睡眠不好，可能有很多原因，但是，饮食不当是睡眠质量下降的重要原因之一，若想睡一个好觉，请在晚餐时少吃、睡前不吃以下这些食物。
一、不吃胀气食物
在消化过程中，会产生较多气体的食物，食后易产生腹胀，进而妨碍睡眠，如：豆类、洋葱、白萝卜、芹菜、地瓜、玉米、香蕉、柑橘等蔬果，此外还有油炸食品、蜜饯、甜点以及汽水、可乐等碳酸饮料，都可以使腹部胀气。
如果已经吃进去了，可在餐后或睡前进行适当的快步走运动20分钟。
二、不吃重口味食物
高盐食物中的钠，会使人体血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠；辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，可造成胃部灼热及消化不良进而干扰睡眠。
三、不吃油腻食物
晚餐吃太多油腻食物，会使胃肠道、肝、胆、胰脏负担加重，使其一直处于工作状态，无法休息，导致失眠。
肉类食物食入过多，人体合成的多巴胺及肾上腺素较多，会使血压上升，精神兴奋，不易入睡。
四、不吃含咖啡因食物
咖啡因是一种兴奋剂，饮用后会造成心跳加快，心率不齐，难以入睡。睡前应少喝或不喝咖啡、茶、可乐或巧克力。
五、不吃含酒精饮料
酒精是中枢神经抑制剂，虽然有助于睡眠，但也会因脱瘾作用，导致半夜醒，不易入睡。
有助于睡眠的食物
1.桂圆有“益智宁心”，“养血安神”的作用。用桂圆50克，莲子、芡实各30克炖汤，睡前喝。
2.莲子有“补中养神”，“治夜寝多梦”等作用。晚餐饮一碗莲子汤，或莲子糯米粥，可宁心安神，促进睡眠。
3.黄花菜“安五脏，利心”，可治“夜少安寐”。晚餐喝黄花菜汤能促人熟睡。
4.小米小米可健脾除湿，和胃安眠，能刺激脑细胞分泌，富含有催眠作用的5-羟色胺。晚餐喝小米粥，可达到催眠功能。
5.红枣有“滋养脾肾，润心肺，生津悦色，补益气，养血安神”等作用，脑力劳动者常吃红枣，可预防神经衰弱，增进睡眠质量。
6.牛奶牛奶中含有使人产生疲倦的色氨酸，鲜牛奶中还含有微量吗啡，有镇静安眠作用。
失眠的食疗方案
猪心枣仁汤
猪心一个，切成两半洗净。酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。一起放入锅内煮开后小火炖至猪心熟透后即成。吃猪心喝汤，有补血养心、益肝宁神之功效。心肝血虚引起的心悸不宁、多梦、记忆力减退可用。
远至枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将各料洗净后放入锅内大火烧开后小火煮成粥，可做夜餐食用，此粥有宁心安神、健脑益智之功效，老年人血虚所至的惊悸、失眠、健忘可用。
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，与冰糖一起放入茶杯中，注入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。随冲随饮，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功效。思虑过度、失眠多梦、心悸健忘可用。
百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克，分别洗净用冷水浸泡半小时，倒入锅内加水750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内。连炖两次，和在一起，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。神志不宁、心烦易躁、多梦、气短、多汗可用。