（1）上体右转；重心移向右腿左脚跟提起；右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手，左手向下经腹前向右划弧运转至右肩前，掌心转向内；眼看勾手（图99）。
（2）上体稍左转；左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图100）。
（3）上体继续左转湩心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成稍向左前方的弓步；右手经面前翻转向前推出，腕与肩平，左肘、左膝、左脚尖上下相对；眼看左手（图101）。
高探马
（1）后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长；左臂略向前伸展腕关节稍放松掌心向下（图102）。
（2）上体稍右转；重心后移右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；右勾手松开，两手翻转向上两臂前后平举肘关节微屈；头随上体半面右转，目光平视（图103）。
（3）上体左转，右肩稍向前送；左脚稍向前移，脚前掌着地；成左拗虚步右臂屈肘，右手经头侧向前推出高与头平，掌心向前，左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上眼看右手（图104）。
啦右蹬脚
（1）上体稍右转；右手稍向后收左手经右手―背上向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心图104斜向上右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；
眼看左手（图105）。
（2）上体稍左转左脚准备向左前方止步（约30。）；两手翻转分开，掌心向前，虎口相对，两臂半屈成弧相对眼看前方（图106）。
（3）左脚落步，重心前移，左脚屈弓，右脚自然蹬直；上体稍右转；两手向两侧划弧，掌心相对；眼看右手（图107）。
（4）右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前右手在外，两掌心皆向内；眼看右前方（图108）。
（5）左脚支撑，右脚屈膝上提右脚尖自然下垂；两臂内旋两手翻转分开虎口相对，眼看右前方（图109）。
（6）两手分别向右前和左后方划弧分开两臂展于两侧肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外右脚脚尖上勾脚跟用力慢慢向前蹬出，右腿膝关节伸直，与右臂上下相对，方向为前方约30。；眼看右手（图110）。
（1）右小腿屈膝回收，脚尖自然下垂；左手经头侧向体前划弧与右手并行落于右膝两侧，掌心皆翻转向上；眼看前方（图111、图112）。
（2）右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右前约30。；两手收至两腰侧，掌心向上（图113）。
（3）重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；两手握掌从两侧向上、向前划弧至头前两臂半屈成弧相对，两拳相对成钳形，相距同头宽，前臂内旋，拳眼斜向下；眼看前方。
转身左蹬脚
（1）重心后移，上体左转，右脚尖内扣两拳松开，左手随转体经头前向左划弧两手平举于身体两侧掌心向夕卜；眼看左手（图115、图116）。
（2）重心右移，右脚屈膝后坐左脚收至右脚内侧，脚尖点地向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内前方（图117、图118）。
（3）左脚屈膝高提脚尖自然下垂；两臂内旋两掌心翻转向外，虎口相对；眼看蹬脚方向（图119）。
（4）两手向左前和右后方划弧分开，平举于身体两侧，掌心皆向外，肘关节微屈；左脚脚跟着力脚尖上勾向左前方（约30。）慢慢蹬出与右蹬脚方向相称；左腿蹬直与左臂上下相对；眼看左手(图120）。
左下势独立
（1）左腿屈收，左脚下垂收于右小腿侧；上体右转；右臂稍内合，右手捏拢变勾手，左手经头前划弧摆至右肩前掌心向右；眼看勾手。
（2）右脚屈膝半蹲左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实左腿伸直；左手落于右肋侧跟看勾手（图122）。
（3）右腿屈膝全蹲上体左转成左仆步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出掌心向外，指尖向左艰看左手（图123）。
（4）重心移向左腿左脚尖外撇，左腿屈膝前弓右脚尖内扣，右腿自然蹬直；重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上挑起，右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上眼看左手（图124）。
（5）上体左转；重心前移右腿屈膝前提脚尖向下，左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起掌心向左，指尖向上，高与眼平，右臂半屈成弧肘关节与右膝相对眼看右手（图125、图126）。
右下势独立
（1）右脚落于左脚右前约一脚距离脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手经头前划弧左摆至左肩前掌心向左，眼看勾手（图127、图128）。
（2）左腿屈膝半蹲右脚提收至左小腿内侧，然后以脚前掌落地，沿地面向右伸出，
随即右腿伸直右脚全脚踏实；右手落至左肋侧眼看勾手（图129）。
（3）左腿屈膝全蹲上体右转成右仆步；
右手经腹前沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，
指尖向右；眼看右手（图130）。
(斗）重心移向右腿右脚尖外撇，右腿屈膝前弓，左脚尖内扣，左腿自然蹬直；重心恢复至弓步高度；右手继续前穿并向上挑起左勾手内旋，背于身后，勾手向上；眼看右手(图131）。
