书城养生养生高手(现代生活实用丛书)
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第16章 心理养生(7)

(1)情绪的神经生化学研究。

(2)用精神分析的方法进行心身疾病的精神病理学研究。

(3)心身疾病与自身和童年客体关系的研究。

(4)心身疾病与学习理论的关系。

(5)心理生理学研究。

(6)心理免疫学研究。

我国在这方面的工作还较落后。主要的原因是综合性医院因缺乏系统的临床心理学或心理治疗方面的系统培训,乏于发现问题、进行深入全面研究。精神科医生有较好的专业知识,但患者羞于到精神卫生机构就诊,造成有效治疗途径曲折、患者量不足。

目前,在我国心身疾病的治疗大多限于药物治疗,往往远期疗效不佳。

针对致病的各种心理社会性因素应加强心理咨询和心理治疗。心理治疗根据规模可有一对一的个别心理治疗,也有三人以上的集体心理治疗。

目前世界上有各种不同心理治疗方法,我们已开展了精神分析或心理动力学心理治疗,认知行为治疗,催眠治疗,家庭治疗,森田治疗,夫妻治疗等。

心理治疗前,除了一般的症状性诊断,还应给予全面的动力学诊断,即对患者是何种“人”给予诊断,包括患者目前主要的心理冲突内容,心理防御机制类型,自我强度,自身特点,客体关系的形成过程,内省力状况等方面。

若以症状为治疗目标,短程治疗往往有效。若患者有人格问题,或心理冲突被较深压抑于潜意识中,则往往需要进行长程心理治疗为佳,多采用心理动力学心理治疗。

因此,在综合性医院里应有各流派专职心理治疗师及社会工作者等不同的治疗团队成员。

信心加运动是抗癌良方

信心属于一种心理特征,会使大脑产生希望和期待的良好兴奋灶,使人产生开朗乐观的情绪和积极向上的精神,从而可增强大脑皮质和整个神经系统的功能。由此进而通过自主神经系统、内分泌系统及递质等的活动,提高人体的免疫功能和抗病能力,并能有效而充分地调动机体的巨大潜力。通过调整、代替、补偿,使体内各组织、细胞的功能恢复正常,各器官间重新趋于协调。用坚强的信心治疗疾病,是一种最佳信息内反馈疗法,也是当前世界上风行的行为疗法的一个重要环节。

所以在任何疾病面前,应具有坚强的信心和乐观精神,积极地配合治疗,就能最大限度地提高治愈率。

运动能增强心、肺功能,促进血液循环和增加肺活量,提高代谢能力。国外的一项研究表明,每天进行两小时氧气疗法,癌症患者的生存率由32%上升到88%。德国医学博士阿肯从研究中发现,每天获得氧气的供给比平时多8倍,可以预防癌症,即使患癌,也能延长生命的过程。运动还能促进食欲,改善睡眠,增强体质;运动可改善人的情绪,运动是最好的镇静剂和安慰剂;运动时随着汗液的排泄,体内废物和有毒物质(如铅、锶、铍等致癌物)也随之排出。可见运动确是防病、抗癌的良方。

1981年获得波士顿马拉松赛跑45~52岁年龄组第二名的迪克·莫伦,6年前患过淋巴癌,动过5次手术,接受过3个月的放疗,头发全部脱落。由于他敢于向死神抗争,坚持运动,不仅身体得以康复,而且还成了一名马拉松赛跑运动员。同样,美国人杰夫·布拉特尼克也是一个癌症患者,并因此切掉了脾脏,就是他,于两年后在1984年洛杉矶奥运会上,神奇般地夺得了希腊——罗马式摔跤的重量级冠军。是什么力量使他们战胜了病魔,赢得了金牌呢?是坚强的信心。经过治疗和艰苦的训练,终于使他们获得了康复、夺冠双丰收。这充分证明,信心加运动是抗癌的良方。

心理惰性与行为保健

美国疾病防治中心提出的行为保健的口号是:“不吸烟、少喝酒、合理饮食、经常锻炼,普遍增寿10年!”

