第二十一章2开一扇心窗，让坏情绪散心去吧
在实际生活中，虽然操控情绪的主动权掌握在我们自己手里，但是始终以积极、乐观的心态去面对不顺心的事，也是不容易做到的。如果为了顾全大局而一直忍耐，以操控自己的情绪，那么对自己的身体也是有害处的。所以，当我们的情绪不好的时候，就需要给它找一个可以发泄的“出口”，这样，内心的痛苦就能有意识地释放出来，我们的情绪也不会因为无法控制而爆发。。
而对于情绪的宣泄，可以采用如下几种方法：
1.是借助他物出气，把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分地释放情绪，而且可以避免误解和冲突。日本的大企业、公司近几年专门设立“出气室”，让职员在里面宣泄自己对公司的不满。而且，宣泄还必须在法律和道德允许的范围内进行，违反道德的宣泄，如辱骂、诽谤也是错误的。
2.将怒气直接发泄到让你生气的事情上。如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒而怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则、提倡正义的集中体现。何时应当发怒，主要从对方能否理解和是否坚持原则两个方面来分析。对待朋友，主要考虑对方能否理解；对于敌人，主要考虑原则和正义的坚持。“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。”周总理温文尔雅、平易近人，但在重庆谈判时怒斥国民党的暗杀活动，坚持了原则，伸张了正义。
3.音乐宣泄法。对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律、词的激励、唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
4.向朋友倾诉。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。
5.是以静制动。当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
但是，不幸的是，我们的文化似乎并不鼓励以哭泣来宣泄情绪。每当孩子在受到委屈时，便会不由自主地哭，此时大人就会说：“不哭，不哭。”尤其大家更会取笑爱哭的小男生。最不可取的教育方式是，在打完孩子后说：“不准哭，哭的话再打喔！”孩子在压抑不哭下，已种下将来情绪失控的种子。
同时，哭也可以让自己发泄。如果有机会的话，要尽情地哭，很多人都有哭过后很舒坦的感觉。网球巨星桑普拉斯一次在争夺大满贯杯冠军比赛时，与对手陷入苦战，不料中场休息时，他却在众目睽睽下，手抱浴巾，痛哭失声，原来当年他的启蒙教练兼好友因病亡故，心情已受影响，现在又在比赛中承受如此巨大压力，因而百感交集地哭泣。有人可能会觉得怎么一个大男人竟会在这种公共场合中落泪，然而桑普拉斯之所以能称霸网坛，除了他的球技外，在情绪及心理（或EQ）的反应上都高人一等，因此他能每每在紧要关头化险为夷，赢得胜利，包括那场他落泪的比赛。
当然，宣泄也应采取适当正确的方式，一些诸如借助他人出气、将工作中的不顺心带回家中、让自己的不得意牵连朋友是不可取的，这于己于人都是不利的。