书城养生7天养好你自己
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第24章 星期日健康课(4)

中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。

现代人的生活作息紊乱,日夜颠倒的生活让身体逐渐出现亚健康状态,连皮肤都变得粗糙起来!如果不想透支你的生命与美丽,那就赶紧学学按照经络运行顺序进行调养吧!根据12经络对应的12个时辰,做好保养工作,让你的身体更健康,皮肤也能变得美美的哦!

子时(子夜11时—凌晨1时),胆经当令。胆是阳气的一阳生,它是刚刚长阳气,还很微弱,我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢?最好每天晚上10点半左右上床睡觉,通过睡眠对其进行保护,就是这么简单。

丑时(凌晨1时—3时),肝经当令。肝脏是主生发的,这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点。肝脏要解毒、要造血,就是在这个时候进行。所以半夜里,千万别去酗酒,也不要沉迷于游戏。这个时候人体得休息,肝还要工作。

寅时(凌晨3时—5时),肺经当令。这时,天刚刚放亮,是中医号脉最佳的时候。这时看你的脉硬不硬,脉要是硬40岁以上的人要考虑高血压;二三十岁的人要是脉紧,可能是这段时间工作压力太大,还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉,如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。

卯时(早晨5时—7时),大肠经当令。十二时辰养生有一个重点,就是卯时你起床后要喝一杯空腹水,便秘的人可以得到缓解。因为这时精气开始旺盛,大肠一鼓动,再加上水的帮助,大便就下来了,能帮助你排毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开,代表二月。万物因阳气的生发冒地而出,故是排便的最佳时机。

辰时(上午7时—9时),胃经当令。7点钟我们要吃早饭了,而这个时候是胃经值班,所以胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白,要有一味荤,比如说咸菜就泡饭就不行,得加上一点含有动物蛋白的食物,如肉或者鸡蛋。

巳时(上午9时—11时),脾经当令。脾经是主消化的,负责吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候,是人的一天当中的第一黄金时间,是老人锻炼身体最好的时候,是上班人最出效率的时候。所以,你必须吃好早饭,保证脾经有足够的营养吸收,这样,大脑才有能量应付日常的运转。

午时(上午11时—午后1时),心经当令。心经值班的时候我们要吃午饭,睡午觉,因为按照太极阴阳气化,这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说,阴气主内,是主睡觉,阳主外,主苏醒。午时是阳气最盛的时候,我们吃完午饭稍事休息继续工作,这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡,最养阳气。那么阳气不虚也不盛,正常的人怎么办?我们午时休息只需要半小时到一小时,养养我们的心经。

未时(午后1时—3时),小肠经当令。这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了,都送到了血液里边,血液里边就满满当当的,就像上下班时候街上的车,十分拥挤。这个时候你必须要喝一杯水或是茶,用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高,所以要稀释血液,起到保护血管的作用。

申时(午后3时—5时),膀胱经当令。这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑,大脑这时候精力很好,要抓紧时间学习、工作,提高效率。

酉时(傍晚5时—7时),肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。这个时候是肾经值班。您要再喝一杯水。这一杯水非常重要,它可以帮我们把毒排掉,还可以清洗你的肾和膀胱,让你远离肾结石、膀胱癌、肾炎。

戌时(晚上7时—9时),心包经当令。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡姿宜采取右侧卧位。这时是我们一天当中第三个黄金时间,你可以学习、可以散步、可以去锻炼身体。但是,当心包经值班快结束时,可能是你散步回来以后,你需要再喝一杯淡茶水或者是水,让你的血管保持通畅。

亥时(晚上9时—11时),为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上10点半前进入睡眠状态。

不可不知的几个人体重要穴位

1.涌泉穴

涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中1/3交点处,当足趾屈时,足底前凹陷处。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉,顾名思义就是水如泉涌。涌泉穴是人体长寿大穴,经常按摩此穴,则肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力,并能治疗多种疾病,如晕厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病。

按摩法:睡前端坐,用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次,要满面搓,以感觉发烫发热为度。搓毕,再用大拇指指肚点按涌泉穴49下,以感觉酸痛为度,两脚互换。最后,再用手指点按肩井穴左右各49次即可。

