空虚的心理，可来自对自我缺乏正确的认识，对自己能力过低的估计，终至整天忧虑，思想空虚；或是因自身能力和实际处境不同步，陷入“志大才疏”或“虎落平川”的窘境中，常常感到无奈、沮丧、空虚；或是对社会现实和人生价值存在错误的认识，以偏概全地评价某一社会现象或事物，当社会责任与个人利益发生冲突时，过分地追求个人的得失，一旦个人要求得不到满足就心怀不满导致失落困惑。
面对空虚的困扰，人们应该想到人生不可能总是顺境。我们生活在五光十色的大千世界中，难免会有这样或那样的不如意、不顺心，会有各种各样令人头疼的棘手问题，也必然会有喜有忧、有得有失。要想一切都平平稳稳、一帆风顺，只是人们美好的向往而已。
人是需要有一点精神的。一个人要有理想、有抱负、有志气才能迎接挑战，有为于世界。无论我们遇到什么问题都应该沉着、冷静，保持良好的心态，以实事求是的客观态度应对一切。如果精神萎靡不振，到头来只能落得个失败的下场。
充实起来
一个中学生和心理医生聊天时谈到：“每天，我照常地学习、生活，可总觉得心里好像有点不对劲，似乎我不知道为什么学习、为什么生活，常常有一种很空虚的感觉。”他不无困惑地说：“看看其他同学，学，学得有劲；玩，玩得潇洒。可我却学也学不踏实，玩也玩不痛快，感觉什么都无聊，什么都没意思。这种情绪让我整天百无聊赖、心绪懒散、寂寞惆怅却又不知该怎样解脱。怎么别人就能过得那么充实，而我就那么空虚呢？”
这位中学生提出的问题恰似一片阴云笼罩在一些中学生的心头，这就是我们通常所说的“空虚”。在很多中学生的印象里，它往往与“寂寞”、“孤独”等词是通用的，但实际上它们之间是有所不同的，其中很重要的一点就是“寂寞”、“孤独”对于人并不总是消极的，有时甚至标志着一个人独具个性。而“空虚”却只能消磨人的斗志，侵蚀人的灵魂，使人的生命毫无价值。
空虚是一种内心体验。每当我们听到一些人说着诸如“唉，真没劲”、“唉，这个世道我算看透了”之类的口头禅时，我们就说他是个心灵空虚的人。但实际上真正空虚的感觉往往只能意会，无法言传，只有空虚者自己才能真切地体验到，他人是难以深入体验的。所以，这使得感觉空虚的人不太容易实现与他人的交流和沟通，如果自己再不积极努力，只会越来越紧地被空虚所包围。
生活中像这位中学生一样的人很多，经常会听到一些人长吁短叹，他们虽然工作、学习都很紧张，但依然感到生活空虚无聊，内心十分寂寞。
怎么才能摆脱空虚呢？
1调整需求目标
空虚心态往往是在两种情况下出现的：一是胸无大志，二是目标不切实际，使自己因难以实现目标而失去动力。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整生活目标，从而调动自己的潜力，充实生活内容。
2求得社会支持
当一个人失意或徘徊时，特别需要有人给予力量和支持，予以同情和理解。只有获得社会支持，才不会感到空虚和寂寞。
3博览群书
读书是填补空虚的良方。读书能使人找到解决问题的钥匙，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。
4忘我地工作
劳动是摆脱空虚极好的措施。当一个人集中精力、全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。
5目标转移
当某一个目标受到阻碍难以实现的，不妨进行目标转移，比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等），使心情平静下来。当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚的状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的新生活。
测试：你有空虚心理吗？
你对目前的生活满足吗？你的精神生活充实吗？请坦率回答。
状态描述是否
1不大和友人交往。
2没什么特殊的爱好。
3不太喜欢单位（学校）的领导（老师）和同事（同学）。
4经常与其他家庭成员发生口角。
5吃饭时不感到愉悦。
6对工作（学习）感觉很痛苦。
7常常一有钱便购买想要的东西。
8对将来并不怎么乐观。
9无论干什么都不值得高兴。
10不大希望受到别人的重视。
11经常埋怨单位（学校）离家太远。
12虽然生活不错，却不大快活。
13常常因零钱少而感到不满。
14常常想改变目前的工作单位（学校）。
15认为各方面有很多不如意的地方。
评分分析：
“否”计l分。积分0～2、3～5、6～9、10～13、14～15，则空虚度为高、较高、一般、较低、低。
6～9分以下，生活充实度不够，比较空虚。对生活和工作多有不满，难以感觉到生活的乐趣。但因态度坦诚，从而表明这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因，并应积极想办法加以解决。
6～9分以上，对生活工作现状满意，精神上较充实，往往生活态度乐观，充满热情。但如果答题时不够诚实，则说明对生活、工作中的种种不满被隐瞒了起来，也许这种人没有改变这种现状的愿望，因此很难自我改善。
愤怒
愤怒，是一个人因对客观事物不满而产生的一种情绪反应，一般都是由外在的强烈刺激所引起的，但又受到人自身多种因素的影响，因此，面对同样的强烈刺激，有的人怒气很大，有的人怒气较小，有的人根本无怒气。通常情况下，年轻人的怒气大些，他们年少气盛，血气方刚，情绪冲动性大，因而更容易动怒。
