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第191章 8 不要走入瘦身美体的误区

第十三篇第三章8 不要走入瘦身美体的误区

不少体态较胖的美眉们,尽管采取了各种瘦身方法,经过一段时间后,却发现自己越减越胖。如果研究一下这类瘦身者的减肥方式,便可发现,她们在瘦身过程中,往往是被这样几种观点牵着鼻子走,结果走进了瘦身的误区。

1.脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体形。

其实,脂肪在减肥过程中不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化、抗饿,食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物而用零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体形,而且对健美有益处。

2.肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品

其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少,而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄。

3.饮水会使身体发胖,要瘦身就不能喝水

其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

4.吃辛辣食物可以减肥

有统计发现,泰国、印度等地很少出肥胖人群,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。

但是,长久靠吃辛辣减肥会影响胃部机能,有引起胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,还会生暗疮,绝对得不偿失!

5.每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥收效甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

6.空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心霍帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的糖原足够使用,不会影响健康。

7.不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

8.固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。

如果瘦身要以牺牲健康作为代价,那就太不值得了。因此,想美体塑身的靓女们要避开上述的几种瘦身误区。

贴心提醒:

有人为了瘦身为自己制定了严格的食谱,但是,长期只吃固定的几种东西很容易导致营养不良,对健康有害无益。所以,瘦身的同时还要保证营养均衡。