将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
黑木耳红枣汤：
取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
胡萝卜汁：
将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝l杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒人一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。
黄瓜粥：
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
简单家庭美容按摩法
为了保养皮肤，延缓衰老，人们越来越重视对皮肤的护理。而按摩是一个非常实用的皮肤护理环节，它具有加强肌肤活力、延缓皮肤衰老的作用。
按摩的作用主要表现在：
1、使血液循环加快，补充组织营养，使氧气和营养物质涌向按摩部分。
2、促进皮肤组织的新陈代谢，有利于排出废物，增强细胞再生能力。
3、调节皮脂腺和汗腺的分泌。皮脂腺和汗腺的分泌增多，能减少皮屑，减轻皮肤干裂状况，使积存于毛孔中的污垢易于除去。
4、刺激皮肤弹性纤维组织，缓解肌肤疲劳，减少面部过多的脂肪，保持皮下脂肪正常厚度。
5、减少皱纹，防止皮肤松弛，使面肌匀称，延缓皮肤衰老。
6、调节过度紧张的神经，消除服部等处的疲劳，达到安神养身的目的。
7、促进皮肤对各种护肤品的吸收，达到营养皮肤的目的。
在家庭中进行自助式或互助式的美容按摩，因难度不大而具有很强的可操作性。
面部按摩的基本手法有5种，具体如下：
按抚法：常用于面颊、前额及头皮等部位。一般用于按摩的开始及结束阶段。
【指法】用手指及手掌，缓慢而有节奏地在面部皮肤表面平滑运行。
【作用】促进血液循环，发挥皮脂腺、汗腺功能，使皮肤清洁滑爽。
揉捏法：常用于颈部、鼻部、额部等处的按摩。
【指法】用手指捏起皮肤，同时揉局部组织。捏法是用拇指和食指或中指在面部捏起皮肤；揉法是用手指做轻推、滚动等动作。
【作用】刺激表皮细胞，防止肌肉松弛；促进新陈代谢，增强细胞再生力。
扣抚法：常用于眼部周围及下颌等处。
【指法】双手指端在面部皮肤上做快速而连续的点状接触，或用整个手掌拍打皮肤。
【作用】使肌肉坚实，增加皮肤弹性；加快血液循环，消除肌肤疲劳。
震动法：常用于面部按摩。
【指法】利用前臂和手部的肌肉收缩，力量汇集于指端或手掌，使面部发生震动。
【作用】深入皮肤，使深层皮肤组织保持柔和状态；刺激神经系统，增强皮肤弹性，使皮肤松紧适度，消除肌肤疲劳。
捏按法：常用于额部、面颊上。
【指法】利用双手大拇指与中指或其他手指，快速捏提肌肉，进行按摩。
【作用】增强皮肤的吸收功能；清除皮下废物，防止皮肤松弛，延缓皮肤衰老。
要想做好按摩，先要了解面部结构
面部的基本解剖主要分为面部皮肤、肌肉、神经和血液循环4个方面的内容。对于皮肤的护理是美容化妆的重要环节之一。但由于面部皮肤比其他部位的皮肤薄，容易受到外界因素的侵袭，因此按摩手法要讲究技巧，并且必须掌握人体皮肤的生理功能、肌肉的走形及头部骨骼结构，这样，做起面部按摩来才会得心应手。
一、头部骨骼结构
头部的骨骼称为颅骨，可分脑颅和面颅两部分。脑颅位于颅的后上部，由8块颅骨组成，即额骨、枕骨、筛骨、蝶骨各一块，顶骨、颞骨各两块；面颅位于颅的前下部，即眉以下耳以前的部位，由15块骨骼构成：犁骨、下颌骨、舌骨各一块，上颌骨、鼻骨、泪骨、颧骨、腭骨、下鼻甲各2块。它们形成了颜面的骨性基础。
二、面部皮肤
皮肤由表皮、真皮和皮下组织三部分组成。表皮是皮肤最外面的一层。厚度仅有0.1～0.3mm，由外向内，分别为角质层、透明层、颗粒层、棘细胞层、基底层。
角质层：是表皮的最外层，由数层角化扁平细胞组成，这种细胞衰老后，成片状脱落，形成鳞屑，它比较坚韧，对物理性和化学性等损害均有一定的防护作用。
棘细胞层：由4～8层鱼鳞状细胞组成，细胞间隙内充满淋巴液，向表皮输送养料。
基底层：在表皮的最深部，与真皮相连，由一排柱状细胞组成。柱状细胞经常分裂，以补充遭受损伤而脱落的面角质层细胞和修复表皮的缺损。柱状细胞内有黑色素，它能抵御紫外线对真皮的伤害。
真皮在表皮下面，含有较多的结缔组织，即胶原纤维和弹力纤维。胶原纤维和弹力纤维都有一定的走向，故而形成了皮肤纹理。真皮坚韧有弹性。因有丰富的神经末梢，可感受外界的冷、热、痛、触等各种刺激，使机体产生相应的防御，并调节血管、汗腺等功能。真皮内血管十分丰富，毛囊、汗腺也在真皮里。
皮下组织由疏松结缔组织和脂肪共同构成，这一部分主要对人的体形产生作用。
三、面部皮肤纹理走行
面部皮肤纹理走行方向，在额部是横向走向：在眼部是围绕眼圈周围呈椭圆形走向；在眼角处上、下呈鱼尾状相连；面颊部的皮肤则由眼眶下缘起以近乎半圆状的顺序排列，向下颌方向走行。
四、面部肌肉
面部肌肉由表情肌、口周围肌肉、眼部肌肉、鼻周围肌肉4部分组成。
