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第7章 个性与身心健康

第一章第四节个性与身心健康

身心健康标准

国际卫生组织(WHO)给健康下的定义是:“健康是一种生理、心理和社会适应都趋于完善的状态,而不仅仅只是没有疾病和虚弱的状态。”这个定义强调了人的心理健康的重要性。该组织进一步将健康的具体标准确定为10条:

(1)有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力,而不感到过分紧张;

(2)态度积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;

(3)精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好;

(4)自我控制能力强,善于排除干扰;

(5)应变能力强,能适应外界环境的各种变化;

(6)体重得当,身体匀称;

(7)眼睛炯炯有神,善于观察;

(8)牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;

(9)头发有光泽,无头屑; (1)

(10)肌肉和皮肤富有弹性,步态轻松自如。在这个标准中,从(1)—(5)都是从心理健康的角度提出来的。

在当今这个竞争日益激烈的社会,人们的生活、学习和工作的节奏加快,有不少人不能适应这种快节奏,产生了许多心理问题。所以,心理健康越来越受到人们的关注,对什么是心理健康,也提出了不少的观点。下面举其中几个有代表性的观点:

第一,国际心理卫生大会的心理健康标准。1946年,第三届国际心理卫生大会对心理健康提出的标准是:①身体、智力、情绪都十分协调;②适应环境,人际关系中能够彼此谦让;③有幸福感;④在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过有效率的生活。

第二,美国心理学家马斯洛和米特尔曼的观点。在他们俩1951年合著的《变态心理学》一书中,列举了10条心理健康的标准。它们是:①有足够的自我安全感;②能充分地了解自己,并能对自己的能力作出适度的评断;③生活理想切合实际;④不脱离周围现实环境;⑤能保持人格的完整与和谐;⑥善于从经验中学习;⑦能保持良好的人际关系;⑧能适度地发泄情绪和控制情绪;⑨在符合集体要求的前提下,能有限度地发挥个性;⑩在不违背社会要求的前提下,能恰当地满足个人的基本要求。

第三,王登峰、张伯源的标准。我国学者王登峰、张伯源在《大学生心理卫生与咨询》一书中提出了8条心理健康的标准:①了解自我,悦纳自我;②接受他人,善与人处;③正视现实,接受现实;④热爱生活,乐于工作;⑤能协调与控制情绪,心境好;⑥人格完整和谐;⑦智力正常;⑧心理行为符合年龄。

第四,孙昌龄的观点。我国学者孙昌龄在《青年心理健康顾问》一书中提出了5条心理健康的标准:①能保持开朗的心境;②能保持正确的自我认识;③能保持统一的人格;④能保持和谐的人际关系;⑤能保持与社会协调一致。

第五,马绍斌的观点。马绍斌在《心理保健》一书中提出,最理想的心理健康状态应该具有以下几个特点:①热爱生活,善于享受生命;②胸怀宽阔,不为小事烦恼;③欲望适度,不为名利所累;④充满自信,善于发挥主观能动性;⑤情绪波幅不大,心境良好;⑥善与人处;⑦拥有健康的认知模式。

个性影响身心健康

在实际生活中,性格与疾病,性格特征与自身健康有着十分密切的关系。

乐观大度的人,爽朗大气的人,一点小病同样是气宇轩昂,满脸光泽。忧郁心窄的人,有一点病,往往是病态楚楚,神情倦怠。

我们的祖先其实早就注意到性格对健康的影响。他们在长期的生活实践中,经过观察,研究性格与健康的关系,总结出哪些性格特征有利于身体健康,哪些性格有损于身体健康。欢乐长寿,忧愁早老,怒则伤身,是古人的经验之谈。

