书城养生养生高手(现代生活实用丛书)
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第46章 中老年人的养生与长寿(6)

神,在人体居于首要地位,唯有神的存在,才能有人的一切生命活动现象。古代养生家强调指出:“神强必多寿”。这里所说的“神强”实即脑神健全之意。只有脑神健全,才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官通利,全身处于阴阳平衡的正常生理状态。所以说,精盈、气充、神全,为养生长寿之根本,而调摄精、气、神的关键又在于养神。古往今来,医家、道家、养生家们都十分重视精神调养,重视精神治疗和心理养生的作用。认为养生的关键在于排除杂念,保持心地纯朴专一,顺乎天理,就能达到养生的目的。所谓养神,主要是指注意精神卫生。要做到安静和调,神清气和,胸怀开阔,从容温和,能“以恬愉为务”,切不可怨天尤人,急躁易怒。

清静养神法

《内经》认为:“清静则肉腠团拒,虽有大风苛毒,弗之能害。”凝神敛思是保持清静的重要方法,但不是饱食终日无所用心。专心致志,排除杂念.神经系统不受精神因素的干扰,使人体生理功能处于正常状态,有利于工作和学习。

安心养神法

药王孙思邈曾说:天有灾情,人也有危难,如果不注意精神保养,就不能战胜疾病,保持健康。“既来之,则安之”,已是人所共知的养病格言。

恬愉养神法

要保持乐观愉快的心情,不要悲观和烦恼。俗话说:“喜悦者常健康。”乐观开朗、心情愉快、性格豁达、精神振奋乃是保健益寿的良方。

四时调神法

中医学认为,精神活动应该随着四时的变化加以调节。每日精神调摄亦遵此法,清晨舒展活跃,白日情绪饱满,傍晚安神悦志,睡前静心远思。

气虚体质的养生

气虚体质的特点

形体消瘦或偏胖,平素身体倦怠、乏力,面色发白,语声低怯,常自汗出,动则尤甚,心流心跳,舌淡苔白,脉虚弱。其饮食调养方法是:可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、狗肉、牛肉、鲢鱼、青鱼。若气虚甚者,当选用“人参莲肉汤”补养。

具体作法

先将10克人参、10枚去芯莲于放在碗内,加水发泡,加人冰糖30克,将盛药物的碗置蒸锅内,隔水蒸炖一小时,食用时,喝汤,吃莲肉。常吃效果显著。

血虚体质的养生

血虚体质的特点是:面色苍白无华或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,心悸失眠,手脚有时发麻,舌质淡,脉搏又细又无力。其养生方法是:唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手脚有时发麻,舌质淡,脉搏又细无力其养生方法是:

1.要谨防“久视伤血”。

即长时间视物,会损伤血。血虚之人,本来血液已不足,若再伤血,就更不足了。

2.要加强饮食调养。

可多食一些有补血生血作用的食物,如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、甲鱼、海参等。

3.注意药物养生。

可常服当归补血汤、四物汤、归脾汤。若气血两虚,则须气血双补,用八珍汤、人参养荣汤、十全大补汤等。

4.要振奋精神。

即注意精神调养,要有好的心态,做到老有所乐,老有所为。

阳虚体质的养生

所谓阳虚体质,其特点是形体白胖,面色淡白无华,时常倦怠,不耐劳力,动则喘促,平素恶寒喜暖,小便清淡白无华,时常倦怠,不耐劳力,动则喘促,平素恶寒喜暖,小便清长,大便对稀,唇淡口和,常自汗出,脉沉乏力,舌淡胖有齿痕,喜过春天、夏天,不喜秋冬。阳虚体质者的饮食调养方法是:应多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉;夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。平时要善于调节自己的感情,保持心情愉快,消除或减少不良情绪的影响,加强体育锻炼,并注意药物养生。

阴虚体质的养生

所谓阴虚作质,是指阴液不足(如血液、津液、阴精虚少)的体质。其体质特点是形体消瘦,而色苍暗或潮津液、阴精虚少的体质。其体质特点是形体消瘦,面色苍暗或潮红,平素口燥咽干,心里时时烦躁不安,手心、脚心经常发热,睡眠少,大便干燥,小便黄,不喜欢过春天、夏天,愿喝冷饮,脉搏又细又快,舌质红色,舌苔少。阴虚体质者的饮食调养方法:要遵循保阴潜阳的原则.宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、鱼类等清淡又滋阴的食物,并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣燥烈之品。此外,要加强精神方面的调养。

心血虚体质的养生

心血虚的突出表现是:心跳、健忘、失眠眠、多梦。常用的调养饮食有

1.每日早晚各喝一杯牛奶。牛奶平补血脉、益心、长肌肉,令人身体健康,面目光说,志不衰。

2.猪心有养心、安神、补血作用,对惊悸、不眠等症状有效。可用猪心去筋切片,大枣去核,共煮汤,加调料食用,每日中午1次。

3.鸡子黄性味甘平,功能养心安神、补血、滋阴润燥。血虚、身体虚弱者,可用归水鸡蛋药膳疗法:当归9克煎水,打人鸡蛋2只、红糖50克,煮熟,每日食1次。

4.当归羊肉羹:将羊肉500克洗净,切小块;当归、黄芪、生地各25克,包在纱布内,加水共煨熟,至羊肉将烂时,放人生姜片25克,食盐少许,待肉熟烂即可食。常食用,可养血补血,强壮身体。

