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第23章 4 优美曲线练出来

第二章第三节4 优美曲线练出来

女人的好身材就像是一道永远亮丽的风景,使女性魅力分外生辉。那么,我们该怎样塑造自己的身材呢?

1.根据自己的体型选择塑身方法

由于先天条件的不同,不可能每个女人都拥有一个腰部与腿部纤细修长、胸部与臀部丰满圆润的好身材。因此,要想拥有好身材,就要根据自己的体型对症下药,选择适合自己的健身方式。下面就为拥有不同身材的女性提供几种切实可行的健身方法:

(1)苹果型女性。这种身材的女性适合搏击操、水中有氧操、腰腹操等健身运动。

苹果型的女性通常手臂和腿部较细,而腹部、腰部和上臀部则较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,也可以选择哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动方式。主要是着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在锻炼腹肌上。

(2)梨型身体的女性。这种身材的女性适合街舞、踏板操、拉丁健身操等健身运动。

梨型女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击和增强耐力的健身方法,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上行走等,能有效消除这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳高撞击舞、骑高阻力单车等,这些运动会令下肢变得更粗壮。

(3)铅笔型女性。这种身材的女性适合杠铃操、瑜伽等健身方式。

这种身型的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干,但缺乏强壮的肌肉。可选择任何方式的运动,但运动量应由轻到重循序渐进,跑步、游泳、体操都能使全身肌肉变得均衡。如果能辅以强壮四肢及腹部的局部运动,再加上饮食调理,身材将会变得更为匀称、可人。

(4)V字型女性。这种身材的女性适合爬楼、动感单车、瑜伽等健身运动。V字形的女性上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步来强壮下肢,使身体上下部分的比例变得协调。