每一个人都活在未知的改变和苍茫有序的时间旅途之中，在世俗之我和灵性之我间挣扎和迷茫。“世俗之我”与“灵性之我”看似矛盾对立，却构筑了我们复杂而精彩的人生。有时，我们会在心灵的乱局之中失迷自己，但更多的时候，我们总是在积极热情地寻找，一直到所有的困惑得以解答。
不管发生过和遇到了什么，我们都需要理性地面对自己的人生，以及感性地解读命运之途中的种种境遇。我们从来都不是知晓天地洞悉一切的圣人，因而时时需要答案和安慰。我们都需要解开灵性之结的密码，完全了解自己，并清醒地生活。
也许我不是最能够帮助人们解析人生且使之坦然、热爱自己热爱生活的心理专家和您的好友，我只是期望自己这些许温暖和带有诚意的文字，能够让您不会在阅读之时感到枯燥，并且可以顺利地开启一扇感悟内我与对话心灵的大门。
与我们的心灵的第一种对话，是关于内我与外我的关系的。人们在外我的表现总是非常熟练的，对此我们都有直觉和本能的支配可以进行感知。这是因为，人的绝大部分成熟的技能和优秀果断的判断力都来源于内在的灵性和能量的驱使。比如作为一名熟练的司机，他可以在开车时打电话，思考，交流；作为一位优秀的象棋大师，他完全可以全然凭借自己的直觉来判断棋局。这是因为之前大量的有意识的心灵对话和协商练习，已经把这些技能固化地编程到灵性和潜能当中，使得内我与外我达成了完全的统一，以至于一旦这些类似的情景再出现，人们根本不需要进行烦琐的思考和判断就可以立刻采取有效的行动。
当你明白这一点时，也就可以理解内我和外我的关系：内我是灵性的训练者，而外我则是灵性的被训者。当你清楚地意识到彼此的角色定位时，你就知道，如果你打算提升自己的心灵力量，改善内我的状态，你要面对的不是简单的几个行为符号，而是安然出于内在灵性的庞然大物。你需要进行成千上万次的练习，甚至要克服对话中的重重困难。你要为灵性的重生编制一整套熟悉和适应的密码，并且使外我完全服从于它的支配。
在进行训练与被训的角色定位中，你切记不可采用蛮力或过于热切的态度——这往往导致相反的结果，有违你的期望和热情。最为关键的是，我们要及时和正确地跟自己的潜意识对话，作为两个平等的灵性体交换彼此的信息。
我们在这本书中为您提到了一个有效的方法，即，我们可以将自己一些好的表现和奖励关联起来，把坏的表现和必要的惩罚关联起来，并且让自己每一天都可以观察到内我与外我每一个微小的进步。
当你在训练提升的过程中，每当观察到了自己的进步就要适时地奖励一下，让这个结果和一种积极的情绪关联起来，改善内我的能量状态。借助于这种积极和正面情绪的力量，促进外我的环境发生良性而持久的改善。
三分钟暗示法
“三分钟暗示法”作为必要和常备之举，是潜意识领域非常流行的一种对进入睡眠状态下的人通过暗示进行治疗的方法。我们未必就一定需要三分钟，它可能是五分钟，十分钟，或者是一分钟。但重要的是，我们能够在一个可承受的短时间内调整心灵的状态。
这既可以对他人进行潜能的积极引导，也可以对自我进行灵性的释放和积极的暗示。
从科学的角度来讲，一个人只要进入平静、深度和专注的睡眠状态——这种状态可以通过制造某种氛围来达成，我们的眼球会在眼皮内不停地转来转去，如果在这个时候加以明确的暗示，并开启积极的对话，这些积极暗示就会对右脑产生作用，最终释放正面的能量。
在训练时，我们要注意三个关键的要点：
1.在训练开始，以一种最舒服的姿态躺下，一边用手轻轻地抚摸自己的身体，一边轻声地和自己的心灵对话，并且找到双方都感兴趣的切入点。
2.我们按照下面的方法对内在的灵性说：“我这样摸一摸，我就可以睡得很香了。你一定要闭上眼睛，不要睁开啊，请乖乖地听我给你讲。”
3.接下来，当感到舒适时，对自己说：“你现在开始做梦了，可以说出自己的欲望和要求了。”然后，你总结出内我的灵性以及需要你来暗示的那些内容，并且以命令的形式灌输进自己的潜意识。
按照以上三点来做，不管我们的情绪是消极还是积极，以及消极到了什么地步，我们都可以引至“三分钟暗示法”的专注睡眠状态，唤醒灵性中的积极力量，来改善当前的情绪状态。
摆锤法的心灵对话训练
或许这是一个全世界的心理学家们都知道的“摆锤法”。运用到心灵对话中，您会在训练时发现，它可能是我们与自己的潜意识对话的一种最简单和初级的方式。但是，它的效果可能又是最直接和最突出的。
为了使人们对于“摆锤法”有形象、直观和生动的理解，我放下枯燥的理论式的叙述方式，结合一个实际的案例对您展示这种方法的运用过程。
