4.改善睡眠。要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意绝不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为人睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为人睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久，便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。
如何克服羞怯心理
在社交场合，常有人会存在羞怯心理障碍，有的人轻松自然，谈吐自如；有的人却手足无措、不知如何是好，言谈举止都显得紧张失常。第一次上讲台的新教师或第一次当众演讲的人也有这样的体验：事先想好的话，一到台上就乱套了。这种情况在青年男女的交往中更为常见。在心理学上，把这种心理现象叫作羞怯心理。
一般说来，羞怯心理是一种正常的情绪反应。其一，因为它带有普遍性，许多人都可能有过这种体验。美国心理学者的研究估计，有百分之四十的美国人认为自己有羞怯心理；其二，羞怯心理引起的生理反应是短暂的，反应过后，生理功能又恢复正常状态，因此无损于身心健康。但是，羞怯心理对人际关系的建立和发展无疑是一种障碍。当羞怯心理产生时，肾上腺素分泌增加，从而导致心跳和呼吸加快，血液循环加速。由于人的脸部皮肤表层毛细血管特别丰富，所以脸红非常显眼，这种突然的情绪反应，往往导致大脑中枢神经活动的暂时紊乱，使记忆发生故障，思维出现“混乱”。于是出现言辞迂缀、语无伦次、举止失措、紧张失常。这种羞怯心理包含强烈的自我意识。羞怯者过分考虑自己给别人的印象，总是担心别人瞧不起自己；无论干什么事，总有一种自卑感，总怀疑自己的能力；与人交谈时，不敢正视对方；过分夸大自己的缺点和不足，使自己总处于思想消沉的状态之中。上述症状的核心是对“安全”的过分关注，循规蹈矩而不肯冒半点风险。
如何克服和消除羞怯心理，应注意以下几点：
1.去除心理上的孤独感。相信自己在陌生的环境中也能找到真正的朋友，而且还应看到其他人也同样在寻找朋友、寻找依托与帮助。当你确信自己与他人处于同样位置的时候，你就会消除孤独，由不安走向坦然。
2.克服自卑感、增强自信心。羞怯是内心不安的一种反映，它也是人的自卑感在作怪。自卑感的产生源于对自身盲目的否定。自卑感是自我意识的消极因素。羞怯者应认识到，人人都有其优势和长处，也有劣势和短处。那么不妨画一张表，标明自己的优缺点，牢记自己比他人优越的地方，确认自己是有才能的，然后便充满自信地去参加社交活动。经过一段时间，自卑心理便会逐渐消失。这样做实际上是自信心的培养与锻炼。要让别人承认自己，必须先得到自己的承认。不要对别人如何评价自己太敏感、太介意，要学会正确、客观地评价自己。自问一下：“我真的不如人吗？”“我真的不能向他人那样交谈、处事吗？”如果不是这样，你就无须为此担心；如果真是这样，也没什么大不了的，只要今后把注意力放在如何改进上即可。
3.多参加社交活动，千万不能采取回避态度，要在实践中掌握克服羞怯心理的有效方法。要在与人接触中，学会如何对待别人的问候或恭维，如何与陌生人进行开场白，学会如何让谈话继续下去或中止谈话的技巧。锻炼在公共场合说话的本领，提高语言表达能力和技巧。多参加文体活动，扩大人际交往的圈子，这样你会在各种活动中自然地消除羞怯心理。
神经质症是怎样形成的
神经质症是在神经质性格基础上产生的。在某种特定条件下，任何人都可能发生神经质症症状。如第一次在众人面前讲话感到紧张而不知所措；听到有人谈论艾滋病、癌症就感到非常可怕；见到邻居被窃，自己变得格外小心等。性格健全的人，上述反应仅是短暂的，一过性的。而神经质性格的人，在面临心理困难时，精神上会出现强烈的不安，并由此导致错误的认识，把健康人都有的不安和不适感等心身生理变化误认为病态或异常。患者本人高度注意这些“病态或异常”，并企图排除之。但这些不安和不适的特点是越注意它，越努力想直接排除它，反而会表现得越重，结果形成了注意与病觉的恶性循环，致使症状加重。病人陷于与症状苦战苦斗的精神冲突状态中，感到非常痛苦。病人想排除“病态或异常”的欲望越强烈，症状反而越加重。从上述可见，神经质症形成的关键有两点：一是神经质性格；二是由神经质性格决定的将注意力过分集中于感知或极力排除症状。结果使病人生活偏离常轨，陷于恶性循环之中。
心烦者的乐园
你可能在单位受到老板的斥责，也可能在工作上有很多不顺心的事情……所有的这些事情都让你心烦，这时可能一滴水溅到你的身上都会引起你歇斯底里的发作，如果将这种情绪带到家中，就会伤害你的妻子和孩子。
有很多方法可以改善心情，运动就是一种有效而又简单的方法，尤其是耗氧量比较大的运动更能改善你的坏心情。医生们发现运动改善心情的效果不次于昂贵的抗抑郁药物，跑步、游泳、拳击都会有很好的效果，运动越激烈，效果也越好。
