（8）睡眠时，过高的枕头会使颈部弯曲，易生颈纹。枕头的高度在8厘米左右是最合适的。
（9）用土豆泥（土豆削皮煮熟捣成糊状）加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙、细嫩。
美胸，充满女性魅力
胸部是体现女人味的重要部位。在各个时代，胸部美都异常受到女人重视，曾被人们视为爱情的皇冠、情感的宝座。以丰满的胸部来展现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。
脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当地锻炼和保养，可使乳房坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。
1美胸魔法
指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5~6个回合，更有神奇的功效。
膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对胸骨上的位置。
乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。
施行以上指压时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于乳房的尖挺更有奇效。最好每天按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩1次。
2丰胸的简单“操”练
怀孕、疲惫、瘦身、暴晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，利用各种运动或体操来保持乳房的健美是非常重要的。
（1）扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动；当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。注意，动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
（2）集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
（3）集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
（4）抬高胸部运动
双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原预备位置。上下来回10~20次。
3丰胸健身计划
对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式。做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
上胸紧致（上斜推胸组合器械）：在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质，从而提升上胸肌群的牵引力为主。
丰满胸部（平行推胸组合器械）：在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组15~18次。
增加胸围（下斜推胸组合器械）：此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组10~12次。
乳沟雕塑（双臂交叉拉力训练）：站在两个拉手中间，臂部稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展；双手向下画弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果：
1游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
2俯卧撑
俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床呈90°角，卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。如此卧撑，刚开始时10个左右，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
3哑铃法
仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120°角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备状态。这样反复连续做数次。
塑造优美的腹部
腹部是女性构成曲线美最重要的部分，平坦、圆润、紧致的腹部是一道美丽的风景，最能彰显女人魅力的地方。所以我们应该在这个部位上下些工夫哟！
女性的腹部形态不仅对其整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露其年龄、营养、健康和妊娠等状况。美的腹部表现为优美柔和的曲线、细腻滑嫩的肌肤、无色素沉着、无脂肪堆积或松弛下垂等。
美化腹部的方法和途径很多，这里从运动健美的方式上来简单谈谈。塑造优美的腹部曲线，腹部健美方法有下面几种：
（1）平躺在床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。
（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
（3）仰卧床上，两臂向上伸直，两腿一起上跷，膝关节不能弯曲，脚尖绷直，两腿和上身呈90°，跷上去后停一会再放下，反复进行，直至腹部发酸为止。
（4）仰卧床上，身体放平，两手放体侧，收缩腹肌，坐起，再躺下，每天早晚练习10~20次。
（5）平躺床上，两手放体侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，停3~4秒落下，休息一会儿再抬，如此反复。
（6）平躺床上，两手放在体侧，两腿尽量向上跷，跷起来后像蹬自行车一样，两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
（7）立在地上，两脚轮流高抬，膝关节弯曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100~200步。
（8）立在床边，两手扶床，两脚后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2~3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5~10次。
（9）脱去外衣，平躺在床上，先将两手搓热，然后按摩腹部，直到局部发红发热止，每天早晚各1次。
臀部健美更富迷人气质
挺翘、圆润、结实是美臀的三大要素，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，使臀部更富迷人气质。亚洲女性因为体形差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外形。然而，善于运动，也完全可以创造出诱人的美臀。
女性保持臀部线条的优美还可以防止或延缓身体衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。以下是几项锻炼臀部有效的方法：
1跪姿提臀
身体往前做匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90°。注意保持背部水平，缩小腹，挺直腰部，单脚往上提，大小腿维持直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5厘米、再放下，往上提、再放下。持续10~15次后，休息，换脚进行。重复3~4组双脚轮回。膝关节有毛病者千万不要做此套动作。
2躺式缩臀
平躺，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，臀部用力往内夹紧、往上推高，推10~15次后休息，然后重复3~4组动作，可强化臀大肌，对于提臀有良好的效果。
3蹲式紧臀
双脚打开与肩同宽，双腿微屈，注意膝不能超过脚尖，否则膝部韧带容易拉伤，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45°角，停住，再起身，多做几次。注意不要用腰部的力量往下压，不要凸出肚子。
