一、预防和缓解亚健康状态
“亚健康”是指人体介于健康于疾病之间的边缘状态，无器质性改变，但有功能性改变，也就是说到医院检查不出病，但自己感到不舒服的状态。有调查表明，上班族处于“亚健康”状态的人占到49％。
亚健康状态的形成与很多因素有关，如遗传基因，工作过度疲劳，紧张的生活节奏，心理压力大，不良生活习惯等，都可以使人逐渐转变成亚健康状态。摆脱亚健康状态不仅靠医生的诊疗和药物，更主要的是靠自己，采取主动措施，避免和缓解亚健康状态。
二、亚健康状态主动养生
亚健康状态是身体发出的一个信号，说明你应该注意自己的身体了。对付亚健康状态，不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上找出症结，协调好各器官功能，方能摆脱亚健康状态。
1.不能等渴了再喝水水是维持人体生命活动正常运转和防病的重要物质，摄水不足，不但口干舌燥、而且肝肾功能下降，疾病就会乘虚而入。当感到口渴时，体内已经严重缺水，所以应该在口渴之前就少量多次饮水。
2.不能等病了再体检
有很多病是不易察觉的，如肺结核、肝炎、高血压、糖尿病、心脏病、癌症等，应及早发现，尽快将疾病扼杀在萌芽阶段。
3.不能急了再入厕
粪便中的毒素若在肠道内停留时间过长，易被重新吸收进入机体，因此，每日应定时蹲厕，促使排便，小便最好1~2小时排一次，以减少尿液中有毒物质对膀胱的刺激。
4.不能等困了再睡觉等到困了再睡觉，此时大脑已处于严重疲劳状态，为了保证睡眠时大脑的新陈代谢顺利进行，应养成按时就寝的习惯，睡眠不得少于7小时，室内温度保持在15~24°C最佳。
5.不能等饿了再吃饭食物在胃内停留4~5小时，当人们感到饿的时候，胃里的食物早已排空，这时胃黏膜会被胃液“消化”，容易引起胃炎和消化道溃疡等疾病。因此吃饭一定要有规律。
过度加班影响健康
过度加班而引发压力过大，生活不规律，是影响健康的两大隐形杀手之一。
1.加班太多，体重增加加班者多饮食不规律，一般有什么吃什么，或夜间加餐吃夜宵；或饿到半夜，回家再吃很多，再加上久坐不动，使身体发胖。
2.效率减低，难以缓解白天工作已很疲劳，夜间加班工作效率肯定降低。有些人将工作带回家中加班，工作后要从紧张亢奋的状态下缓解下来至少需要2个小时，影响休息和睡眠。
3.日夜颠倒，免疫力下降过度加班，影响夜间的睡眠，影响机体的免疫修复功能，易患上各种疾病。
亚健康的健康处方
1.均衡营养没有一种食物包含人体所需的全部营养，所以要合理饮食。粗细搭配，肉、蛋、奶合理摄入，科学均衡营养是养生的首要一条。
2.保障睡眠睡眠与健康紧密相关，没有好的睡眠就没有健康长寿。
3.善待压力情绪紧张使人感到疲劳，所以要学会放松，让自己从紧张疲劳中解脱出来，学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
4.培养兴趣兴趣、爱好广泛增加人的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩，是防止亚健康和祛病养生不可缺少的一条。
5.户外活动经常到室外活动，既可活动筋骨，又可接受阳光和新鲜空气，使人精神振奋。经常抽出一些时间，远离喧嚣的城市，到郊外进行户外活动，对调节神经系统也大有益处，是养生之道的必须。
6.劳逸结合不能长期处在高强度、快节奏的生活中，要做到劳逸结合，张弛有度，对养生大有益处。