(1)行走式呼吸排毒：选择在清晨或空气新鲜的地方来进行此项运动。按照正确的行走姿态，三吸一呼地大步走，每4步为一个过程。要求走1-3步时进行吸气，第4步时呼气，呼气时越快越好，可以使下一次的吸气更深。这个练习有助于肺部健康，通过深呼吸和走路相结合的方式将毒素排出。行走过程不宜太长，20分钟左右即可，一定要注意呼吸节奏。
(2)胸腹式呼吸排毒：胸腹式呼吸的方法相对来说比较简单。首先要选择空气清新的地方，采取坐或站立姿势均可。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺部内的气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟，每曰进行2-3次。
(3)逆腹式呼吸排毒：这种方法坐、卧、站、行均可。方法是：收腹深吸气，屏气几秒钟后，扩张腹部呼气，然后再收腹深吸气。一吸一呼为1次，进行30次左右即可。之后，双手空拳，轻轻拍打肚脐周围30次左右。逆腹式呼吸可以促进肠道蠕动和腹肌的微动，加速肠内宿便的排出，对肺部和腹部的排毒均有良好的效果。
(4)咳嗽可排毒：自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。在不生病的情况下，时不时主动咳嗽两声，也是一种较好的排毒方法。咳嗽时可以促使肺部清洁，保护呼吸道，增强人体免疫力。具体方法是：每天清晨或傍晚，在下雨后选择一处空气流通顺畅的地方做深呼吸运动。深吸气时缓慢抬高双臂，然后突然用力咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，将痰液咳出。如此反复数次，感觉舒适即可。做完以后适当休息，做几次平稳呼吸。
排毒清肠养生操
如果担心小腹突出，影响体形，或者有便秘等症状，可以做肠体操排毒。
(1)平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿仲直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
(2)俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
(3)平躺仰卧，两腿并拢，膝盖屈起，身体放松，双手放在腹部，按摩腹部肌肉。
(4)坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腹部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腹部鼓起。
(5)保持动作(4)的姿势，吐气，同时尽量收紧腹部。
(6)回复到动作(4)的姿势，尽量向腹部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腹部力量完成此动作。
(7)俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚跟敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高，瘦身效果越明显。
(8)盘腿而坐，双手交叉，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
(9)平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90°，注意两腿并拢，成一条直线。
(10)保持动作(9)的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45°然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
(1)两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外站立着。然后深吸气后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量轻松。
(2)两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气边手往下放。做5次。
(3)大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰，放轻松。
(4)把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气边用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。
(5)另一条腿也相同，大腿压迫下腹有助肠内的气体放出。睡前左右各3次，不要过于勉强。
WS手指操
手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
(1)挤压中指：左手自然仲平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。此节手指操具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
(2)轻攥中指：左手仲平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。此节手指操可积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
(3)轻挤无名指：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再换到右手上重复此动作。此节手指操能安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
(4)挤压手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。此节手指操能消除疲劳，减轻精神压力。
(5)顶大拇指：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。此节手指操能积蓄力量，激活身体各部分组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
(6)上挺手指：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿用同样方法换到右手上。此节手指操能调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有效。
(7)按压指肚：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。此节手指操有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
