专家答初学者每周练习2~3次为宜，每个动作根据自身情况而定。疑练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更疑多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。
普拉提的基础动作包含以下几个方：
(1)腹部运动。平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气），一用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。一背部挺直，肩膀下沉，吸气（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）。
(2)臀部运动。呼气，肩膀放松，腿伸直，脚尖蹬地，一腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次，一吸气，一侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
(3)背部运动。俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。一指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。一吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
(4)腰部运动。准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。一直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45°，呼气。
女性生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，小贴占士有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动，不仅改善低落的7小情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
(1)脚掌要綳直，将臀部抬至最高点时，身体要綳成笔直的斜线，保持10秒。
(2)双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15，膝盖不要弯曲。
(3)腰部有意识地收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。
(4)上半身保持稳固，腰部有意识地收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。
要想学会普拉提，首先就要学会呼吸。普拉提的呼吸与我们日温常的呼吸正好是相反的，它要求运动者在呼气的时候学会运用腹部馨的肌肉。呼吸的方法：
(1)用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运示用腹式呼吸的方法。
(2)呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
(3)运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
(4)通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
老少咸宜的保龄球！
保龄球又叫“地滚球”，最初叫“九柱戏”，最早开始于公元3~4世纪的德国。最初，天主教徒在教堂走廊里安放木柱，用石头滚地击之。他们认为击倒木柱可以为自己赎罪、消灾；击不中就应该更加虔诚地信仰“天主”。直到14世纪初，才逐渐演变成为德国民间普遍爱好的体育运动项目。后来，荷兰人和德国人的后裔移居美国，便把保龄球传到了美国。它是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动。
比赛分个人赛和多人赛。赛前，以抽签决定道次和投球顺序。比赛时，在球道终端放置10个木瓶呈三角形，参加比赛者在犯规线后轮流投球撞击木瓶；每人均连续投击两球为1轮，10轮为一局；击倒一个木瓶得1分，以此类推，得分多者为胜。
规则规定，运动员投球时必须站在犯规线后面，不得超越或触及犯规线，违者判该次投球得分无效。投球动作规定用一手前送方式，米用其他方式为违例。
保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动，不受时间、气候等外界条件的影响，也不受年龄的限制，易学易打，所以成为男女老少人人皆宜的运动。
专家答保龄球球道，一般由枫树木铺疑就。整个球道由39块板组成。分别在疑7块板处设有标志。
球道的中心线是第20块板。此块板上的标志特别明显。保龄瓶群除去3个隐藏瓶，从正面看瓶也是分7处，是7处投球标志的直线延伸，故保龄球沿着标志直线滚动，一定可以打到相连的瓶。
