第十篇第二章7 舒展全身健骨操
大树参天操
【动作要点】
1．身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。
2．颈、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。
3．两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直。
4．全身用力向上伸展，保持20～30秒，做5～10次。
【练习时间】
早、晚各一次。
【练习作用】
对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合的锻炼。
分腿伸展操
【动作要点】
1．坐在地上，两腿尽量分开。
2．上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。
3．做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。
4．然后慢慢收腿，起立。
【练习时间】
早、晚各一次。
【练习作用】
能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。