欢乐致使长寿,这是因为欢乐性格的人,开朗活泼,胸怀大度,精神乐观。荀子曾说:“乐易者常寿长,忧险者常夭折。”意思是性格快乐,笑口常开,只有这样才能身心安泰,健康长寿。性格忧郁沉闷的人往往命短。“笑一笑,十年少”;“笑长命,恼生病”,“一日三笑,不用吃药”;“笑口常开,活到一百”;怡情畅神,经常保持愉快的情绪,不仅是防疾去病的良方,也是延年益寿的法宝。郑观应在《中外卫生要旨》中指出:“尝观天下之人,气之温和者寿,质之慈良者寿,量之宽宏者寿。”这就是,性格温和,为人善良,气量宽宏,是健康长寿的要诀,是长寿的心理特点。究其道理,这三点都是保证怡情畅神的源泉。性格温和,对外界精神刺激的反应不强烈,情绪波动小,就容易保持稳定而乐观的情绪,为人善良,心中坦然,内无思想之患,心底无私天地宽,自然容易情绪乐观;气量宽宏,不苛求于人,善于谅解人,又乐于助人,与人相处必然和睦,并从交往中感到快乐。

忧愁早老。所谓忧愁,就是性格孤独,多疑,胸襟狭隘,情绪郁郁,精神颓萎。这种性格影响人的身体健康。古人说:“心之忧矣,其毒大苦。”意思是性格抑郁、心情优伤就像吞了毒药那样难受。“举世皆从愁里老”,一句话概括了忧愁对人体健康的严重影响。由于忧郁生疾,积忧神伤。所以,我国人民在长期的生活实践中,总结出许多谚语,作为养生座右铭,时刻提醒自己戒愁,保持身体健康。如“忧愁烦恼,使人易老”,“人无忧,故自寿”,“忧能伤人,愁思伤神”,“莫大忧愁,易患癌瘤”,“忧愁烦恼催人衰老”等等,无论是名人格言,或者是民间谚语,都说出一个道理:性格忧郁,心绪烦恼,会严重影响人的身心健康。

怒则伤身。怒,性格表现特征为意志脆弱,自制力差,情绪激动,急躁暴怒。这种性格严重影响人体健康。古人曰:百病生于气,怒则气上,喜则气缓,恐则气下,惊则气乱,思则气结……气伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,怒伤肾,暴怒伤阴,暴喜伤阳……

有心理学家在谈到性格因素影响人体健康时说:一切沉着的忧虑和失去理智的暴怒,都是各种疾病侵入肉体和精神的方便之门。

近代和现代心理学、生理学专家研究表明,直接损伤人体健康的性格特征有以下几方面甚为明显:

(1)性格情绪特征强烈,容易使人患病。人在一生中,喜怒哀乐不可避免,无论喜乐,还是哀怒,都会引起情绪激动。人的情绪经常处于“激动”之中,容易损伤身体健康。美国一位心理学家指出,一个人如果在精神上遭受一次重大的刺激或创伤,情绪就会发生明显的起落变化,并且在一段时期内变幻不定,一般可能会缩短3—5年寿命。因为人的情绪发生明显的起落变化,并且在一段时期内变幻不定,忽冷忽热,时起时伏,在生理上能促进一种人体激素分泌释放,这种激素与白细胞结合,会削弱人体的免疫能力。

(2)心境孤寂会伤害身体。一个人在社会当中,精神上受到创伤,如果不能及时恢复愈合,时间一长,心理会发生病态变化,心境会形成孤独忧郁状态。个人行为一般表现为喜欢独处,善于冥想,不愿交往,心绪躁闷,稍遇外界刺激就感到紧张不安。像这种长期处于心境孤寂状态的人,患病的机会就较多。研究人员发现:属于“与社群疏离”组的男性,染严重疾病或在该段期间死亡的数字比“社会活动活跃”组的男性多出2—3倍;在女性方面,不愿人际交往活动的,患严重疾病及死亡的数字,比活跃组的要高出1.5—2倍。与社会疏离程度越大的人,患病及死亡率越高。

进行此项研究的专家们指出,心境状态孤寂,讨厌与人交往,这不单是一种不愉快的感受,它还具有相当大的“杀伤力”。

(9)头发有光泽,无头屑;