2.足三里

足三里是人体足阳明胃经上的要穴,它位于腿部外膝眼下3寸,距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一,是一个强壮身心的大穴,传统中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

足三里是个保健穴,经常用不同的方法刺激它,可健脾壮胃,扩张血管,降低血液凝聚,促进饮食的尽快消化吸收,扶正祛邪,提高人体的免疫力,消除疲劳,恢复体力。

此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛、消化系统疾病。

点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里,每次108下,以感觉酸痛为度。

艾灸法:取中草药“艾”为燃料,将艾绒点燃,直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干,难以结痂。中医讲“要想身体安,三里常不干”,即指此而言。此法属“自讨苦吃”类,但效果优于点穴法和针灸。

3.三阴交

三阴交穴位于内踝上3寸处,胫骨后缘。三阴交为肝、脾、肾三者经脉交会处,经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

女性朋友对于这个穴位应该充分注意。对它经常进行按摩刺激,可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病,对子宫、卵巢及皮肤有一定的保健作用。

患有更年期综合征的女性,虽然不用担心会发生什么病变,但眩晕耳鸣,心悸失眠,烦躁易怒,倦怠无力,情志异常等表现却使人难以忍受。目前来说,对于更年期综合征还没有什么特效药,而指压法在这方面却可以一试身手。虽说按揉相关穴位有相应的功效,但是需要注意按揉的时间、轻重度、穴位准确度等,一般按揉穴位推荐时间10~15分钟。

4.命门穴

命门穴是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间,第二腰椎棘突下,与肚脐相平对的区域。命门穴为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明,命门之火就是人体阳气。从临床看,命门火衰之症与肾阳不足症多属一致。补命门穴的药物又多具有补肾阳的作用。

经常按摩命门穴可强肾固本,温血补气,强腰膝固肾气,延缓人体衰老,疏通督脉上的气滞点,加强与任脉的联系,促进真气在任督二脉上的运行,并能治疗腰痛、肾寒、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。

掌擦法:用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。

采阳消阴法:方法是背部对着太阳,意念中太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴,心意必须内注命门,时间约15分钟。

5.百会穴

百会穴是人体督脉上的要穴。它位于头部,在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。百会穴既是长寿穴又是保健穴,此穴经过锻炼,可开发人的潜能,增加体内的真气,调节心、脑血管系统功能,益智开慧,澄心明性,轻身延年,青春不老,并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。

按摩法:睡前端坐,用掌指来回摩擦百会至发热为度,每次108下。

扣击法:用空拳轻轻扣击百会穴,每次108下。

意守法:两眼微闭,全身放松,心意注于百会穴并守住,意守时以此穴出现跳动和温热感为有效,时间约10分钟。

采气法:站坐均可,全身放松,意想自己的百会穴打开,宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内,时间约10分钟。

6.大椎穴

大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷处。取定穴位时正坐低头,若突起骨不太明显,活动颈部,不动的骨节为第一胸椎,约与肩平齐。

大椎为督脉经穴,主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。由于寒气大多是从大椎处侵入的,因此经常敲打大椎穴,也能够防止风寒感冒的发生。

防治感冒:在大椎处刮痧(要刮出痧点)或拔火罐(留罐10分钟,如有咳嗽可在双侧肺俞加拔火罐);淋浴时也可用水柱冲击大椎处,水温需要高一些,以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。

治落枕及颈肩不适:在大椎处涂上红花油类具有治疗跌打损伤作用的按摩油,然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐,则效果更好。

治粉刺:采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴,随即加拔火罐,以出血为度,10分钟左右起罐。3~5天进行一次治疗,可活血通络、祛毒养颜。

以指压法治疗颈椎病,具体顺序和手法如下:首先按揉风池和颈椎两侧,然后从上而下擦抹颈椎,两掌相对按摩颈项两侧,接下来按压大椎,按揉肩井,最后按揉合谷。在施行上法时,可以配合做颈部锻炼:两手握住颈部,向前后左右方向做伸屈及旋转运动。

7.神阙穴

神阙穴即肚脐,又名脐中,是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍,是人体的长寿大穴。

神阙为任脉上的阳穴,命门为督脉上的阳穴,二穴前后相连,阴阳和合,是人体生命能源的所在地,因此,古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明,神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位,人们通过锻炼,可启动人体胎息,可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年,并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