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了，就在这个时候，他发现一只苍蝇落成在主球上，他挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了，他在观众的笑声中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇破坏了他的情绪，而更为糟糕的是，苍蝇好像是有意跟他作对似的，他一回到球台，它就又飞到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯·福克斯的情绪恶性劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去打苍蝇，球杆触动了主球。裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。之后，路易斯·福克斯方寸大乱，连连失分，而他的对手约翰·迪瑞则愈战愈勇超过了他，最后夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体，他投河自杀了！
一只小小的苍蝇，竟然击倒了所向无敌的世界冠军！路易斯·福克斯夺冠不成反被夺命，这是一件不该发生的事情。
人的情绪中有两大暴君（愤怒与欲望）与单枪匹马的理性抗衡，感性与理性对心理的影响相反，人的激情远胜于理性。不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。一个人必须学会自我调控，控制自我的感情和情绪。
第一，深呼吸
从生理上看，愤怒需要消耗大量的能量，你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态，心跳加快，血液流动加速，这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的抑制。虽然你仍然处在兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸可使你逐渐平静下来。
第二，理智分析
你将要发怒时，心里快速想一下：对方的目的何在？他也许是无意中说错了话，也许是存心想激怒别人。无论哪种情况，你都不能发怒。如果是前者，发怒会使你失去一位好朋友；如果是后者，发怒正是对方所希望的，他就是要故意毁坏你的形象，你偏不能让他得逞！这样稍加分析，你就会很快控制住自己。
第三，寻找共同点
虽然对方在这个问题上与你意见不同，但在别的方面你们是有共同点的。你们可搁置争议，先就共同点进行合作。
第四，回想美好时光
想一想你们过去亲密合作时的愉快时光，也可回忆自己的得意之事，使自己心情放松下来。如果你仅仅是因为一个信仰上的差异而想动怒，你不妨把思绪带到一个令人快意的天地里：美丽的海滩、柔和的阳光、广阔的大海……你会觉得，人生是如此的美好，大自然是如此的包罗万象，人也应该有它那样的博大胸怀，不能执著于蝇头小利……想到这些，你就容易克制自己的怒气了。
我们也许看到过交通拥挤的十字路口红绿灯失控时的“惨状”，整个路面成了车的海洋，不耐烦的司机在车里鸣笛叫喊，喇叭声不绝耳，整个交通处于瘫痪状态，如果没有交警的管理疏导，不知道会拖延到什么时候，造成什么后果。同样，如果一个人的情绪失控，他的世界又会怎么样呢？
常言道：忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。不必为一些小事而斤斤计较。人们不提倡无原则的让步，但有些事也没必要“火上浇油”，那只会使事情更糟，只会破坏你跟别人的感情。
假如你发起脾气来，对人家大骂一阵，你固然非常痛快地发泄了你的情感，但你想过这样做的后果吗？你刺耳的声音、仇视的态度，能使他同情你吗？除了让人们疏远你，你又能得到什么呢？
就是这样吗
有一对夫妇，在住处附近开了一家食品店，家里有一个漂亮的女儿。无意间，夫妇俩发现女儿的肚子无缘无故地大起来。这种见不得人的事，使得她的父母震怒异常！在父母的一再逼问下，她终于吞吞吐吐地说出“白隐”两字。
她的父母怒不可遏地去找白隐理论，但这位大师不置可否，只是若无其事地答道：“就是这样吗？”孩子生下来后，就被送给白隐。此时，他的名誉虽已扫地，但他并不以为然，只是非常细心地照顾孩子——他向邻居乞求婴儿所需的奶水和其他用品，虽不免横遭白眼，或是冷嘲热讽，他总是处之泰然，仿佛他是受托抚养别人的孩子一般。
事隔一年后，这位没有结婚的妈妈，终于不忍心再欺瞒下去了。她老老实实地向父母吐露真情：孩子的生父是在鱼市工作的一名青年。
她的父母立即将她带到白隐那里，向他道歉，请他原谅，并将孩子带回。
白隐仍然平静如水，当他交出孩子的时候，只是轻声说道。“就是这样吗？”仿佛不曾发生过什么事，即使有，也只像微风吹过耳畔，霎时即逝！
白隐为了给邻居的女儿以生存的机会和空间，代人受过，牺牲了为自己洗刷清白的机会，受到人们的冷嘲热讽。但是他始终处之泰然，“就是这样吗？”这平平淡淡的一句话，就是对“雅量”最好的解释，反映了白隐的修养之高，道德之美。
测试：你遇事的冷静程度
此测试在5分钟内完成，根据自己的实际情况选择。
1不管在何时何地，你都会马上指出别人的不是。(A是B否)
2别人对你的印象是否你太卤莽了。(A是B否)
3你缺少倾听别人讲话的耐心。(A是B否)
4你觉得自己不够客观，总是感情用事吗？(A是B否)
5你有在谈话中打断别人，自己插嘴的习惯吗？(A是B否)
6在你被触怒时，是否一定要通过脾气来发泄？(A是B否)
7别人如果觉得你的话费解，你就会失去耐心。(A是B否)
8你是否情绪不稳定，变化无常？(A是B否)
9你与周围的人相处得不好吗？(A是B否)
10你觉得别人的意见可笑时，会失去耐心吗？(A是B否)
11你周围的人是否都得依你的情绪做事？(A是B否)
12如果部下犯了错，你会严厉指责吗？(A是B否)
评分分析：
选A加1分，选B不加分。
低于4分，你的头脑冷静，善于分析。
5～8分，你偶尔会失去冷静。
9～12分，你是个不够冷静的人。