（5）上体右转，重心前移；左膝屈膝前提脚尖向下，右腿微屈独立支撑，成右独立步；右手下落按于右胯旁左勾手下落变掌经体前挑起，掌心向右，指尖向上，高与眼平，左臂半屈成弧肘关节与左膝相对；眼看左手（图132、图133）。
左右穿梭
（1）左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随之全脚踏实；上体左转，左手翻转向下右手翻转向上开始“抱球“眼看左手（图134）。
（2）上体继续左转两手在左肋前上下相抱如抱球的样子；右脚收至左脚内侧脚尖点地；眼看左手（图135）。
（3）上体右转右脚向斜前方约30。上步，脚跟着地右手由下向前上方划弧左手由上向后下方划弧两手交错；眼看右手（图136）。
（4）上体继续右转重心前移；右脚踏实右腿屈膝前弓成右弓步；右手翻转上举架于右额角前上方，掌心斜向上，左手推至体前高与鼻平眼看左手(图137）。
动作相同，唯左右方向相反。动作相同，唯左右方向相反。动作相同，唯左右方向相反。动作相同，唯左右方向相反。
海底针
（1）右脚向前收拢半步，脚前掌落地，距前脚约一脚长；两手放松，开始划弧下落；眼看右手（图138）。
（2）重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，上体右转，左脚离地；右手下落经右胯侧屈臂抽提至耳侧掌心向左，指尖向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方眼看前方（图139）。
（3）上体左转并稍向前俯身右手从耳侧向前下方斜插，掌心向左，指尖向前下，左手经左膝前划弧搂过，按至左大腿侧左脚稍前移，脚前掌着地成左虚步（图140、图141）。
闪通臂
（1）上体右转并恢复正直；右手提至胸前指尖朝前，掌心向左，左手屈臂收举指尖贴近右腕内侧；左脚收至右小腿内侧；眼看前方(图142）。
（2）上体再稍右转；左脚向前迈出一步，脚跟着地，两脚宽度约10厘米；两手开始翻掌分开，两臂内旋，左手前推，右手上举；眼看前方（图143）。
（3）重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手推至体前与鼻尖对齐，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手前后分展；眼看左手（图144）。
转身搬拦捶
（1）重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转；两手向右侧摆动右手摆至体右侧，左手摆向左额前上方掌心均向外；眼看右手（图145）。
（2）上体继续右转；重心左移左腿屈坐，右腿自然伸直右脚以脚前掌为轴，脚跟随之内转右手逐渐握拳下落，经腹前向左划弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撑举于左额前上方；眼向前平视（图146）。
（3）右脚提收至左脚踝关节内侧再向前垫步迈出，脚跟先着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁眼看右拳（图147、图148）。
（4）上体右转；重心前移左脚跟提起；右臂内旋右拳向右划弧后收至体侧，拳心转向下，右臂半屈，左臂外旋，左手经左侧向体前划弧，掌心斜向下；眼平视前方（图149）。
（5）左脚向前上步脚跟着地；左掌拦至体前高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右拳翻转收至右腰间拳心向上，眼看左掌（图150）。
（6）上体左转；重心前移左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直成左弓步；右拳向前打出至胸前肘微屈拳心转向左，拳眼转向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧掌心向右眼看右拳（图151）。
如封似闭
（1）左手翻转向上同时经右前臂下面向前穿出右拳随之变掌，并同时翻转向上，两手举于体前；眼看前方（图152、图153）。
（2）重心后移，右腿屈坐，左脚尖翘起；两臂屈收两手边分边后引，分至与肩同宽，收至胸前，然后两臂内旋，两掌翻转向下；眼看前方（图154、图155）。
（3）重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直成左弓步；两手先向下落再向上、向前推出，与肩同宽，腕高与肩平，掌心向前，五指向上；眼看前方（图156、图157）。
十字手
（1）上体右转；重心右移右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前眼看右手（图158）。
（2）上体继续右转右脚尖外撇，右腿屈弓，左腿自然伸直成右横裆步（侧弓步）状；右手继续向右划弧，摆至身体右侧两臂平举于体侧，掌心皆向前眼看右手（图159）。
（3）上体左移湩心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直脚尖内扣两手下落划弧；转头，眼看前方（图160）。
（4）上体转回起势方向；右脚提起向左回收半步脚前掌落地，随之全脚落实两腿慢慢直立体重平均放于两腿，两脚平行向前与肩同宽成开立步；两手向下划弧在腹前交叉，抱举至胸前，右手在外，掌心皆向内，两臂撑圆，两腕交叉成斜十字、高与肩平；眼平视前方(图161）。
收势
两手向外翻掌手心向下，慢慢下落于两胯外侧；眼看前方。全身放松，同时以意领气徐徐向下沉于丹田，左脚收至右脚旁，眼看前方。
专家建议
（1）思想集中勿分散：练拳时排除杂念，用意识支配动作，意到气到，气到功到。
（2）环境良好免干扰：练拳应选择空气新鲜、环境安静的场所，避免酷暑、严寒的刺激和人为的干扰。
（3）呼吸自然忌憋气：练拳以自由呼吸为主腹式呼吸为辅特别强调腹式呼吸与动作的自然配合，
不用呼吸去迎合动作也不要以动作迁就呼吸。
（4）动作柔和忌拙力：练拳时全身肌肉放松，用意不用力，圆活不僵硬，以腰为主宰，以躯干带动四肢弄清整套动作的步形、步法、手法、身法和眼法的基本要求，
做到姿势正确步伐稳健，动作圆滑柔和连贯协调，全身完整统一。