第十四章3给自己30天，成功阻击坏习惯
好的习惯主要依赖于人的自我约束，或者说是依靠人对自我欲望的否定。然而，坏的习惯却像芦苇和杂草一样，随时随地都能生长。这样，由于有了两种不同的“土壤”，性格也就有了好坏之分。
习惯的力量是一种使所有生物和所有事物都臣服在环境影响之下的法则。这个法则可能会对你有利，也可能对你不利，结果如何全看你的选择而定。
当你运用这一法则时，连同积极心态一起应用，所产生的力量是巨大的，而这就是你思考、致富或实现任何你所希望的事情的根本驱动。
对于一个一心上进的人来说，一旦你有了好习惯，它一定会给你带来巨大的收益，即产生好的性格。而坏的习惯，不但会干扰你的生活，而且会使你的性格发生“变异”，对你以及周围的人造成伤害。
那么，如何破除恶习，从而养成一个良好的习惯，形成一个好的性格呢？其实方法很简单，而且，在一个月内就能完成：
1.运用意愿力而非意志力
习惯所以形成，是因为潜意识把这种行为跟愉快、慰藉或满足联系起来。潜意识不属于理性思考的范畴，而是情绪活动的中心。“这种习惯会毁掉你的一生。”理智这样说，潜意识却不理会，它“害怕”放弃令它得到安慰的习惯。
运用理智对抗潜意识，简直难以制胜，因此，要戒掉恶习，意志力不及意愿力有效。
2.找个替代品
培养一种新的好习惯，那么破除坏习惯就会容易得多。
有两种好习惯特别有助于戒除大部分的坏习惯。第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱。情绪不稳定使人更依赖坏习惯所带来的慰藉。防止因不良饮食习惯而造成血糖时升时降，有助于稳定情绪。
第二种是经常做适度运动。这不仅能促进身体健康，也会刺激脑啡肽——脑内一种天然类吗啡化学物质的产生。近年来科学研究指出，缓步跑的人所以感受到自然产生的“奔跑快感”，全是脑啡肽的作用。
3.选择适当时间
事不宜迟，想改变习惯而又一再拖延，就会更加害怕失败。在较为轻松的日子，所下的决心即使面临考验也较易应付，因此选择的月份应没有亲朋好友来你家小住，也没有太多限期完成的工作待办。不要选择年底之前，年底既要准备过节，又要赶办年终的工作，不免忙碌紧张，那种压力只会使恶习加深，令人故态复萌。
4.按部就班
一旦决定改变习惯，就拟定当月的目标。要切合实际，善于利用目标的“吸引力”。如果目标太大，就把它化整为零。
达到一项小目标时不妨自我奖励一下，借以加强目标的吸引力。
5.切勿气馁
成功值得奖励，但失败也不必惩罚。在改变习惯的时间内如果偶有失误，不要引咎自责或放弃，一次失误不见得是故态复萌。
人们往往认为，重拾坏习惯的强烈愿望如果不能达到，终会成为破坏力量。然而只要转移注意力，即使是几分钟，那种愿望也会消散，而自制力则会因此加强。
避免重染旧习比戒掉它更困难。但是如果你把新习惯维持得越久，就越不会重蹈覆辙。