要让孩子多吃蔬菜、瘦肉、麦类及豆类等，少吃大块肉。并让孩子少吃糖，多吃水果，水果应该是新鲜的，而不应该是加了糖水的罐头水果。加糖的食物要少吃，此外，用奶油和糖制成的点心也要少吃，多吃海鲜，并为他们提供活性奶、脱脂奶以及白开水等饮料。同时，让孩子少吃零食，如果有必要，也可以在两餐之间饥饿时吃些有营养的零食，并用水果、核桃代替面包和糖。
其次要督促孩子多运动
不少孩子发胖是因为缺乏锻炼所导致的。因此，妈妈应该告诉孩子要少吃多动。暂时的大量运动是不解决问题的，妈妈应该调整孩子的活动习惯，鼓励他们坚持运动，以减轻他们的体重。体重减轻了，运动锻炼却不能停止，每天早起的锻炼可以成为全家人的习惯。此外，群体活动极为有利，既可鼓励孩子加强锻炼，又可以促进孩子之间的联系。比如加入学校的体育队等。另外一个有效的办法是促进孩子的原有运动，而不是重新介绍一种新的体育运动，如跑得更远一点，跳得更高一点。如果家住在较高的楼层，妈妈不妨鼓励孩子不坐电梯，而是走上去，这可以成为一个很好的锻炼机会。
4眼睛是心灵的窗口，别给窗口配眼镜
事件
在一年秋季开学后的第一个星期天，成都几家大型配镜中心里，刚刚上学的学生和他们的妈妈把各个配镜中心挤得满满当当，配镜中心的生意变得空前“兴隆”。在某家配镜中心，前来配镜和咨询的人把整个营业厅挤得水泄不通的。据中心经理介绍，当天上午该中心配镜数量估计超过了400副。来配镜的基本上都是学生，其中小学生占了相当比例。配镜学生中年龄最小的只有七八岁，以十几岁的中学生最多。据该部的一位大夫讲，当天来配镜的学生比平时要多好几倍，他们已经制作了200多个近视、远视或者弱视眼镜。
专家如是说
眼睛是心灵的“窗户”。这是我们早已经熟悉、默认的比喻。它形象地说明了眼睛的作用，以及保护视力的重要性。那么你的孩子呢？现在是不是“窗户明亮”？是不是像水晶一般清澈温润？如果孩子眼屎多，你认为是睡觉睡得太多了？孩子在晚上或较黑暗的环境中一个人走，东碰西撞，常常跌倒，你以为是孩子走路不老实，不好好走？如果你对这几个问题都含含糊糊，那么再问一个问题就明了了：你知道你孩子的双眼能否同时转动吗？
如果你对最后一个问题的回答是肯定的，那么你对孩子是关心的，而且是相当细心的。但如果你的回答还是含糊或者是否定的，那么你的孩子的眼睛就有可能需要注意一下，因为或许你很忙，原来没有时间去管这些事，一直认为小孩的眼睛没有用过多长时间，肯定不会有问题，实际上小孩的眼睛的问题还是很多的，如果不及时发现、治疗的话，有可能遗憾终生！这绝不是危言耸听，而是提醒以前大意的妈妈，及时关注孩子的眼睛，防患于未然，因为现实生活中为孩子的视力后悔不已的妈妈为数不少，究其原因，就是自己的粗心、大意延误了治疗最佳时机。
据专家介绍，这些孩子多数不是先天性近视，而是因为后期的眼病没有及时发现，加上不正确的看书学习方式、近距离看电视、长时间上网和看影碟等导致近视的，这种现象不能不引起我们的相当重视。
面对戴着眼镜的孩子越来越多、年龄趋向越来越小的事实，妈妈不能再大意下去了，赶紧行动起来，保护眼睛——从娃娃抓起！
给妈妈的建议
幼儿以不看和少看电视为宜，一般不宜超过l小时，看电视时眼睛与荧光屏之间距离必须大于2米；看电视时宜开一盏小灯并注意电视机清晰度。
另外，妈妈还要注意以下个问题：
其一，幼儿的视力不良，主要靠妈妈观察发现。那么，幼儿视力障碍或眼疾又是怎样的呢？
通常情况下，视力正常，眼睛不痛、不红、不痒，能辨别颜色，在黑暗中能自由行动，是眼睛健康的表现。婴儿对亮光、鲜艳的色彩会引起注意，用色泽鲜艳的东西逗引，他的眼珠会随之灵活转动。如果双眼固定，不能跟着物体转动，或者双眼不能同时转动，或转动范围大小不一致，可能孩子眼睛形觉功能有障碍。
孩子到了2~3岁，可以教其分辨颜色了。色觉功能健康的孩子能说出或取出简单的带颜色的物体如红、绿、黄色。如果孩子对颜色不感兴趣，或取出去的都是固定、统一的色调，有可能是色弱或色盲。
孩子在晚上或较黑暗的环境中独自行走，如行动自如，则正常；若东碰西撞，常常跌倒，则可能光觉功能有障碍。