4踢腿提臀
双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备做后踢动作，记住站立的另一条腿保持微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10厘米，重复10~15次后换脚，做3~4组双脚轮回。
纤纤细腰，女人的“S”形情结
女性柔美健康的腰肢，是构成曲线美的重要环节，它能使体态婀娜轻盈，又是形体不臃肿的关键。腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，也是三围之中最纤细的地方。
胸围、腰围、臀围是曲线健美的重要部位，三围不但与身高有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。三围的健美对女性显得尤其重要。
要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。
1腰部苗条、富有弹性健美操
（1）转体运动。两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
（2）腰背肌运动。两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向外侧摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
（3）压腿运动。左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。
（4）上体侧屈运动。左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左一后一右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。
（5）举膝踏跳运动。左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。
坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富有弹性。
2腰部肌肉锻炼健美操
（1）仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后放倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。
（2）仰卧，两臂伸直。先向右滚动1~15米，再向左滚动。重复3~4次。
（3）仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
（4）将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。
（5）腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
（6）预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，一边抬上体一边向左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
（7）预备动作同上，做左右转头运动。
（8）坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5~6次。
（9）背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮带的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
（10）仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落，做4~6次。
手，女人的第二张面孔
有人说：“手是女人的身份证明。”也有人说：“手是女人的第二张脸。”这些说法都说明了手对女人的整个形象来说是不容忽视的。
手是人与人交往中醒目的和受到关注的肢体部位，特别是握手、拿取东西、书写、用餐等手的动态活动时，会给人更强的视觉感受。也许，白净的脸庞被你粗糙的双手在你不经意之中大打折扣，并不动人的五官却被修长文雅的一双手弥补了几分风韵。手对于女人的作用，如同容貌对于女人的重要，所以，女人对手的养护和美化不能忽略。
为使双手变得柔软、漂亮而富有弹性，更增添迷人魅力，需要掌握以下保养的方法：
（1）洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂。
（2）干脏活，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂的化妆品。
（3）常用温水浸泡双手。在水中加点淀粉更好。也可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10~15分钟，擦干，抹上营养霜。
（4）为预防手粗糙，可常用护手霜，洗手后马上搽一些。浴后和就寝前应多搽一些油性大的奶液，仔细进行按摩，保持皮肤光滑。如手粗糙时，可以在睡前将手洗干净，涂匀护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得滑润如初。
（5）为了使双手关节灵活，每天可用3~5分钟做手的保健操。
第一动：两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10~15次。
第二动：两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指，重复12~15次。
第三动：两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节为轴心按顺时针方向、逆时针方向各转动掌骨和指骨12~15次。
第四动：后掌相贴，手指不断张开，合拢。重复5~10次。
第五动：十指交叉，一大拇指绕另一大拇指转动15~20次。
第六动：模仿弹钢琴动作。
第七动：手指分开，向不同方向活动，用左手按摩右手手背和手指，再用右手按摩左手手背和手指。然后，手指朝上，自由抖动指骨和掌骨，然后再放松。
优美姿态让你焕发光彩
美是一种整体感受，再绝伦的容貌，再魔鬼的身材，若有一副委靡不振的姿势、粗鲁无礼的举止，那美也根本无从谈起。身体姿势更能真实反映出一个人的内心。每一个看似无足轻重的动作和体态，都透露着人的情感、智慧、修养和心思。
美国科学家做了这样一个实验：把各种类型的女性头部遮住，让她们走动并作出各种姿势，最后才露出头部让观众给她们评分。实验结果表明，如果某个女性相貌和身材都不错，但举手投足不优美，魅力指数就会大打折扣。反而身材、相貌一般，但姿态很优美的女性则赢得较高的分数。
可见，对女人来说，培养优美的举止很重要。它不仅会让你显得苗条高挑，还能凸显高雅的气质。
站立、行走、坐卧是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是相对静态的，行姿则是动态的。
1.站立美姿
站立的姿势，如果将重心分注两足，做宽步幅度地左右均衡时，则呈男性化的表现；若将身体重心移至一足，便有女性柔和的姿态。正确的站立姿势，要做到挺胸收腹，腰杆挺直，上半身保持挺直，下巴往内收，并且收腹。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。
（1）把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。
（2）利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。
另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5厘米左右，以一只脚为重心。
2.行走美姿
行走的姿势极为重要，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。
走路时的步态美不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。
步度，是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。
行走时应注意以下几点：