(3)性格特征表现为脆弱的人有损皮肤健康。人的社会行为受个人意志控制,如果意志特征脆弱,遇到外界事物刺激,不能保持心理平衡,会使五脏六腑的功能发生紊乱,人体生理活动规律出现异常。国外的心理学家和生理学家,经过对性格意志特征脆弱的人进行研究,发现研究对象经常有狂喜、暴怒、气馁、悲观等表现。这种现象发生时,大脑与神经高度紧张、兴奋,引起表层毛细血管收缩,血流缓慢或受阻,造成氧气对皮肤的供应减少,皮肤出现程度不同的紫色,这就是人们常说的“气得脸色发紫”,经常如此,皮肤容易变深甚至发黑。同时,由于气盛或气衰,造成毛细血管循环障碍,以致损害皮肤输送营养的运行机制。这样皮肤缺乏各种营养,易于发生皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失泽,而且皮肤细胞因缺乏营养容易坏死。

个性与疾病

现代医学已经证明,人的许多疾病与人的心理因素特别是性格因素有着十分密切的关系。研究也充分表明,高血压病、冠心病、癌症、溃疡性结肠炎、胃炎、胃溃疡等疾病的患者,往往都具有明显的惯于自我克制、情绪压抑和倾向于防御和退缩等性格特点。因此,那些性格暴躁而又不能随意发火,不得不常常压抑自身愤怒不平情绪的人,那些性格懦弱、多愁善感、经常忧心忡忡、心事满腹的人,是比较容易罹患疾病的。

某些性格特点不仅可能成为疾病的发病基础,而且还可以改变许多疾病过程。医疗实践表明,病人的性格特点往往比引起该病的病原性质更能决定疾病的表现,因为病人总是按照自己所特有的性格特点,来体验身上所患的疾病。不同性格的人,对已经形成的疾病会作出不同的反应。这就是为什么有的人身上的病经检查证明并不严重,而病人却感到十分沉重,有如大病在身;而有的人却相反,经检查病情严重,自己却能坦然对待。由此可见,性格特点的不同,对于疾病的发生、发展和病程的转化,都可能产生作用。

1性格与癌症

根据医学工作者的调查发现,具有下面性格特点的人易患癌症:①多疑善感,情绪长期抑郁;②易躁易怒,忍耐力差;③沉默寡言,对事物态度冷漠;④性格孤僻,脾气古怪。也有的学者提出癌症患者中最常见的性格是两种极端者:一种是性情郁闷,孤僻离群;另一种是性情好胜,咄咄逼人,爱出风头。

还有学者将与癌症有关的性格称为癌症性格,这种性格特征包括:①情绪不稳定,易焦虑,不安,怨恨,愤怒,但为了不影响人际关系和顾全自己的面子,而总是将这些消极情绪压抑在心里;②在与人打交道时,表面上处处牺牲忍让,但是往往心怀不满,暗地里生气,耿耿于怀;③总是把问题想得过于简单化,做事喜欢急功近利,遇到困难容易悲观失望;④逃避现实,做事畏畏缩缩,通常掩藏自己的真实感情以换取人际关系的和谐;⑤嫉妒心很强,常为许多小事而嫉妒别人,而表面上却做出若无其事的样子;⑥过于注重人际关系,总希望与周围的每个人都保持良好的人际关系,对人有高度的戒心,与人交往一贯小心谨慎,遮遮掩掩,躲躲闪闪,结果经常处于抑郁烦乱的状态。1983年,全国医学心理学年会曾经报道,一组12例肝癌病人中,内向性格的人占绝大多数,他们的共同性格特点是习惯于自我克制,情绪压抑,善于忍耐,多思多虑。

国外也有人考察了性格特征与癌症之间的关系。有人用明尼苏达多项人格调查表对癌症病人进行测试,结果发现,否认、压抑、绝望等特征与癌症有关。还有人对肺癌与一般肺疾病患者的性格特征进行了比较,结果发现,肺癌病人往往多疑、爱发脾气、急躁、克制压抑。

