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第60章 6 给睡眠摆个完美的POSE

第三篇第二章6 给睡眠摆个完美的POSE

人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,在这漫长的岁月里,睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系,并且它能影响你的睡眠质量。

1.侧卧是最佳睡眠姿势

中医强调睡眠应“卧如弓”,建议采取这样的标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

侧卧使人体内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。

侧卧以右侧卧为最好,以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧,右侧卧时,心脏受压小,有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤为不利。

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说,侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还有利于胃中食物向十二指肠输送。

右侧卧过久,可调换为仰卧。将双手伸直,自然地放在身体两侧,切忌将手压在胸部,也不宜抱头枕肘,下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

2.仰睡能防血栓

除了侧卧,很多人喜欢仰卧,仰卧也有一定的保健功效。首先,仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态,对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次,仰卧不会加重心脏负担。再次,仰睡时,面部肌肉全部松弛,因而皱纹不易生成,已有的皱纹不易加深,也不易出现双下巴。

中老年人特别是老年人的动脉硬化、血管病变多,除依赖于白天坚持体育锻炼外,应遵循专家的良言建议,仰卧睡眠。

3.睡眠时不要高抬手臂

睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人,以及妊娠后期的妇女,这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠,会造成对“返流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被削弱或破坏,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡,造成返流性食管炎。因此,睡觉时不宜高抬手臂。

当然,人在睡眠中的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位,其实无论怎样的睡眠POSE,放松身心,舒适而眠就好。