书城养生人生健康枕边书全集
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第152章 7 舒展全身健骨操

第十篇第二章7 舒展全身健骨操

大树参天操

【动作要点】

1.身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空。

2.颈、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。

3.两腿直立,两脚尖向前,足跟抬起,全身用力向上拔直。

4.全身用力向上伸展,保持20~30秒,做5~10次。

【练习时间】

早、晚各一次。

【练习作用】

对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合的锻炼。

分腿伸展操

【动作要点】

1.坐在地上,两腿尽量分开。

2.上体前屈,进行腹式呼吸,胸部尽量贴地,两手尽量抓握脚趾。

3.做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次。

4.然后慢慢收腿,起立。

【练习时间】

早、晚各一次。

【练习作用】

能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。