第八篇第二章4 气虚体质者宜重“五养”
传统医学认为“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。人体的“正气”有促进生长发育,保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。
气虚体质的人容易感冒,也比较容易生病。体形消瘦或偏胖,身体容易疲倦,全身乏力。另外,还伴有面色苍白,说话声音低微,稍微活动则出汗,心悸,舌淡苔白,脉虚弱等身体特征。
《朵病源流犀烛》中有:“气虚者,脾肺二经虚也。或饮食,或劳倦,气衰火旺,四肢困热,无气以动,懒于言语,动作喘乏,自汗心烦,心渴补中气。”
气虚者的养生关键在于补气。中医认为,肾为气之根,脾为气之源,故补气重在补脾益肾。如果气虚,我们可以按下面几种方法治愈。
1.饮食调养
气虚者食养宜补气健脾。常用的药物及食物包括人参、山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食。
2.精神调摄
气虚者精神情绪常处于低落状态。精神调摄即要让精神振奋起来,变得乐观、豁达、愉快。
3.运动健身
气虚者不宜进行大运动量的体育锻炼,可多做内养功、强壮功。
(1)摩腰:将腰带松开后端,双手相搓,以略觉发热为度。将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至感觉发热为止;
(2)“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字,连续地做10余次;
(3)荡腿端坐,两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次,然后两脚悬空前后摆动10余次。
4.环境调摄
气虚者适应寒暑变化的能力较差,寒冷季节常感手脚不温、易感冒。因此,冬季要避寒就温。有人指出,若在秋季每日进行1次冷水浴,每次15~20分钟,则可大大提高适应冬季严寒气候的能力。
5.药物补养
偏脾气虚者宜选四君子汤或参苓白术散;偏肾气虚者可服用肾气丸;属肺气虚者,可常服补肺散。