2性格与高血压

根据有关的研究发现,容易激动、好竞争、常感时间不够而有压力感、过分耿直、多疑敏感、胆小怕事的人,易患高血压。国外有人对114名患高血压的病人进行了观察,发现他们都具有好胜心强和过分拘谨等性格特征。另一项研究发现,高血压病人明显地表现出敌意,但又必须压抑这种情绪而不能表现自己的攻击性。国内王景和等(1961年)的调查发现,74.5%的高血压病人具有急躁、孤僻、爱生闷气的特点,认为这些性格因素在高血压的发病中起重要作用。

3性格与溃疡病

溃疡病包括胃溃疡和十二指肠溃疡,是一种常见病、多发病。有人对患有溃疡病的病人的性格特征进行了观察,结果发现,具有被动、依赖、情绪不稳定、缺乏创造性,而又经常处于一种患得患失的矛盾心理状态的人,易患溃疡病。他们想独立自主,又怕失去依靠,想取得成绩,又怕失败。著名的心身医学家邓巴认为,工作特别认真、有较强的攻击性和强烈的依赖愿望、易怨恨不满、常常压抑愤怒的人,易患溃疡病。

4性格与冠心病

医学研究表明,冠状动脉硬化性心脏病是20世纪中后期危害人类健康最严重和死亡率最高的疾病。

研究表明,情绪波动、急躁、易怒、要求高、不知足性格的人冠心病的发病率比较高。

美国心脏病学专家弗里德曼等人提出A型性格的人易得冠心病。具有这种性格的人有如下的特点:试图以最少的时间获取更多的成就;经常有时间紧迫感,具有敌对情感;经常表现出易激怒、暴躁、生气和缺乏耐心;雄心勃勃,事业心强,为了达到目标而百折不挠,绝不退缩,不知疲倦,在挫折面前不气馁;好胜心极强,满怀信心地去迎战对手,并对竞争对手充满敌意。

5性格与哮喘

有关研究表明:有一部分儿童的哮喘的发作与父母的过分宠爱、孩子过分依赖父母有关,哮喘实际上代表儿童要求帮助的一种“哭泣”。邓巴认为,依赖性强、总希望得到别人的保护与帮助、担心与亲人分离、害怕向亲人表露出歉意等,是支气管哮喘的“易感人格特征”。

以上我们只谈到性格因素在几种躯体或生理疾病中的作用,事实上,性格因素在精神疾病中起着重要作用。大量调查发现,内向性格者患精神分裂症的危险性远高于外向性格的人;而外向性格的人患躁郁的危险性高于内向性格者。至于神经症——一组较轻的精神疾病,同性格因素间的关系就更加密切了,大多数神经症患者具有内向、情绪不稳定的性格特征。

有效益且健康的个性

现代研究发现了一个令人振奋的结论:那些通常是最有效率、最富创造性的人——那些进取者们——同时也是心理最为健康的人。

进取者们都积极地对待生活,并力求使自己更为完美、更令人信赖、更有价值。他们总是乐观积极地去生活,去表现,去享受人生,处于持续不断的自我实现的过程中。他们使自己的生活依着自己的兴趣和需要发展。因为他们要使自己的潜力得到充分的发挥。对于他们来说,生活乃是一个完善自己内心世界,而非迎合他人期望或要求的过程。他们使自己积极地投身于追求那些他们感兴趣的目标,并从中去获得满足。

这并不意味他们都是十全十美的。毕竟,人无完人,恼怒、挫折、固执、骄傲、紧张、失意、恐惧、不满以及孤独都会时时伴随着他们。不过,这样一些情绪通常更为自然地从其身处的情境中产生出来,滞留得较为短暂。

研究表明,倘若你要选择一种生活模式作为追求的目标的话,那么,进取者便是你所能选择的最有效益、最为健康的个性。这并不意味其他类型的个性就糟糕透顶,毫无效益。只是与进取型的个性相比,它们尚欠完美,较少成就。

研究这些进取者们,发现存在于他们身上的共同之处集中表现为:他们都相当忠诚、质朴、自然、好奇、注重实践、富于创新精神、率直、开放等等。大家要想健康生活,就应能欣然接受这种与别人一样的共性,因为有了它,就会极大地促进我们的个性发展。