书城养生人一生要注意的100个健康细节
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第51章 小动作,大健康(2)

颤抖健身法的要领:身体站立,全身自然放松,两臂下垂,两脚略宽于肩。然后两腿微屈,身体有节奏地上下颤抖。颤抖时应注意以两腿的抖动带动上身和两臂的抖动,切莫以上身的抖动带动两腿的抖动,抖动时全身放松。速度根据个人身体状況而定;幅度要以感觉到胸肌震颤起来为标准,但千万不要用力过大,锻炼效果并不是用力越大越好,而以舒适为度;脚跟贴地或离地均可,时间可长可短,以30分钟左右为宜。

上面介绍的几种小动作对身体是大有裨益的,每天坚持做这些非常容易的小动作,可以使你的身心健康更上一层楼。可是,并不是所有的小动作都能收到如此好的效果,有些小动作对身体不但没有丝毫好处,而且还可能给身体健康带来很大的伤害。

1跷二郎腿

跷二郎腿会压迫腿部血管,致使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷二郎腿会加重病情。尤其是腿长的人或孕妇,跷二郎腿带来的危害更大,严重的甚至可能导致静脉曲张。

2伏案午睡

有人伏案午睡,这习惯不好。因为,伏案午睡有两大弊端:一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊,就是伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠,会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担;同时,也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛现象。另外,坐得时间久了,还会导致头部缺氧,出现生理性的一时“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此,伏案午睡的习惯一定得改正。

3咳嗽时捂嘴

咳嗽时,若用手捂嘴,会导致上呼吸道压力急剧增高,使细菌由咽鼓管驱向中耳,导致中耳感染。另外,捂嘴还会使食物残渣呛入鼻腔,刺激鼻腔黏膜而打喷嚏。若遇到刺激性较强的食物,会导致鼻黏膜因强烈刺激而充血、水肿,发生鼻塞流涕甚至发炎。

再者,呛咳时,由于喉部压力增高,使喉部较为疏松的软组织扩张,损伤声带而窒息。

4刮舌头

不少人喜欢在早上刷牙以后刮刮舌头,以为刮舌头可去口臭,使舌面保持清洁。其实刮舌头是一种坏习惯,对健康是有害的。

人的舌头表面分布着许许多多微小的乳头突起,在医学上叫做味蕾。味蕾有辨别味道的功能,而且对食欲有重要影响。味蕾数目的多少与年龄有很大关系,儿童和青少年的味蕾比成年人多些,所以他们吃起东西来就显得“馋”。而老年人的味蕾可退化。当一个人生病时,舌头表面的味蕾被一层病理性舌苔盖住,所以病人总感到“病中无食味”,等到病愈后病理性舌苔消失了,味觉的敏感性才会恢复正常。

如果长期用机械方法去刮舌头,就会直接损害味蕾,削弱味觉神经的机能。味觉的机能一减弱,就会“食不知味”。

老年人舌苔增厚,绝不能用刮舌头去舌苔的办法来解决。而应从日常生活入手,少吃甜食及油腻的食物,凡有烟酒嗜好者应予以戒除,要保证充分的睡眠,平时多喝点茶水,多进食蔬菜,以保持大便的通畅。

5咬嘴唇

一紧张就咬下嘴唇,咬出血都没有感觉,这个坏习惯会造成嘴唇皲裂,还有可能造成细菌感染,甚至患上唇炎。

6挠皮肤

有些人在焦急的时候总是不自觉地挽起袖子,用指甲挠抓有些发干的皮肤,甚至会把皮肤抓破。这样做容易感染皮疹、水疱,造成皮下出血,或者患上皮肤病。如果你有这样的习惯,一定要勤剪指甲(记住:是剪不是啃),这样能够防止对皮肤造成伤害。想要改掉这个习惯,首先是保证皮肤不会干燥发痒——涂上滋润的润肤露,然后在经常抓挠的地方贴上一块创可贴,这样你在“下手”前就会有犹豫和思考的时间了。

7坐着打盹

不少老年人喜欢坐着打盹,醒来后,会感到周身疲乏、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊,这种现象是脑供血不足引起的,因坐着打盹时,流入脑的血液就会减少,上部身躯容易失去平衡,会引起腰肌劳损症,造成腰部疼痛,活动不便。坐着打盹入睡后,体温会比醒时低,很容易引起感冒。