保龄瓶的排列非常协调与连带。1个大等边三角形中，包含了9个小等边三角形。可以引起许多复杂有趣的几何连变，是击倒保龄瓶的重要理论基础。
准星箭头有15厘米长，是球道上最大的标志，也是投保龄球的瞄准依据，直接瞄准保龄瓶不是好的瞄准方法，因为曲线球、弧线球都是“斜眼炮”，球走的是曲线，直接瞄准根本打不着。这就需要利用准星来进行修正，将偏差值事先算进去。
初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站在球道上，到出球的时候所需要走的路线。通常有二步助走、四步助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。
助跑道上通常都会有标示前、中、后3个点，这3个点各离球道犯规线的远近不同，站在后点（靠近座位），用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度以及调整出手。
工欲善其事，必先利其器，球馆里的公用球始终不是为你而设，难以完全配合你的需要。如果你每星期打球2一3次，建议你配备自己的球，因为长时间使用不配合手指的球，不但有碍技术的改进，而且会较容易弄伤手指。此外，如果你现在的平均分已达到125一145分，你一定要配备一颗专用球，以提升球技，哭破直球，旱受曲球一次全倒的欢呼声。
初学者一般是采用传统的两节式直球抓球法，即把中指和无名指插入指孔中，直至第二指节为止。采用这种抓球法，最重要的是要选择拇指指孔稍宽松的球，但中指和无名指的指孔则不宜太松，否则就不好抓，而且很容易掉球。
随着技术的进步，你便需要较宽的指孔间隔（大拇指和中指、无名指的距离），以使用曲球抓球法，又称作半指尖式曲球抓球法，即把中指和无名指插入指孔直至第一指节为止。采用这种抓球法，拇指、中指和无名指都不能太松，否则便不能打出半指尖式抓球法的旋转力和击瓶的威力。
在助走的时候，很多人为了增大球的惯性，向前跑。这是错温误的。应该是平稳步速向前走，跑的后果是容易失去重心，向前馨摔倒。
从回球机上取球的时候，手要注意别对着机器的出口。因为一旦有球回来，球速不快，但动量很大，如果手正停在另一个球上，两个质地很硬的球会把手指夹骨折。因此，取球时手一定要放在球两侧。
初学保龄球者应从重量1%的球。
投球步骤：首先，将右手（或左手）的拇指全部插入球孔，中指和无名指分别插到第二指关节最合适，手心托着球到胸前，两手将球拿正，身体摆正，松肩，精神集中，然后起步。步法分为三步、四步、五步3种，四步法比较常用。第1步先从右脚踏出，同时将球向前伸出；第2步左脚踏出，球在手上与身体约成90°；第3步右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第4步左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意投球前最后一步不要超过犯规线，否则会被扣分。
如何打钩球？
钩球的站点：每位球手各有不同吾爱。
(1)将右脚尖对着第10块木板站（即左脚尖在第15块木板），将球滚过一箭半或第2个箭头。
(2)将右脚尖对着第20块木板站（即左脚尖在第25块木板），将球滚过第3个箭头或第2个箭头，力度自己适当调整。
(3)将右脚尖对着第25块木板站（即左脚在第30块木板），将球滚过第3个箭头（即第15块木板）。
(4)将右脚尖对着第30块木板（即左脚尖在第35块木板），将球滚过第4个箭头。
以上为一般钩球打者常用的站点与瞄准选择方式。
钩球的持球方法：先将中指、无名指的指尖插入两小的球孔，并且塞紧，再将拇指伸入拇指孔，必须伸入至虎口，小指贴靠无名指，食指张开，将球持于皮带前方约10厘米处，手肘紧贴靠着腰，拇指朝11点钟方向，上身微微向前倾约10°，脚尖朝向球瓶方向，双膝半弯曲地站立，行进时双膝还是保持半蹲弯曲姿势前进，因为助走至最后一步时，才能顺势滑步。
行进助走的动作：持球的整个手臂，如果是走4步者，开步必须完全将手臂伸直，顺势垂直，摆荡进行。如果是走5步者，第2步就要完全伸直，也顺势垂直手臂摆荡前进，并且在行进过程中，上身保持不能边走边弯腰，胸、脸必须保持对着前方的球瓶，双肩必须保持平衡，肩不可左右倾斜，不可前后摇晃。
投球的动作：最后一步滑步时，持球的手臂顺着滑步的时间向前摆伸撒手时，拇指先脱离球孔瞬间利用大臂带小臂，小指钩旋球，上扬手臂一气呵成的动作，弓步、挺腰、拉高，掌心朝头的正后方，如果动作做得完整、流畅，控制球的滚向路线，你将会打出完美的效果。
对于老年人来说，最好不要练“飞碟球”，因为这项技术有个翻、贴士腕的动作，老年人的关节相对僵硬，容易发生韧带拉伤。
很多人会忽略左手，所以球速都没冗全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。走步时左手应像老鹰展身翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然您的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应像后方撞。