(8)手指上仲：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上仲。此节手指操有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。
简易瑜伽可排毒
学习瑜伽不仅可以保持身体健康，而且能纠正精神不安，保持良好的精神状态和积极、旺盛的生命力。简易瑜伽动作适合于各个年龄段和不同健康程度的人。如果能坚持每天锻炼，以准确的动作再配合正确的呼吸，不仅可以排毒，而且可使内脏的功能得到增强。
将双手放在腹部，保持腹部放松，用鼻子深深吸一口气，使空气充满胸、腹部，使肚子鼓起，用力扩展喉和胸腔；用力收紧腹部，将空气排出。重复动作10次。这项运动可清洁肺部，加快身体的自行排毒机能。注意力要放在腹部呼吸上。呼气时要用2倍于吸气时的时间，让气流从口和鼻孔慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。瑜伽的呼吸方式有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。应根据动作幅度的大小、难易采取不同的呼吸方法。不论练什么，练习前后都有必要做腹式深呼吸，每次做5秒钟，以调整呼吸。
主身伸展
坐在地上，右腿向前仲，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前仲展，头尽量往下低，直到双手碰到右脚为止。只要感觉舒适，可以尽量向前仲展。然后换左腿前仲完成同一动作。这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习仲展了坐骨神经、脊椎骨和后背，作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当上述能量中心失去平衡时，人的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，出现令人困扰的腹泻和便秘等疾病。另外，这一运动还可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛等症状。
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，慢慢使小腹、中腹、胸部都吸满气，然后屏住呼吸，慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺。屏气时间以5-13秒钟为宜。这一动作能消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。
两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。然后，慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒钟后还原。这一动作能拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，能增强肠胃的排毒功能。
双腿交叉坐在地上，背部挺直，掌心向下放在双膝上。这一姿势主要作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，有协调新陈代谢，促进身体排毒、解毒功能。
交叉双腿和双臂
双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部，有益于心脏，能加速血液循环，把身体毒素及时带走。此外，它还能促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压均有一定疗效。
四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，掌心向下按在地上，背部慢慢弓起，像猫一样，坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。这一动作主要作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。它使脊背下部放松，可以加快血液循环，力口速体内毒素的排出。此外，它还可以减轻关节炎，作用于生殖器官，帮助缓解痛经。
双膝跪地，后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，然后双臂向前，伸展全身，前额向下直至碰到膝盖前的地面。保持这一姿势6-10秒钟。这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。它仲展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，也是镇静和放松的绝好方法。
在地板上，交叉双腿坐着，将手轻轻放在膝盖上，用臀部前进，背部会因此向前拱。然后，用臀部后退，背部会向后弓起。前进时，吸气；后退时，呼气。
刚开始时，做1分钟，以后可逐渐增加到3分钟。不要用手帮助身体前进，整个动作都要由臀部来完成。这个动作对下背部非常好，只需要一点点时间，就能让你的下背部变得柔软强壮。背部扭伤时，立刻做这个动作会非常有效。
清晨和早饭之前是进行瑜伽体位锻炼的最佳时间。因为此时身体经过一夜的休息，体力得到了恢复，但生理上仍然存在一定的抑制状态。早晨练习瑜伽，有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
瑜伽洁肠又放松
瑜伽洁肠术不借助任何器械，只通过喝水和一些瑜伽动作，便能够清洁大肠，排出宿便和毒素。可以改善面部肌肤，增强循环系统活力，还能净化血液、肾脏和泌尿系统，治疗胃胀气、消化不良等肠胃疾病。瑜伽放松术可放松身心，排除毒素。如果一个人长期处于紧张状态，很容易使内分泌失调，废物毒素淤积，便会产生各种疾病。想拥有一个健康的身体，必须彻底地放松身心。
瑜伽洁肠
清晨的时候，不要吃任何东西。准备1壶温开水和几个玻璃杯，在水中加入一点盐，快速将盐水喝完。然后立即按照以下5个姿势做瑜伽，每个姿势做6次，连贯完成此套动作：
(1)摩天式：自然站立，双脚稍微分开。吸气，踮起脚跟。双臂交叠，举过头顶，向上伸展身体。呼气，慢慢将双脚脚跟着地，屈伸向下伸展背部，与地面平行。吸气，提脚跟，向上抬起身体。呼气，手臂侧平举，同时打开。
(2)风吹树式：挺身直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，双手在头顶合并，提脚跟。呼气，身体从腰部弯曲，向右倾，保持数秒钟。吸气收正，呼气向左，再吸气收正。
(3)腰旋转式：挺身站立，双脚分开，与肩同宽。手指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部呈90°为止。目视收手。吸气，躯干尽量右转。呼气，尽量向左方转动身体。