来自加州的菲妮小姐曾经患有严重的自闭症，她害怕走出房间，怕见到阳光。她不想跟人说话，即便自己的父母想见她一面，也要提前预约，预约十次不一定能见到一次。她最喜欢的事情是把自己关在卧室，拉上窗帘，独自坐到床上看书，或者背对窗口发呆。
由此可见她的病症之严重。我见到她之后，就拿出了一个摆锤，希望她来参与这个训练，尝试一下冶疗的效果。这个摆锤是由一个水晶球和与其相连的一条银链组成。没什么奇特之处，对您来说，可以采用任何东西来制作该摆锤，普通的一个小小的垂物与一条相连的线绳都能构成这样的摆锤。当然，如果你的摆锤更晶莹，更洁净，更圣洁，就更好一些了。因为不同的物体，它对人的暗示和训练作用还是有所差别的。
菲妮见到它，惊讶地问：“高老师，这是什么？它有什么作用？”我对菲妮讲：“这是一件有意思的东西，相信我，它对你的生活或许很重要，现在，我们做个与心灵对话的游戏好吗？”菲妮听到这里，很感兴趣，问：“怎么个对话法呢？”“你看，我这样一提，它就成了一个摆锤，这是我们对话的工具，通过它，我们来提问和回答。”说着，我用右手的食指和拇指捏住银链一端，让水晶球坠着银链垂直地掉下来，对她说：“我提问，这个摆锤就会回答。这种方法，叫作摆锤法。”菲妮当然来了兴致，因为这本身就是具备强烈诱导性的过程，她问：“它怎么会回答呢？”我说：“那当然得制定一套我们的心灵能够理解和能够回答的通话密码了。就好像我们和计算机对话，也要有计算机语言作为沟通的基础一样。”为了让菲妮更明白地理解，我拿出了一张白纸，用笔在上面画了一个大圆，又面对自己，在圆圈上画了个由两条垂直直径构成的十字。我让摆锤，即水晶球，垂直正指圆的中心，即是十字的中心。
我说：“我们现在规定这摆锤可以有四种摆动方式，一个，沿圆周顺时针转圈；一个，逆时针转圈；一个，沿着十字横线左右地摆动；一个，沿十字竖线前后摆动。这都是相对拿摆锤的人说的。然后，我们再规定，这四种摆动方式，分别代表四种回答：是；否；我不知道；我不想回答这个问题。”
那么现在，一切准备就绪，我与菲妮的心灵对话开始了。
我对菲妮说：“小姐，现在请你放松身心，放松手臂，让摆锤下垂着。好了，我们要与你的潜意识对话了。我们将向它提出问题。我们相信它会愉快地回答我们的问题。我们这些问题，不会有任何让它难堪的地方，当我喊下1的时候，我们就开始了，直到我说停止。”
“你可以垂下眼帘，半眯着眼。我提出问题以后，你不用理智去想，你恍恍惚惚，听任潜意识去回答。你手中的摆锤自己会以一定的方式摆起来的。你的理智不要去控制它，放开它，它自己会动，给你答案。”
我们的灵性就藏在我们的思想深处，它什么都记得，什么都知道，也什么都能办到。但是，结果是如何决定的呢？并不取决于它，而是看我们的心灵能否和它正常交往。它就是我们的神灵，是灵性的集合体。惩罚我们的是它，保佑我们的也是它。我们的许多特异功能也和它有关。
亲爱的读者，你们现在看明白了吗？“摆锤法”就是这样简单。它既可以相互提问，更适宜自己问自己答。当你自己询问，然后让摆锤回答时，那就是一种开发自己特异感知能力的最容易的初级训练。由此出发，一切都将很顺利。人人都可以试验。
我要告诉你的是：
1.就像我们刚才讲到的，要选择尽可能给你那种圣洁感觉的摆锤。这似乎不重要，但其实又很重要。因为很多人之所以不成功，就是由于他们的摆锤选择不好，太随便地选择道具，就已经在潜意识中给了一种“这是儿戏”的命令，从而让结果变得糟糕起来。
2.我们要很正规地画好那个与垂直直径构成的图。这个圆，我们既要画好，画得正规，画清楚，还要画得郑重其事。很多人的失败，就在于画此图时表现得太过于草率。
3.我们要自己确定四种摆动与四种答案的对应。这极为重要，很多人照搬别人的模式（如很多书中写到的调整方法），结果却让他们无法得到正确的答案。这里的奥妙，需要你自己深入地体会。
4.现在，剩下的就是尽可能地放松和入静了。我们要选择一个安静的环境，安静的时间，并且让自己处于一种安静的状态，然后尽可能地排除各种干扰，尽可能地不去想什么事，听任于潜意识的主导，以释放自己的灵性做出最终的回答。
摆锤法并非是某一个人或者我自己的发明，在西方早就有人这样做和这样介绍。但是，把它与所有神秘现象联系在一起考察，则是潜能训练和心灵沟通中的独创方法。这可能是我们在灵性寻找过程中破译密码的最直接通道。