在国外甚至有人兴建了运动消气中心，在这些地方，你可以大喊大叫，将一打盘子摔个粉碎（你要自己付钱的），也可以将一个假人暴打一顿：拳打、脚踢、嘴咬任由你随便，同时你也可以随时接受那里的心理医生的治疗，医生们不但会找出你的“病因”进行言语开导，还会教给你一套“运动消气操”（会将你累个半死）。很多人怒气冲冲地进来，经过一番“运动”之后，满意而归。如果你正心烦，不妨试试这种运动消气法，当然不要将你家中的家具作为消气的对象，否则你会将其他人也变得怒气冲冲。
心理问题会诱发身心疾病
有资料表明，当前引起各种疾病的原因中有百分之七八十与心理因素有关。其中主要由心理因素、特别是情绪因素引起的身心疾病患者已占总人口的1／10，这些人易患的疾病包括高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、某些皮肤病等等。由此可见，不良心理因素对健康危害不亚于病菌，而良好心理因素对健康的作用则胜过保健品。
事实上，判断一个人的心理是否健康，心理测量量表上一般有以下一些依据：一是情绪是否稳定而愉快，这是衡量的核心标准；二是智力是否正常；三是思想和行为是否统一，如不统一就是有病的表现；四是反应要适度，反应过快或反应迟钝都不健康；五是人际关系是否协调；六是年龄是否符合心理年龄特征。
从试验中对上万名学生所做调查得出的结果表明，中学生心理问题有以下一些常见症状的表现：有强迫症状的学生总在想一些没必要的事情，如老想考不好该怎么办；总是反复检查作业做得对不对；女生总担心自己衣服是否整齐，总要照镜子。其实学生的这种表现与学校过分追求分数所导致学生刻板、谨慎的个性有关。
人际关系敏感，有问题的学生总感觉别人对自己不友好，其他人不理解、不同情自己；当别人看他或议论他时总感觉不痛快；有人与异性在一起时感觉不自在。
有敌对倾向学生的表现是常发脾气，摔东西、大叫；常与人抬杠有理不让人无理搅三分；有摔东西的冲动；想控制自己但控制不住。
有偏执倾向学生的表现是总感觉自己想法和别人不一样，总觉得别人在占自己便宜；总觉得别人在背后议论自己；觉得大多数人不可信、不可靠；很难与他人合作。
有抑郁问题的学生的表现是总感到苦闷、无精打采、提不起劲儿，严重的可能有自杀念头。
有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心理烦躁，不踏实。
测试结论中学生问题最多的要数学习压力感，有1／3的学生存在这方面的心理问题。这些学生感到负担太重。
有适应不良问题的学生的表现是不喜欢学校的课外活动，对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显，因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。
有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感，其表现是心情时好时坏，学习劲头时高时低，对父母、老师一会儿亲近一会儿疏远。
有心理不平衡问题表现是看别的同学考得比自己好、比自己有钱或穿名牌服装时就觉得不舒服。另外总感觉老师和家长对自己不公平。
专家强调指出，一些家长存在这样的误区，以为孩子只有感冒发烧是才是得了病。发脾气、摔东西时就不是病。其实健康是由心理健康和身体健康两方面组成的，家长应对照自己孩子有无上述心理问题方面的表现，切不可等闲之。
心理障碍与精神病两种说法有何区别
现在常听人说起心理障碍及精神病，我弄不清这两者之间有什么关系？是否是一码事？
从广义来讲，凡有心理功能障碍者（包括精神疾病）均可称为心理障碍。但是严格来讲，像神经症等类较轻微的心理功能障碍者，可称之为心理障碍；而有严重的心理功能障碍症状，如出现幻觉、妄想、行为紊乱等症状，并严重干扰其社会功能，称之为精神病。
如果把轻微的心理功能障碍与精神病混为一谈，我们认为是不适宜的。这一方面由于人们对“精神病”这个名称感到害怕，而社会上对精神病人歧视的情况也确实存在；另一方面把所有心理障碍者统称为精神病患者，这样精神病一词就包涵了性质完全不同、严重程度全然有别，治疗方法差异甚大的一大堆疾病，这不论对病人的诊治或对病人涉及的工作，学习安排，家庭关系，法律问题等等方面的处理，均造成很大的困难。
压力释放
每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。
自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。
缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响。
别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。
完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。
但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整、充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。
每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。