遗憾的是,现实生活中的有些人,明明知道烟中含有尼古丁等致癌物质,却仍乐此不疲;明明知道血液中酒精含量只要达到0.1%,就会出现行为障碍和言语障碍,却仍贪杯不休;明明知道“五味之过,疾病峰起”,却仍独钟于膏梁;明明知道流水不腐,户枢不蠢,生命在于运动,却仍懒于踢腿伸腰……这些,都是为什么?一言以蔽之:心理惰性。

宣泄苦恼有助心理健康

首先,我们应该承认,人受了委屈或者憋了一肚子气时,常常需要“释放”他的怒气,正如火山需要喷发。因此,“宣泄”并不奇怪,乃是宣泄者企图谋取心理平衡的一种客观需要。

其次,我们还应承认,选择什么宣泄方式,常常会因人而异,比如,理智者会冷静而从容的调整自己的心态,鲁莽者会因其冲动而“莫名其妙”的误伤他人。而愚蠢者则会莫名其妙的走向极端,甚至采用不可取的自罚形式,这就是一句老话所说,生气时踢石头,疼的是脚指头。

不信你看,妻子何辜?儿子何辜?小狗何辜?他们平白无故地挨打挨骂挨踢,不就是宣泄者的方式不对头吗?

由此可见,莫名其妙的宣泄,常常会使人感到不近情理,这样的发泄,也只能被视为一种糊涂,一种可怜巴巴的“孩子气”。

其实,有苦恼就要宣泄,应该选择理智而道德的一种方式。

让清凉的春风把苦恼吹跑,让夏日的流水把苦闷冲走,让优美的歌声给你个诗意,让书中的乐趣送你份安定,如此赶走“苦闷”,不也是一种人生的镜界与智慧吗?

心理健康是健康长寿的重要因素,情绪是人类情感的反应,不良情绪对人的神经系统刺激较大,可使中枢神经的平衡受到破坏,引起各种疾病。反之良好的情绪则能增进人体的健康和延长寿命。愉快的情绪胸襟开阔、思想开朗、拿的起来放的下、知足长乐、随遇能安、这种乐而忘忧的方法就是健康的必要条件。

良好的心理是健康的保证和治病的良方。

学会发泄

当遇到不愉快的事,就会给人造成很大的压力。心理压力是致病的一个重要因素;压力过大,就会失去心理平衡。所以,要善于及时释放心理压力,即发泄。

正当的发泄有二种,一是嘴巴发泄,二是手头发泄。嘴巴发泄又分两种,一是自言自语,二是对人倾诉,找一个理解你的人把怨气倒出来。

制造好心情的十种方法

1.不吐不快。别以为唠叨的女人不可爱,要是什么事都憋在心里,皱纹一定会早早光顾。切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态的平衡。特别是在工作中,有什么建议或意见不妨向老板直说,死不了的,不用怕。但是要注意语言的艺术,语气婉转一些效果会更好。

2.两手准备。我们遇事时总是在设想好的结局,比如,你刚刚出色地完成了一项大工程的计划书,得到了老板夸奖,不管计划是否实现,你一定开始计算工程会为公司带来多大的收益,老板一高兴,会发给你多少红利,接着就是你怎么安排这笔收入……Stop!再想就不得了了。要是计划失败了呢?公司会有多大的损失,自己又该如何向老板交待呢?因此,一颗红心,两手准备是必不可少的。而且,凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策,这样,你就会对自己的应变能力充满信心。

3.拥抱自然旅行。可使你重获活力。有时间,到郊外走走,看看青山隐隐,听听流水潺潺,别有一番滋味在心头。想想看,当年的陶老夫子为什么会抛弃功名,归隐田园?背上行囊,带齐干粮,约上三五好友,只要你走出钢筋水泥的堡垒,桃花源其实并不遥远!

4.音乐123。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带,在一个宁静平和的氛围中闭目聆听,最好再有一杯香浓的咖啡,那感觉好得没法说,让所有的烦恼去见鬼吧!更可以约三五知己到卡拉OK引吭高歌一番,切记,一定要是知己,再有就是卡拉OK的隔音一定要好,否则,你的快乐就要建立在别人的痛苦之上了!

5.快乐复习。当你觉得压力已不堪承负,甚至连做梦都在与别人唇枪舌剑的时候,给自己呈个freenight,沏杯热茶,扭亮台灯,打开相册,让昔日慢慢重来。那里有周岁的你,在一大堆花花绿绿的东西中拾起了一支笔;那里有你慈祥的父母;那里有你的那群“狐朋狗友”;当然还有你和你的知心爱人,以及你们的一大堆甜蜜回忆。于是,世间的纷争于你也就不那么重要了,对吗?