保龄球爱好者都知道，打球要换上专业的保龄球鞋。这对投球温者的安全很重要。保龄球鞋的底是纯皮的，所以鞋和助走道的地板馨之间的摩擦力较小，这能保证投球者在出手的瞬间，有一个向前的提滑步。这个滑步能缓冲膝盖受到的压力，防止受伤。
要注翻一点，尽量不要面赖上的犯规线，在正式比赛中，那条犯纤是有用面，球员如果踩到犯规线，那一格就算失分了，普通打球虽然没有开犯规线，但是万一你、哪天心血来潮想去参加比赛，如果踩到犯规线那岂不是很冤吗？
沙狐球是近几年从欧美引进我国的一种体育休闲运动。它起源于15世纪的英国宫廷，悠闲的贵族们偶尔发现推硬币带来的新奇、刺激，他们以酒为注兴高采烈地将硬币滑向长桌的另一端，以赌输赢，后来逐步出现了专用的沙狐球取代硬币。
沙狐球运动是一项高雅、文化、时尚的体育运动，追求的是意志、精神、修养的陶冶和体质的锻炼。倡导的是永远超越、永远拼搏的精神和友好、公平竞争的良好氛围。沙狐球比赛可2人、4人或6人、8人进行。比赛方式有直滑式和反弹式两种。
专家基本玩法为两人参与游戏。桌主决定开球方和双方球的颜疑色，然后开球手从球桌一端向另一端推出他的第一枚球，随后的疑第二位球手推出他的第一枚球时，要设法将对手的球击落或超过对手的球。双方交替出球，直到8枚球全部被推出，至此，一轮比赛结束。推出最远球的球手为本轮的胜方，并按台上显示分段记分，直到一方先达到或超过15分，游戏结束。
(1)开球：一轮中打出的第一枚球。
(2)锤球：一轮中的最后一枚球，是一轮竞技的决胜球。
(3)护球：使推出的球抵达自己领先球的后方以设置保护障碍对手的攻击。
(4)埋球：受到保护球很好的保护，从而使对手无法将之直接击落的球。
(5)死球：未能越过第一条记分区边界线的球；推出正面颠倒朝下的球；落入球槽后又弹回桌面的球；反弹式竞技中没有按约定回弹方式回弹的球而不再参与竞技的无效球，都称为死球。
(6)分球：彼此分开并尽可能位于相对的记分区两端角的球，以增加对手击球的难度。
(7)旗球高手：擅长打出位于球桌尽远端高分位置的沙狐球高手。
(8)短球：刚好越过离出球球手较近的第一条记分区边界线的球，一般用于设障以增加对手出球的难度。
(9)舰球：或称有效悬球，指球被击出后悬于记分区尽远端的底端之上的球，可获得额外加分。
(10)框球：或称无效悬球，指球被击出后悬于球桌两侧边之一的边线上，无额外加分，记原分。
沙狐球桌：由滑道、桌架、记分器组成，有直滑式和反弹式两种。根据不同尺寸分成各种规格以适用于不同的比赛目的或场所。其中直滑式沙狐球桌，滑道两端轮流为发球区，相对的一端为记分区，比赛时竟技者站在球桌一端，向另一端发球。
沙狐球：由直径50毫米、高度20毫米、重325克、有光泽的金属底座和不同颜色塑料盖组成，塑料盖以红、蓝两种颜色以区分比赛双方。球采用弧形底的比赛专用球。
球沙：为直径0.4毫米的等径化工合成球体，分快、中、慢三种速度（正式比赛采用中速沙），比赛前用刮沙板刮掉旧沙重铺新沙。
玩沙狐球最大的乐趣在于把握手用力的度和方向。太轻则不温过线，太重则滑出了跑道，一般在撞球的时候，可以使用最大的馨力度，在平时，则采取90%左右的力度。至于方向更是让人体会到提“差之毫厘，谬以千里”这句成语的精妙之处。
冰壶（curling)，又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目。其实，冰壶是一项很适合亚洲人开展的运动，它动静结合，注重技巧，对体能没有过多要求，更没有直接的身体对抗。
二垒队员以及主力队员的顺序，交叉向营垒推滑冰壶一次，之后再进行第二次推滑，如此方为完成一局比赛。双方队员掷出的石离大本营中心的个数多少来计算得分并决定胜负。以距离对方队大本营中心石的个数来决定胜负。
(1)运动员蹲下身子并做成将身体坐在腿肚子上的姿势，伸直胳膊把冰壶石轻松地放在自己的前方。垂直肩膀，伸直胳膊，靠拢膝盖，端正身体。在身体放松的情况下，控制好平衡是非常重要的。
(2)在将冰壶石向前稍微移动的同时开始投石。在做投石动作之前，要先把躯干部分抬起。
(3)保持好伸直的胳膊与垂直的肩膀，关键是在抬起躯干的时候。其佘只要掌握好冰壶石的握法与自我控制，并以正确的姿势投出冰壶石，便不会失误。
(4)冰壶石是由肩膀用力而投出去的。靠伸直的肩膀前后摇摆来调节投石的距离。重要的是要控制好小横步，实际就是脚的转弯度。
(5)把冰壶石提到自己的前方，伸直胳膊，然后把脚慢慢地移到冰壶石的后方。因为身体的重心要从后脚移到向前弯曲的前脚上，所以要掌握好平衡。也可以借助拿刷子的手来调节平衡。
(6)投石运动员把冰壶石充分地提到自己的前方，右脚伸直至后方并将身体向前移动。使肩膀垂直于帮助调节平衡的刷子是非常重要的。投出石的瞬间，前胸落到膝盖的内侧，冰壶石脱手而出，飞向目的地。这时身体完全保持平衡，甚至不用刷子来支撑。
(7)投石结束后，身体伸展到最低、最远的程度，到最后的一个动作完成为止肩膀保持垂直，胳膊也要伸出去。为了不养成坏习惯，投出冰壶石后使身体保持最低的姿势，直到投石结束为止。