揉中法:每晚睡前空腹,将双手搓热,双手左下右上叠放于肚脐,逆时针揉转,每次360下。

聚气法:端坐,放松,微闭眼,用右手对着神阙空转,意想将宇宙中的真气能量向脐中聚集,以感觉温热为度。

意守法:放松,盘坐,闭目,去除杂念,意念注于神阙,每次半小时以上,久之则凝神入气穴,穴中真气发生,胎息则慢慢启动。

8.血海穴

血海穴在膝关节内侧,位于膝盖髌骨上方两寸。坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖侧会出现一个凹陷的地方,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。位置很好找,用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝,左掌按右膝),五指朝上,手掌自然张开,大拇指端下面便是此穴。

血海穴属于脾经,是养血的经络,女人养血很重要,是生血和活血化淤的要穴。对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻疹、产妇酸痛等症,女士午饭前按摩还可有助于祛除面部雀斑。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟,力量不宜太大,能感到穴位处有酸胀感即可,要以轻柔为原则。按摩的时间最好选在每天上午9~11点,因为这个时段是脾经经气的旺时,人体阳气呈上升趋势,所以按揉此穴就可以达到最好的效果。

9.肾俞穴

肾俞穴位于腰部,第2腰椎棘突下,旁开15寸。此穴的主治疾病为:腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩肾俞穴可以降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴,能增加肾脏的血流量,改善肾功能。

双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3~5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且腰部微微发热止。

每日临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,目视头顶,两手摩擦双肾俞穴,每次10~15分钟。

每日散步时,双手握空拳,边走边击打双肾俞穴,每次击打30~50次。

按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定的效果。

增强肾功能,双手拇指点按肾俞穴50次,以感觉胀痛为宜。

突发心绞痛时,只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴,便可迅速止痛。

10.膻中穴

膻中穴在前正中线上,两乳头连线的中点。膻中穴的主治病症为:胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。

操作:分揉法和推法。揉用中指端按揉,约揉50~100次;推用双手拇指腹自膻中穴向外。

这个穴位按压起来感觉较硬,需要边按边旋转,才能较好地发挥作用。这个穴位按压起来比较方便,只要加大力度,隔着衣服按压也不会影响效果。平日在空闲时或乘车时,都可以对它进行按压。

11.气海穴

该穴位于人体的下腹部,直线连接肚脐与耻骨上方,将其分为十等分,肚脐3/10的位置,即为此穴。取穴时,可采用仰卧的姿势。

气海穴是补气的要穴。气海,任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盛之气,因此,本穴如同气之海洋,所以得名气海。古人说“气海一穴暖全身”,是强调该穴的保健养生作用。

气海和关元穴在人体下腹部,就像一对好姐妹共同保护着生殖系统。下腹部是女性的子宫、男性的精囊藏身之处,都是极其重要的部位。

刺激该穴时,要求我们和呼吸结合起来,先排空大小便,换上宽松的衣服,放松腹部。然后用手抵住气海,徐徐用力下压,同时深吸一口气,缓缓吐出,6秒钟之后,再恢复自然呼吸。如此不断地重复,可以很好地填精补肾,让人每天都有饱满的精力。

找不准穴位没关系,随意按揉也保健

在有着几千年历史的中医保健中,认准穴位是个“技术活”,按准了能健康长寿。但是如果能掌握以下几种保健方法,就算只是随便揉揉,也能起到良好的保健作用。

1.头部

用手指或梳子从额前至枕后,从两侧的颞部至头顶进行“梳头”,每回50~100次,以早晨起来后为梳头的最佳时间,古时候被称为“栉发”。

中医认为人体的各条经络都会聚于头部,梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位,使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激,达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。

2.双耳

搓双耳全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿,耳垂代表头眼部,耳外缘为躯干及四肢,内侧是内脏器官。揉按耳朵的不同部位,就能对其所对应的躯体或内脏器官起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”,因此,做好耳部保健,对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔,通常以揪、揉、拉为主,时间以5分钟为好,不要超过10分钟。

3.鼻翼两侧