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第253章 2 保养腿脚,八十不老

第十六篇第五章2 保养腿脚,八十不老

脚被称为人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位,有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋或鞋底、鞋帮较硬的鞋,时间长了引起脚的疼痛和不适,特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋不合适,不仅会影响锻炼的效果,而且脚部的疼痛通过神经传导,会使人焦躁不安,甚至悲伤、抑郁,从而导致食欲下降。这是因为心理因素对食欲有影响,精神愉快时,食欲增加;悲伤抑郁时,食欲减退。不合脚的鞋容易让脚趾挤压,脚的血液循环不畅,严重时会反射性地导致脑部摄食中枢的下丘脑外侧区供血不足,从而引起厌食。

专家提议老年人一定要注意保护自己的脚,保护好双脚便可延年益寿。

(1)热水泡脚:每晚临睡前,备一盆热水,水温40℃~50℃(以人能忍受的热度为宜),泡洗双脚,水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上。既能消除疲劳、防治失眠,又能促进血液循环,保持足部肌肤的弹性。

(2)按摩双脚:洗脚后,用手掌搓摩脚心,然后再按摩脚背,牵拉每个脚趾。按捏肌肉,可以使脚趾筋膜更坚韧有力,并有防病的作用。

(3)鞋袜舒适:人至老年,鞋袜主要应以脚感觉舒适为宜;尤其是老年妇女,不要穿高跟鞋,以平底或坡跟鞋为宜。

(4)脚尖跑动:用脚尖轻轻地两脚交替有节奏地以每分钟140~170次频率原地跑步,能改善情绪、集中精力、增强记忆力。

(5)反序倒走:每当工作劳累时,可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环,并有利于腰肾保健。