳后获得功能恢复的关键。研究表明，小学生每夜睡眠少于8小时者，有60。％的人学习跟不上，39。％的孩子勉强达到分数线，没有一个名列前茅者。如按时作息，每晚睡眠8-10小时，学习成绩优秀者占11%，中等者占76°%，跟不上班的孩子仅占13°%。由此可见，睡眠与智力发育以及学习成绩的好坏有着极为密切的关系。
虽然在睡眠的时候，体内的肠胃、肾脏等器官还和白天一样地工作着，但毕竟都处于松弛、休息的状态。新陈代谢至少比白天低10%以上，脑也同样休息了。实验发现，睡眠时尽管全身处于休息状态，但却依然消耗着相当多的能量，用来制造脑工作时所需要的含氮化合物。为醒来工作学习做准备。白天，人的交感神经处于兴奋状态，内脏活动十分活跃，血液循环加快，以保证给各组织、器官及时输送营养；到了夜间，副交感神经变得活跃起来，如能安静地熟睡，可使其身心得到良好的休整。人的生长发育是受脑下垂体前叶分泌的前叶激素控制的，这种激素只有在夜间睡眠时才分泌，如果总是开夜车，则会使前叶激素的分泌发生混乱，以致影响人的生长发育，这当然也包括大脑生长发育在内。处于青春发育期的学生，经常开夜车，会给身心造成一定的危害。
开“夜车”是违背身体节律的，因而工作学习效果极差，只会浪费时间和精力。但是，只要把用功的时间改在早晨，便可以使夜晚需要花两个小时的事，早晨只用20分钟即能完成。早起的习惯要从休息日开始培养，为了使熬夜改为早起，必须这样做：不管头一天晚上睡得多么晚，第二天清晨，即使很勉强也一定要早起。不经过这么强制的一天，就永远也克服不了开夜车的习惯。
睡前洗一洗脚也能诱导入睡。如有条件洗个温水澡也是理想的方法。考试中，出现失眠现象，亦可采用此法；洗澡时水温不宜过高，否则由于皮肤刺激过强，会引起血液循环加快，反而不利于入睡。适当的水温，以40°C左右为宜，洗后会感到清爽舒适，即使在闷热的夏夜也能酣然入睡。
避免手放在胸部。手放在胸部会压迫心、肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。
不要睡前思绪万千。宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时。先睡心，后睡眼。”现代研究表明，约80°%的失眠是精神因素所造成的。换句话说即是睡眠早起要定时，安心闭眼，避免胡思乱想。
不要说话。孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。
不要开灯。中医认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报道，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
不要蒙面睡。因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
不要吹风而睡。古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下”。现代生活中使用的电风扇，在睡眠中亦应当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
不要饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充分休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒，则可以松弛机体而减少紧张。
不要张口呼吸。孙思邈说：“夜卧常习闭口。”因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其他感染。
不要睡中忍便。憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。
冬天寒冷，在被窝里小“赖”5分钟，不但可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流满回到正常流速，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，容易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。尤其是老人，毕竟腿脚已不灵便，骨骼易脆断，起床时动作更要缓慢，给身体一个苏醒的适应过程。
有益的爱好可健脑益智
有益的爱好能有效地促使大脑活动。参加集体活动，如跳舞、唱歌、打门球、登高，不但增加交往，提高反应能力，而且可增强心肺功能，强壮四肢，促进血液循环和新陈代谢，提高对大脑的供血能力。参观各种展览可使大脑皮质建立更多的条件反射。上老年大学可使思维活动始终积极。培养多种爱好，如园艺、插花、下棋、集邮等活动，丰富业余生活，活跃大脑皮质的各兴奋区域。常涉足户外，能赏心悦目，活跃思维，去除烦恼。
避免工作单调