书城养生人一生要注意的100个健康细节
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第64章 床的健康隐患

人生的三分之一都献给了睡眠,优质睡眠可以回馈的是旺盛的精力、运作良好的免疫系统、滋润的面色……要获得这一切,使用合适的床、床垫、枕头等是非常重要的,专家指出,合适的床和床垫等有助于良好的睡眠,即使对那些长期失眠的人也是如此。试验结果表明,睡眠的长度因此提高了10%,安稳程度提高了50%。

人们每天都在努力提高自己的生活质量,关爱自己的身体,却往往腰酸背痛。出现这种症状的原因除了办公习惯、坐姿不正确外,最重要的原因与床的质量与摆放有很大关系。中国室内装饰协会专家表示,有些人常常越睡越累,这是因为人们在买床和摆床时有一些易被人忽视的误区。人们要打破正常的思维定式,一张床会改变一个人的生活质量。

人的颈椎、胸椎和腰椎共有24个关节,这些关节之间有纤维软骨相连接。睡眠时,要让脊椎保持自然而柔和的S型。脊椎发出31对脊椎神经分布到全身,以控制各个器官。如果常年睡不良的劣质床,会使脊椎产生错位,从而刺激神经,导致器官功能的丧失。因此,床的弹簧在设计上必须合理,排列均匀,受力平均。弹簧的弹力大小不匀,弹簧过于稀少,会使人睡上去感到不舒适,早晨起床后有疲劳感。在判断弹簧的质量好坏、密度和承受力是否均匀时,请把双手张开叠到一起,横向和竖向按压床面,便知分晓,或坐在床头,观看床棉是否能很快恢复原状。好的弹簧床,能随着睡眠姿势的改变,自动调整弹力。

一张好的床垫,应该是牢固而不硬,舒适而不太软,能平均支撑人体的重量,让脊椎保持正常的曲线。人体的胸和肩部,占整个体重的25%,腰和腿部占体重的45%。人躺在床上,必须是肩部、腰部和臀部贴压在床面上,特别是腰部与床垫之间不能有空隙,否则即会感到不舒适。长期如此,会导致腰椎弯曲。床垫的软硬度,一般是人体躺下后,下陷度在1厘米到5厘米之间为宜。

床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系,尤其是弹簧床垫,若弹簧厚度没变,加厚底面垫料,换来的只是较佳的舒适度,而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫,加硬木板垫底,所提供的承托力已经足够,不过乳胶使用日久,表面易硬化,从而降低弹性;要想弹簧床垫耐用,厚12至18厘米的弹簧最为理想。

床的长和宽度,要因人而异。合体床的标准是,平躺在床上,双手叉腰,胳膊肘向外弯曲,如果头、脚和肘都不能触及床沿,那么这张单人床的宽长就足够了。双人床是其宽度的2倍略窄。床的科学长度是比身高长15厘米。

睡在席梦思床以及水床、棕绷床上感到十分舒适的原因是:身体的各个部位都得到了支撑,让全身的重量得到均匀的分布。然而正是这一点,使人体脊柱在舒适中受到了伤害。当人睡在这些柔软卧具上,脊柱呈弧线弯曲状,日积月累脊柱便会变形。尤其是,当席梦思、棕绷用久后失去弹性,人体睡上去即陷入其中,危害则更大。人在睡眠时不会长时间地固定在一个位置上,睡在柔软卧具上,无论是处于哪一种姿势,相当于腰部的身体中段总要往下陷,陷下的这部分肌肉总是被动地呈紧张状态,得不到必需的放松休整。久之,人体的腰部肌肉因此而受到损伤。

通过以上分析,我们对健康床垫以及床的长度有了大概了解,下面我们就来介绍一下。

最佳睡床方案:

1婴幼儿应从小培养睡木板床的习惯,使其骨骼得到正常的发育。

2年老体弱者、骨瘦者或有躯体畸形者,如睡木板床觉得疼痛不适,可选择新的有弹性的棕绷床。

3竹榻、藤条床质地较硬,也适合睡眠的卫生要求,可根据各人具体情况选择之,但首选应为木板床。

4老年人的卧具,一般以木板床或竹床为宜,床上可铺两层褥子或一层2~3厘米厚的塑料泡沫垫;过于柔软的沙发床和席梦思床常常会限制老年人睡觉姿势的舒展,使腰背部的肌肉、骨骼受到挤压,对健康长寿有害无益。

中国室内装饰协会的专家介绍,睡眠质量与床的摆放位置关系密切。从科学角度来看,床的摆放有以下不宜:

1床头不应放在窗下

因为床头在窗下,人睡眠时容易产生不安全感。如遇大风、雷雨天,这种感觉更为强烈。再有,窗子是通风的地方,人们睡在窗边,稍有不慎就会感冒。

2床头不宜设在卧室门边或通风处

在这些位置,客厅里的人很容易一眼就看见卧室的床,会使卧室缺乏宁静感,影响睡眠。此外,人们在卧室里穿着睡衣来回走动,看上去也不雅。

3床的摆放不宜正对梳妆镜

这主要是因晚上起夜时,特别是睡眠中的人朦胧醒来或被噩梦惊醒时,在光线较暗的地方,猛一抬眼,就看到镜中的自己或他人在活动,容易受到惊吓。

4床垫忌高低不平

现代人使用弹簧垫的比较多。如果床垫质量不好,弹簧发生变形,会影响健康。在容易变形的床垫上休息,会使人的脊柱弯曲,睡久了影响血液循环,使人出现疲劳、易生病等情况。所以床垫的选择十分重要。

5床下不宜堆放杂物

床下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,容易受潮发霉或滋生细菌。另外,平时也难清理,造成卫生死角,感觉上很不舒服。

6床的朝向不宜取东西朝向

这是因为地球本身的地磁场方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁,东西向睡眠时,磁场会改变血液在体内的分布,尤其是大脑中血液的分布,从而引起失眠或做梦,影响睡眠质量。

除了在床的选择和放置位置方面要注意以上几点外,床的保养也同样重要。

对睡床要给予适当的保养。一是每使用半年后,将床垫的前后位置倒换一下,即原来睡头的地方改为放脚。二是要保持床垫的清洁,每个季度要清理一次,每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。三是经常洗换床单,不要让床垫吸汗太多。床垫脏了,要用肥皂和清水洗涤,不要用汽油或清洁剂。四是避免总坐在床沿的一个地方,以免使弹簧长期受压变形。

专家爱心提示:

孕妇不宜睡席梦思床。孕妇以睡棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。

健康小贴士:

5岁前与父母同床有益

英国一位著名的儿童心理健康专家指出,如果孩子在5岁之前与父母同睡一张床,成年以后更有可能成为平和、健康的人。伦敦儿童心理健康中心教育主管玛戈?森德兰说,该结果是在800项科学研究的基础上得出的。森德兰认为,父母在孩子出生几周后就让孩子单独睡觉的做法是有害的,因为与父母分离会让婴幼儿身体释放的应激激素量上升,产生焦虑情绪,这不仅有可能引发身体的疾病,还会影响他们以后的生活。神经学研究表明,与父母分离的小孩有着与承受身体疼痛的小孩类似的脑部活动。还有研究显示,在婴幼儿时期哭泣时未能得到父母抚慰的女性当中,约有70%在成年后患有消化系统疾病。