书城养生少女生活宝典
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第37章 塑造少女形体美(9)

前不久,日本一位美容师成功地研究出一种新的美容方法,他将其命名为空气瘦身法。其方法为:让肥胖患者穿上一种形似宇宙服的充气套装,以自己最舒服的姿势静躺在床上,利用套装内空气压力变化,来分散和消除人体腹部、手臂、大腿、脸颊等处的皮下脂肪。身穿充气套装,本人所承受的压力相当于水深10米的压力,每次受试30分钟。该方法减肥效果明显,使用方便。

沐浴瘦身法

该法是用39℃左右的温泉水沐浴,洗完澡再进入浴缸中泡10分钟,使全身毛孔张开,然后再用温度低些的常温水冲身,最后揩干全身即可。经常坚持温泉沐浴会收到较好的减肥效果。

为什么温泉沐浴有减肥效果呢?这是由于:

温泉水中含有多种对人体有益的微量元素,可增加入体血液循环,促进新陈代谢去除多余的脂肪,减少体重。

人的身体泡热后,再冲冷水,可使身心紧张、骨骼肌肉收缩,这时人就想活动,而活动又会消耗能量,进而收到减肥效果。

利用此法减肥应注意以下几点:体弱,有冠心病、高血压及一些严重疾病的患者,不宜使用此法,以免使病情加重。

初次使用此法减肥者,应循序渐进,其热水浴与冷水浴的温度差不应太大,以免因身体不适应而患感冒等疾病。

化妆减肥法

化妆减肥法为:

使用化妆品中的粉饼等,在面颊的颧骨部位多涂敷些粉,在面颊两侧至耳前少涂些粉,以转移人的视线,使脸部显得瘦些。或用两个色系的粉色修饰面部,亦可起到美容减肥作用。如:用浅粉色系粉饼涂敷颧骨处皮肤,月白色系粉饼涂敷脸部两侧即可。

使用添加天然植物萃取物的化妆品,如减肥霜、减肥露等,也可达到减肥目的。据现代研究证明,一些减肥霜中的活性成分能迅速渗人皮肤内,通过抑制磷酸二酯酶促进新陈代谢,分解脂肪中的甘油三酸酯,起到减肥作用。如天津化妆品厂研究所生产的普兰娜减肥霜,就是这样一种天然减肥化妆品。

海水中慢跑法

现今,国外流行一项新型减肥体育项目,它就是在海水中慢跑。该项运动可提高心肺功能。促进血液循环,去除体内多余的脂肪,达到减肥效果。

其方法为:

在气候适宜的季节里,人们可在齐膝深的海水中慢跑,每10天为一疗程,应坚持1个月以上,便会收到一定的减肥效果。

在海水中慢跑为什么可减肥呢?

海水的盐分,有一定的减肥作用。

人的腿部可以通过水的阻力得到较好的一锻炼,另外人在水中由于浮力的作用,体重会减轻,不易造成运动损伤,且运动中会去掉人体多余的脂肪,故该运动有较好的减肥作用。

在海水中慢跑也应注意三点:

在寒冷的季节,不宜从事该运动。从事该项活动,应循序渐进,每次慢跑6分钟后,应休息一会儿,且每次运动的时间不应过长。从事该项活动应穿凉鞋,以免扎伤脚。

运动才能使女性“瘦得美”

减肥不能仅靠节食,还必须配合运动,这样才能既“健”且“美”

体型美运动

人的身长较多地依赖于遗传,体重及受体重制约的胸围、臀围、腿围和臂围等受遗传的影响较小,而受环境的影响较大。

体重取决内脏、骨骼、肌肉和脂肪;而肌肉、脂肪又是可变的因素。加强饮食,可以增加体重,但增加的体重不一定能使体型健美,这就要靠体育锻炼来解决。

妇女的身体构成与男子有所区别,她们骨骼重量较轻,内脏稍小,但脂肪在体内占的比重比男子大。正是这些多于男子的皮下脂肪,才使得妇女,尤其是少女的身躯圆润丰满,富于曲线美。但是,如果皮下脂肪过多,又会显得肥胖,有碍体形美了。要去掉多余的脂肪,得依靠运动,而不能单靠节食,特别是在青春期,单靠节食减肥,是有害身体发育的。

运动瘦身有原则

每周至少做3~4次有氧运动这有助于消耗热量,帮助消除多余的脂肪。运动48小时内,仍然能提高人体的代谢率。也就是说,即使运动后休息两天,也会消耗体内多余的热量。

进行有氧运动时,心率应保持在本人最大心率的65%~80%之间。

计算方法:

下限=(220-本人年龄)×65%

上限=(220-本人年龄)×80%

即心率范围应在上下限之间。

有氧运动速度越快,消耗的热量越多,如果不能加快速度,应延长运动时间。在延长的时间里,人体新陈代谢也会加快。

·采用逐步减少热量的饮食计划,快速减少热量往往会减慢身体的新陈代谢,不利于身体保持强壮的肌肉和充足的热量。

·少吃多餐,每天吃四餐或五餐,有助于提高身体的新陈代谢,并能为身体随时提供能量;但不要用高热量的食品填满肚子。

·尽量少吃高脂食品,不要用高脂肪的糖果或汉堡之类代替高营养的饮食。

·每天摄入的热量不要一成不变,要有所增减,以使新陈代谢有一定的起伏。如:一个人每天的热量定额为2100卡,第一天摄入2300卡,第二天1900卡,第三天2000卡。

·有氧运动最好在上午10时和下午4时左右进行,以便促进新陈代谢。

·科学的饮食搭配;碳水化合物提供60%左右的热量,蛋白质和脂肪各20%。

·有氧运动的方式要多样化。

运动瘦身三步曲

△正确评估体型

评估体型犹如医生看病首先要了解病人的症状一样,是制定锻炼计划的前提和依据,但评估标准不像生理指标那样统一,而与锻炼者的审美观和锻炼目的有着密切关系。

从一般情况来看,除一些体型匀称者为保持良好体型而进行的健美锻炼外,大多数人都是为改善体型而进行锻炼的。这些人可分为三类:一是瘦弱型,要求身体全面发展;二是肥胖型,要求降脂减肥;三是混合型,身体的某些部位需要发展,某些部位需要减肥。显然,锻炼的目的不同,所采用的方法,以及运动量、运动强度等都应有所不同。所以,制订计划前必须弄清自己的身体状况和锻炼要达到的目的。

△选择、设计正确的锻炼方法

正确的锻炼方法是指选择、设计的动作练习要科学、合理、有针对性。

△选择适宜的运动量和运动强度

同一种锻炼方法,运动量和运动强度不同,效果会截然不同。运动量和运动强度是根据自身条件和锻炼目的确定的。肥胖型的人希望减肥,应采用小或中等负荷、运动次数接近极限的有氧(脂肪代谢)练习;混合型的人则要灵活运用运动方法进行锻炼。至于运动量和运动强度多大为好,没有绝对标准,以自己能承受的程度为限。

另外,做动作时速度要均匀,节奏不宜快,不能利用爆发力完成动作,动作幅度要大,即练时要用意念强化动作,以增强锻炼效果。

运动瘦身贵在坚持

①锻炼要全面。瘦身锻炼的最终目的是要使全身肌肉有弹性,身体匀称丰满,内脏器官机能旺盛,只有坚持身体全面锻炼,然后再加练不足的部分,才能达到目的。

②要经常锻炼。经常锻炼,是指不能一暴十寒,如果松懈下来,便前功尽弃。

③锻炼要循序渐进。要根据自己的体质、形体状况,制订一个切实可行的锻炼计划,不可急于求成。

④锻炼切忌无方法。要根据体操的要领和正确方法做,每一个动作要到位。关键环节要反复练,如果进行强度大的锻炼,则要注意劳逸结合。

简便的5分钟瘦身操

对于职业妇女,长时间、大运动量的健身运动是很难实现的,简便易行随时可做的五分钟瘦身操,以及每周利用休息日做一两次全身瘦身运动还是可行的。这里介绍几种。

清晨瘦身操

早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型,消除多余的脂肪。

①身体仰伸。站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。

功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

②仰卧转腰。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧、还原。再向右侧传体成侧卧。左右各练15~20次,自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时两臂不得移动。

功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

③仰卧抱腿。仰卧床上,两臂伸直、掌心向上置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气、还原、伸直。接着换右腿做相同动作,重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。

功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

④仰卧蹬伸。仰卧床上,两手抓头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸。类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15加次。

功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

⑤左右扭腰。站立,双臂屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢,重复练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。

哑铃瘦身操

哑铃瘦身操的具体做法如下:

双脚同肩宽,双手置于脑后,左右转动躯干,每侧12~14次。

仰卧长凳上.双手持铃于肩侧,向上推举哑铃8~12次。

坐在凳上,双手前伸握铃,屈伸前臂8~12次。

双脚并拢站立。一手支撑墙壁,一手持铃上举,同时提踵,两臂各举8~12次。

仰卧长凳上,持铃于体侧,两臂伸直做后上举8~12次。双脚同肩宽,双手举哑铃于肩后,下蹲14—16次。

坐在凳上,将哑铃置于头后,做体弯屈14~16次。

双脚同肩宽,两手持铃于腰部,上体做圆周运动,左右方向各10~12次。

站在砖块或木块上,两手持铃下垂,提踵12~14次。

注意:

哑铃重量因人而异,一般在2~4公斤。

不少女性开始练习哑铃操时,肌肉和关节会出现酸痛感,对此不必害怕。休息几天后,疼痛一般会消失。如果仍有这种感觉,可减少30%。的运动量,同时交替进行不同部位的肌肉练习。若感到脚痛,则应当大幅度(约80%)减少脚部肌肉的负荷,并辅以按摩。

木椅瘦身操