表情肌是形成面部丰富表情的肌肉，它位于表浅的皮下组织内，起于骨面，止于皮肤，围绕在眼、口、鼻等孔裂周围。当肌肉收缩时，皮肤出现皱纹，改变眼、口、鼻的外观形状，以表达情意。单一、呆板的面孔，会使某一部分肌肉、皮肤长期处于过于紧张或松弛的状态中，是造成面部皱纹过早出现的原因。
口周围肌肉只有口轮匝肌呈环形，其余为辐射状，包括提下唇肌、颧肌、笑肌、降口角肌、颊肌等。
眼部肌肉主要是眼轮匝肌，其肌纤维起自于内眼角，弧形向外止于眼角处，上下纤维互相交错。因近视而长期眯缝眼看东西，是造成眼角处过早出现鱼尾纹的重要原因。鼻周围肌肉的收缩力较弱。故同面部美容关系不大。
五、面部神经
表情肌全部由面部神经支配。
六、面部血液循环
对面部健美修复起一定作用。血液循环好坏，是能否保持面部皮肤、肌肉富有弹性的主要因素。按摩要沿血管走向进行。
颌外动脉沿颌下腺的深面和上面之间的一个沟中走行，到达面部，在笑肌、颧肌、上唇方肌与颊肌、尖牙肌之间越过颊部，在口角附近分出下唇动脉和上唇动脉，它们走行在红唇缘深面内与对侧同名动脉吻合形成围绕口裂的血管环。此外施用按摩手法时，一般可治周围血管环作半圆圈的手法移动，以促进局部血液循环。颌内动脉位于面深部，在颞下颌关节内侧发出分支。
颞浅动脉是颈外的最终分支，因其血管走行是由下向上的，故按摩时用力方向一般多呈向心性，即从上向下用力，以促进血液循环回流。
面部静脉走行在肌肉中，常用手由额部向面颊部自我按摩，可促进面部的血液循环，加速面部静脉血的回流。当面部特别是口角至鼻根的三角区的两侧内发生感染时，切忌局部按摩，以免形成严重的海绵窦血栓性静脉炎。
面部按摩时不可忽视几个问题
一、按摩时应涂足量的按摩膏（油），使皮肤润滑，以免擦伤皮肤；有时为了使皮肤吸收营养或获得其他保养，也可使用各种适合于自己皮肤的营养霜。
二、按摩介质的选择应根据皮肤的性质及按摩的要求而定。如中性皮肤选用一般按摩膏；油性皮肤选用樟脑按摩油；于性皮肤可选用营养膏等。
三、按摩时，各种手法动作要平衡而有节奏，施力要适度，节律与频率要合理，不可忽轻忽重，忽快忽慢；点穴时要准确，切忌生硬粗暴。
四、按摩必须掌握好其原理及方向。按摩应顺着肌肉的纹理走向进行，一般由下而上，由内向外，整套按摩时间约为15～20分钟。
五、按摩时注意力要集中，全身心放松，在整个过程中，按摩手法应由轻→重→轻；由慢→快→慢；由浅→深，由表→里，循序渐进，各种手法变换衔接要自然而连贯。
六、按摩过程中，都应按面部顺序依次进行。美容按摩需要注意的事项有：1.根据皮肤的性质正确选择护肤品。2.在进行面部按摩时，最好在淋浴或蒸喷后，毛孔张开时进行。3.清洁面部时，水温避免过高或过低，以温水为佳。4.按摩有多种手法，总的原则是：按摩方向与肌肉走行一致，与皮肤皱纹方向垂直，按摩基本是遵循由下向上，由里向外的规律进行。5.患有皮肤病或受伤的皮肤，禁止使用磨砂膏，以免传染。6.使用磨砂膏的时间，要根据皮肤性质和要求而定，过长会磨伤皮肤，太短则达不到清洁效果。7.洁肤用品必须用清水彻底清洗干净，否则会残留在面部，刺激损伤皮肤。8.按摩时，室内应清洁明亮，空气流通，温度适宜，并要保持安静。9.按摩以每周进行1～2次为宜。
何种情况和人禁忌按摩
一、严重的过敏性皮肤，受伤，发炎，患有各种皮肤病以及手术后未痊愈的皮肤
二、皮肤末梢血管扩张，血小板减少，末梢血管出现脆性的皮肤
三、患有严重呼吸系统疾病者，如严重哮喘发作期，支气管炎；循环系统疾病，如高血症，心血管病等。此外，精神失常者及孕妇不要做。
四、骨关节肿胀，腺体肿胀者。
五、过饱或过饥的患者。
沙跑健身美自法
渐渐的，一种新的健身运动——沙跑开始流行起来。这其中有什么科学道理呢？
现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一，因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位所以在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。目前此运动在英国已十分普遍。
沙跑的益处很多。首先由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老；其次可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时慢跑也是一种全身运动施时氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。最主要的是比任何运动都简单易做。那么，这种简便易行的沙跑健身美容术应该怎样来具体实施呢？其实这种健身美容术对于任何人来说都是再简单不过了，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，或是你离沙滩遥遥十万八千里，那么就可以在室内设计一间沙屋。医学专家认为，在沙上慢跑的时机最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内信号的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更利于身体元气在经络穴位间的运行。
雨里跑出脑强体健