对灵性的音乐冶疗法
在合适的音乐声中创造与内我对话的氛围，创造美的环境与放松的世界。这是一种集中精神的方法，回溯自己的童年记忆，以音乐之律找出和疗冶被压抑或者被遗忘的创伤。我认为，这是非常好的根除灵性之障的办法。我在潜能培训的经历中，大部分的参与者都是透过音乐催眠而回溯前世和发现问题的，另外有人运用了冥想和梦境的方法来自发唤起前世的记忆，探查心灵出现的问题。在这些不同的方法实行的过程中，音乐都起到了至关重要的基础作用。
经过音乐的治疗和在倾听音乐时的倾诉，许多患者的长期症状，如莫名的恐惧、肥胖症、反复的毁灭性人际关系、身体的疼痛或疾病……无论多少心灵和身体的病患都已经不再复发。
需要强调的是，这种情形并不只是起到一种安慰效果而已。一般而言，他们并不属于易受骗或易受暗示影响的那类人。他们都能忆起前世的名字、日期、地形、生活详情。而且像菲妮一样，她在找到内我的灵性之后，外在之我与内在之我成功地结合为一体，于是她的所有的症状就全都消失了，因此她恢复了正常。
在未知的心灵旅途中，或许，比寻找灵性和治愈身心症状更为重要的是，我们知道，当我们的肉体死亡时，我们并没有真正死亡。人的灵魂是不朽的，灵魂能在肉体生命结束后继续活着。与此同时，我们的灵性大门永远对自我敞开，你我所缺乏的不是力量，而是迈出脚步的勇气。
心灵松弛和对话的训练
当我们的身体与心灵出现疲劳时，休息是最好的方法了，让身体和心灵得以同时松弛下来，进入一种安逸和放松的状态。但是，我们还得有更方便的手法，来放松我们的身体与心灵，如此，才能让我们在最短时间内迅速适应外界给我们带来的种种变化。身体的松弛能带来心灵的放松，心灵的放松则能带来娱乐的心情。健康的身体是永远保证我们的身心融合体系得以迅速恢复的前提，没有健康的身体，就不会有健康的心灵。从而，你也无法做到心灵的完全松弛。因此我们应多让身体进行运动，来保证我们的健康。
一个有病的身体，他的心灵也一定会处于亚健康的状态。第一种：音乐按摩。一种好的音乐，它能够对我们的心灵做出轻柔的安抚和按摩。所以不妨选择一些美好的音乐，经常倾听，使它可以轻轻地舒缓我们紧张的心灵，让心灵得到最有效的放松。在音乐的选择方面，应以轻音乐为主。在倾听时间的选择上，应在早晨或者晚上。工作忙碌的时候，在中午拿出半个小时进行音乐按摩也是必要的选择。
第二种：热水按摩。
如果你的身体感到非常劳累，好像全身的肌肉都被绷断了，你的选择是什么呢？倒头大睡或许是人们的第一选项，但这并非一个好办法。对身体来说，睡觉和休息都是一种放松，但对身心的完全释放，这还远远不够。
我的建议是尽快洗一个热水澡，进行热水按摩。蒸气具有扩散和蒸发的作用，温度的上升和肌肉的松驰也会让我们的灵魂得以舒展。不仅按摩了身体，也使心灵变得轻松愉快起来。然后去床上美美地睡一觉，第二天起来以后，你会发现自己精神百倍，身体的劳累已经迅速消逝了。
第三种：梳头按摩。
对男人来说这往往很难，不但缺乏这个习惯，心理上也不容易接受。但是，梳头按摩的效果是巨大的。我们可以用一把普通的小梳子，轻柔而缓缓地梳理自己的头部，一直持续五到八分钟。过程也有讲究，我们需从前额一直往后梳理，来回反复，这样就能很好地按摩头部各个穴位，让我们紧张了一天的头部迅速地放松下来，使心神趋于理性，头脑变得清醒。
第四种：微笑按摩。
我们每个人都需要保持一张微笑的脸，因为这能让自己处在快乐的心理情绪中，这是一种长久的健康之道，也是灵性的积极乐观的根本。只有健康乐观的心灵，才能为我们带来快乐的人生。因此无论如何，请你懂得微笑，这会让你得到长久的好心情，也能调剂你的心理情绪。
微笑可以产生良好的心理情绪的自馈，从而舒展被压抑许久的心理，使我们的心理得到有效的放松，然后让心情愉快，驱逐那些让人烦恼的信息。让微笑感染他人，不是我们的根本目的；让微笑按摩自己的心灵，才是生活中的最大的追求。
第五种：脸部按摩。
首先，搓热我们的双手，然后轻轻地抚摸我们的脸。方法是从鼻梁的中间往两边轻轻地按摩，同时我们的脸要努力微笑，这样就可以让自己的心情得到非常有效的放松。
第六种：耳孔按摩。
我们用自己的双手食指插入耳孔，如此能使自己紧张的心情得到片刻的安宁，再迅速把手指拿出来，连续重复几次，可以很有效地调整我们自己在短时间内的心灵状态，还可以治疗身体或者精神性的耳鸣，以使自己迅速达到心灵的平静。