书城养生人一生要注意的100个健康细节
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第42章 应酬不应以健康为代价

有这样一组数字:87人中,血脂异常51例,高血压37例,高黏滞血症35例,颈椎病或椎间盘膨出31例,脂肪肝22例,冠心病6例……这是对温州地区87名著名企业家体检后做出的健康报告,这意味着:企业家的健康状况不容乐观。造成这些人身体状况每况愈下的最主要原因就是应酬频繁。是内在与外在的综合因素导致了这个不容乐观的事实。对此,一位医学专家坦言:“如果你现在没有时间休息,你将来就会有时间住院。”的确,身体是革命的本钱,当身体再也熬不过去时,再忙的事业也要停下来。

现在被视为人类健康“第一杀手”的心脑血管疾病,正悄然逼近一个“特殊群体”——30岁左右的年轻人,这一疾病患者的年轻化正引起人们极大的关注。

据有关医疗专家综合分析,“特殊群体”主要指一些工资福利好的企事业及某些权力部门的“少壮派”,以及一些私人企业主。这些人整天忙于应酬,不少人几乎每天在圆桌边周旋,已经演变为一种生活方式。觥筹交错时,亚健康和疾病便不请自到,由此造成了对身体的危害并引发一种病症,被称为应酬综合征,它是一种社会病,是吃出来的病。在医学上还被称为多种代谢综合征、代谢性心血管病综合征、富裕综合征,更有称之为死亡四重奏者。

这种病的表现为:

1忙于应酬引发“富贵病”

腹部饱满,体重增加,一副发福相。应酬往往离不开吃,吃得多,消耗得少,导致营养过剩、肥胖。同样,动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多,容易使人疲劳、乏力、提不起精神等,并最终导致一系列疾病产生。因摄入的总热量远远超过机体的需要,致使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7 000卡的能量,烈酒绝对是高热量饮品,对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。

2 透支睡眠变成“边缘人”

应酬需要时间,睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段,不仅需要制定新年计划,又要总结一年工作。应酬综合征使现代人走到健康边缘。

在我国,都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士,由于社交活动多,下班以后还要忙于应酬,睡眠时间少得可怜。到了年底,有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是,睡眠不足严重影响人体健康,使免疫力下降,不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。

3面色晦暗无光、口唇发紫

由于频于应酬,所以使人非常疲惫,造成舌质白厚、四肢沉重、胸闷腹胀,或者面色晦暗无光、口唇发紫、自觉气不够等。

那么如何应对应酬综合征呢?下面专家为您准备了一剂“药方”。

1提倡吃多少点多少,主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加了肾脏负担。尤其是高血压患者,其肾脏功能已经遭到不同程度的损害,对肾脏排泄无疑是雪上加霜。

2适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3∶1至4∶1,这样脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

3饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。

4餐间不挑食、不偏食,每样吃一筷,最多不超过三筷,浅尝辄止。下筷夹菜后要略微停顿一会儿,这样既可把过多的烹调油顺着菜盆流失,又可放慢进餐速度,因为10个胖子10个快,吃菜吃饭一定要细嚼慢咽。

5饭(粮食)一定要吃。每人一小碗,这样不至于因粮食摄入量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点水果,但不提倡饮茶、吸烟,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

6适度运动。最好的运动是步行,尤其适合应酬综合征人群。每周五次,每天一次,每次3 200~5 000步。

7抓紧时间自我调节,做到睡眠、饮食有规律,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,将自己的心理调整到工作状态上。

专家爱心提示:

对于没有胃口的应酬者,应暂时远离大鱼大肉,吃些清淡食品。另外还要保证睡眠,养成睡前放松、定时起床的习惯。

健康小贴士:

中草药居民膳食指南八原则

根据我国社会现状及对人民群众营养调查,1997年公布了“中国居民膳食指南”8条原则:

(1)饮食多样,谷类为主。

(2)多吃蔬菜、水果和薯类。

(3)每天吃奶类、豆类或其制品。

(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉。

(5)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。

(6)吃清淡少盐的膳食。

(7)如饮酒应限量。

(8)吃清洁卫生、不变质的食物。

现今医学除临床医学、预防医学、康复医学外,尚有自我保健。这最后一种医学是指医学目的已不局限于靠医生防治疾病,而是要自觉改善生活方式,自我保护健康。为此人们都应努力去除现存的不健康的生活习惯,实行自我保健,提高生活质量。