经典说法
霜降之时乃深秋之季。根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则。饮食进补中要注意食物的性味、归经。天寒易致胃病复发，应注意腹部保暖防风寒。秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应当注重饮食调养。
养生秘诀
梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。梨子具有良好的润燥作用，用于煮粥可作为秋令常食的保健食品。
栗子粥：栗子50克、粳米100克，加水同煮成粥。栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
芝麻粥：芝麻50克、粳米100克。先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者。
胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者。
菊花粥：菊花60克，粳米100克。先将菊花煎汤，再同煮成粥。具有散风热、清肝火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。
薄荷粥：薄荷的主要成分是薄荷油，能够促进毛细血管扩张和汗腺分泌增加，通过发汗使体温发散达到解热祛暑的效果。取鲜薄荷30克（或干薄荷15克），煎汤候冷。以粳米50克煮粥。待粥将成时，加入薄荷汤及冰糖，再煮沸即可。可在午后凉服。
莲子粥：莲子粥有滋阴养神、祛热、驱暑的功效，对烦热失眠效果尤好。将莲子20克，薏米、粳米各10克同放在一起煮粥，待粥煮熟后加入适量冰糖即可。
箴言：食淡极有益，五味盛多能伤生。
（明·陈继儒《养生肤语》）
语译：饮食清淡极有益于养生，五味食物过于浓盛繁多则反而可伤损生命。
延伸阅读
霜降时节天气渐冷、开始降霜。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多出现初霜。民间常有“霜降无霜，来岁饥荒”的说法。人们应当根据不同的季节采取不同的自我保养方法，以适应自然界的变化，从而使人体与自然界之间保持着一种动态平衡。