8吃饭时看书

人体内血液的“分配”也是遵循“多劳多得”的原则,当看书学习时,大脑处于“劳动工作”阶段,血液便会多分配一些至大脑,以保证大脑的“工作”。就餐时,为了使胃肠道能更好更充分地消化吸收食物,血液流经胃肠系统就相对其他时间多一些,直至饭后30至40分钟,这就是许多“饭后犯困想睡觉”的原因。边吃饭边看书或者饭后立即看书学习,既学习不好,还可能由于看书学习使得胃肠道的供血不足,影响消化,长此以往而导致胃肠疾病。

9拔眉毛

一些女士为追求外貌美,常通过拔掉部分眉毛来修饰自己,这可使不少女士遗患不少。拔掉眉毛后,因其根部毛囊细胞依然完整,这就使得眉毛不久以后又会重新长出,而如果长了又拔,拔了又长,反复的不良刺激会损害眼部的血管和神经,影响双眼的正常视力。此外,拔眉毛还会造成局部感染,轻者可患毛囊炎、肿、疖,重者可致蜂窝织炎甚至全身感染。因此,爱拔眉毛的女士们,可要改掉这个坏习惯。

10车上睡觉

一些年轻人住处离单位很远,为了不迟到就要早起,但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡,缺觉自然是在所难免的,所以在城铁上就常常能看到利用上班路上补觉的人。睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了深睡眠过程后,人的疲劳才会消除。但在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰,难以进入深睡眠状态。同时,在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕,长此以往还损害颈椎健康。

而车门开关和换气风扇吹来的凉风,还容易使人着凉感冒,个别人甚至可能导致面瘫。

11憋屁

肠道内代谢过程中产生诸多气体,如氮、硫化氢、二氧化碳、氨、吲哚等,这些气体的混合物便是屁。因此,屁内所含的以上气体是有害物质,如果憋着屁不放,这些气体会被肠道黏膜重吸收而进入血液和组织中,进一步危害机体。因此,有屁时,千万不能憋着。如有经常憋屁习惯的,则易使机体形成慢性中毒,产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状与体征。

12舔嘴唇

在干燥的季节用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时,会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶,其中有两种酶,一种叫淀粉酶,另外一种叫麦芽糖酶,均可引起唇角发炎,这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。

舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎,也是唾液惹的祸。专家解释说,其实与人们想像的并不一样,舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时,所带来的水分会蒸发,而蒸发时,又带走了唇部本来就比较紧张的水分,使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环,最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的,而是“干”的,会使嘴角的皮肤变得粗糙,出现与周围皮肤不一样的颜色。

舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害,而且在公共场合也不雅观。解决嘴唇干裂的办法是经常使用防裂唇膏,女性可用有保湿功能的化妆唇膏。用唇膏不仅能够阻止皮肤里的水分向外蒸发,也能在你下意识地舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液的“非礼”。

有些不起眼的小动作可能会影响你的健康,所以我们在日常生活中要注意细节,不要因小失大,要时时刻刻保持警惕,只有这样,健康才能永远陪伴你。

专家爱心提示:

老人忌做的几个危险动作

老年人,年高体弱,腿脚不灵便,故在日常生活中要注意一些危险的动作:

1忌说话快速:老年人说话莫要高声大嗓、频率过快,应保持稳定的情绪,否则易使血压升高,也使心脏加重负担。

2忌吃饭过快:老年人不要忘记食物需细嚼才能有助于消化,饭吃得急,还容易噎着。

3忌站着穿裤:老年人站着穿裤,这很危险,因老人骨质已疏松一旦站不稳摔倒了,后果很严重。

4忌用力排便:老人常有便秘症。应按时排便,排便不顺时,应借助药物,不能硬排便。因为人在排便时血压易升高,过分用力,会晕倒休克以至脑溢血,甚至会死亡。

5忌过分仰脖:老人往往乐意坐在沙发上看电视、与人交谈,时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅、头晕、恶心,甚至半身不遂。

6忌猛然回头:老人走在街上,常遇熟人呼叫或听到异常声响,极易猛然回头,但因老人多有颈部骨质增生,颈骨急扭很易压迫血管,造成头部供血不足,出现黑眼摔倒。

健康小贴士:

起床前做9个小动作有益健康

早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

1手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且能使头发黑又有光泽。

2轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

4拇指揉鼻一分钟

轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

5伸屈四肢一分钟

透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

6轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

7收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

8蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

“搓脚心”是指按摩足底中心部位的涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

9左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。