从外观上看，孩子眼睛不红、清亮，左右黑眼珠对称，瞳仁呈黑色，则基本健康。反之，若眼泪多，可能是先天性泪道阻塞。眼屎多，说明眼睛有炎症；瞳仁发白，则可能是白内障（早产儿多见）。另外，若当孩子盯住某物时，眼球抖动，往往是先天性眼球震颤，肯定视力差，妈妈应引起重视。
其二、孩子若出现眼睛发红、疼痛、歪斜，分泌物增多，流眼泪，看东西时头侧向一边，眯眼，皱眉等异常表现，是不是应及时去医院请眼科医生检查？
答案是肯定的，只有早发现、早治疗，才能早康复。有的眼病外观可能没有表现症状，早期经医院体检，可发现疾病，最好当孩子3岁时（能配合视力表检查）带孩子到医院眼科作一次健康检查。
其三、经医生检查，孩子被确诊为视力不良该怎么办呢？
5~6岁期间，孩子的视力发育将达到成人的视力水平，这是进行矫正及治疗的最佳时机，一旦错过这个时期，将事倍功半，甚至遗憾终生。
因此，妈妈千万别疏忽大意。
5睡眠事虽小，却事关身体健康
事件
据权威人士给出的对睡眠障碍的调查表明：睡眠障碍不像只是成年人的“专利”，同样也会发生在2~12岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。国内外医学专家均指出，儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、睡眠不安、张口呼吸、多汗、肢体抽动、磨牙、梦话、梦游、遗尿等。儿童睡眠不足大多是由于相关症状的存在和影响而使得夜间睡眠多次中断，儿童被迫多次醒来而缩短了睡眠总时间，少数儿童是因入睡困难或环境因素干扰而无法保证足够睡眠时间。
专家如是说
孩子到了一定的年龄和妈妈分开睡是很必要也是很正常的，这样会使孩子尽快地走向独立和自理。但是，你对孩子的夜间睡眠情况了解吗？你的孩子晚上睡眠时容易踢被子吗？他说梦话吗？磨牙吗？经常被噩梦惊醒吗？早晨醒来后，还喊困吗？
如果你不了解，那么是不是应该多问一问、看一看你的孩子，因为睡眠对一个孩子的生长发育起着重要的作用。睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上时间，作为生长发育高峰期的孩子对睡眠的需求会更高。这是因为，睡眠与生长激素的分泌有关。人类的生长发育依赖于脑垂体分泌的生长激素，生长激素只有在睡眠时分泌的量最多；人体各种营养素的合成也只有在睡眠和休息时才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快。年龄越小，睡眠应越多。学龄儿童和青年人一般每日应不少于8小时睡眠。
而如果你了解，你的孩子有上面的几种情况里的一种或者两种，那么你重视过吗？你带孩子看过医生吗？你采取过措施改变孩子的睡眠现状了吗？孩子的睡眠质量提高了吗？如果你的回答是否定的，那么你是不是也应该多关心一下自己的孩子呢？
专家指出，睡眠不安稳的现象在2~5岁的孩子尤其是2岁的幼儿中较为常见。这一般是孩子成长过程中一种不安全感的正常体现，属正常反映。做梦频繁与不安稳是儿童睡眠中最严重的问题。大约有39%的3~10岁儿童常在夜间被噩梦惊醒。在孩子10岁时，这种现象达到高峰，而且在女孩子中尤其普遍。10岁以后，噩梦的现象逐渐减少。
儿童睡眠出现的障碍一般有几种表现：夜间频频醒来、睡不安稳、恐惧黑暗、夜间磨牙、遗尿、呓语、梦游、睡觉中大笑、摇动身体、抓挠皮肤、入睡困难和易惊醒等等。
儿童睡眠障碍的原因很多，归纳起来有以下三种情况：首先是精神刺激。比如受惊吓；或有苦恼的事情又不愿让妈妈知道；或家庭关系紧张，总在压抑中过日子等。其次是疾病，最常见的是特异性皮肤病，其中90%的儿童年龄在5岁以下，因夜间起来抓挠皮肤而影响睡眠。最后是用药的影响，如哮喘病人服用茶碱药，可发生入睡困难和易惊醒；慢性病服皮质固醇类药物，可发生夜间醒来次数过多、易惊醒、多梦等。
尽管大多数孩子都会出现睡眠问题，但妈妈们还是要重视那些噩梦持续频繁、睡眠持续不稳等现象，因为这往往是孩子情感出现问题的早期征兆。
那么，做为妈妈，您该怎么办？
给妈妈的建议
下面，我们就孩子晚上最常出现的几种情况，为妈妈们一一支招。
第一种情况：孩子睡觉不安定，妈妈怎么办？