排毒养生三法

1.主动咳嗽法

空气中的有害物之多令人咋舌,包括厂矿、机动车辆及生活燃料排放的废物,约在100种以上。这些有害物随呼吸侵入肺部,可损害支气管与肺泡等肺组织,还可从这里游人血液,导致血液中毒而危害全身器官。此时,可采用咳嗽的办法予以清除。方法是,每天清晨、中午或晚睡前到室外选择一处空气新鲜之地做深吸气,吸气时缓慢抬起双臂,然后突然咳嗽,并迅速将双臂垂下,使气流从口鼻喷出,咳出痰液。如此反复做10次,在每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气。坚持此法,可保肺部清洁,防止毒从肺人。

2.饮水冲洗法

肠道,特别是大肠,为粪便的积存处,而粪便所含毒素之多不言而喻,诸如硫化氢、吲哚、粪臭素等。粪便在肠内积存越久,对肠粘膜的损害越大(这也是肠癌形成的祸根之一),侵入血液的几率也越高,故要养成定时排便的习惯(每天1次~2次),以减少肠道毒物潴留。最好采用饮水冲洗法,定时对肠道来一次清洗,做法是:在1个月中选定一天,不吃早餐、午餐,空腹分次喝人2000毫升~3000毫升凉开水(自来水经煮沸3分钟后,冷却至25~C~30~C即成),晚餐不禁食但只吃少量蔬菜,水果以及合纤维素较多的杂粮,让肠道毒素随尿液及时排出体外,保持“肠中常清”状态。

3.运动发汗法

皮肤是体内毒物又一个排泄渠道,通过汗水将毒物带走。如何让身体发汗呢?最简便的办法是多做体育运动,如跑步、跳绳、骑车等,让运动量达到出汗的程度。一般每星期做三次这样的运动,即可收到清毒之效。为增加出汗量,运动前可喝300毫升~500毫升淡盐开水。平时勤洗澡,以30℃~40~C的温水浴为佳,以及时清除从体内排到体表的污物,并保持皮肤排毒通道的畅通。中医养生家特别强调洗脚的重要性,认为脚乃体内毒物的最大沉积区,天天清洗对于保持体内洁净具有重要作用。

摩腹养生

摩腹养生,在我国已有近千年历史。早在南北朝齐梁时期,达摩译的《易筋经》中就有摩腹三法。在唐代,孙思邈也以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生之道。南宋著名诗人陆游有不少养生方法,其中之一是一日要摩腹数次,并曾写下了“解衣摩腹西窗下,莫怪人嘲作饭囊”、“解衣许我闲摩腹,又作幽窗梦一回”等诗句。他不仅在饭后放下筷子便摩腹,而且常常边散步,边摩腹。如“回廊摩腹行”、“徐行摩腹出荆扉”等,由于陆游深谙摩腹之道.故尽管一生坎坷,仍得以高龄而寿终。

清代雍正年间,方开所、颜伟在《延年九转法》一书中详细地介绍了摩腹的方法。常用的摩腹方法是,先用右手大鱼际部在胃院部作顺时针方向揉摩约120次,再向下移动至脐部,在脐部作顺时针方向揉摩约120次,然后用右手全掌作顺时针揉摩整个腹部120次,再作逆时针方向揉摩120次。摩腹时也可用左手重叠于右手背上,双手一起动作,以加强推拿揉摩的力量。《诸病源候论》中说:“两手相摩令热,然后摩腹,以令气下”,“着摩脐上下并气海,不限次数,以多为佳”。《千金要方》中说:“食毕当散步,数里来回行。摩腹数百遍,可以无百病。”

现代医学认为,摩腹可使胃肠及腹部的肌肉强健。促进血液及淋巴液的循环,使胃肠的蠕动加强,消化液分泌增多,消化功能改善。这样,食物便能充分的消化和吸收,人体得以强壮、健康和长寿。临床实践证明,摩腹对许多慢性病如肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、便秘等都有较好的辅助治疗作用。由于摩腹能刺激末梢神经.使毛细血管开放,皮肤组织间隙的废物被排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥健美的作用。

必须注意的是,揉腹时手法操用要自然,手法直轻缓,次数与时间不必过于拘泥,可由自我感觉而定。揉腹不可在过饥或过饱时进行,且要排空大小便。内脏脱垂者直轻按,肝硬化患者不宜揉腹。腹腔内患有恶性肿瘤或胃肠功能紊乱、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急腹症时.绝对禁止揉腹。由于男女腹部生理解剖略有不同,女子腹部较软、脂肪层较厚,肌层较弱,盆腔内又有女性生殖器官,因此按摩时用力应轻。孕妇不宜揉腹,以免发生流产。揉腹操作后可能有一些反应,例如腹内出现响声(肠鸣音亢进)、暖气、放屁、有便意或尿意、腹腔内有温热感、容易饥饿等,均属正常现象。

养生保健药酒方两例

红花酒

【配料】红花14克。

【治疗】治妇人六十二种风,及腹中血气刺痛。

【配制】上药用酒400毫升,煎取200毫升。

【服用】分为二剂,先饮一剂,未去再饮。

【出处和来源】《金匮要略》

当归酒

【配料】方①当归250克黄酒1升。方②当归250克糯米5千克细曲250克。

【治疗】月经不调,经行腹痛,腰痛便秘,产后瘀滞腹痛。

【疗效】补血调经,活血止痛,润燥滑肠。

【配制】方①将当归捣成粗末,用自纱布袋盛之,置于净器中,入黄酒浸泡,密封,5日后开封,去掉药袋,过滤去渣备用。方②将当归捣碎,人锅中加水500毫升,置文火上煮数百沸,取下候冷,倒人净坛中备用;将细曲一同倒人药坛中,用柳枝搅拌均匀,加盖密封,勿令泄气,置保温处;经14日后开封,压榨去糟渣,再用细纱布过滤一遍,贮人净瓶中,即可饮用。

【宜忌】湿阻中满及大便溏泄者慎用。

【出处和来源】《本草纲目》。