书城养生人一生要注意的100个健康细节
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第40章 长期熬夜害处多

生活中,很多人都有过熬夜的经历,有人是为了准备明天的考试,有人是为了看一场心仪已久的电影,有人是为了欣赏一场激动人心的球赛,甚至有人为了能专心致志地工作。无论为了什么要熬夜,我们在这里要说的是,偶尔熬夜可以起到临时抱佛脚的作用,也可以一偿心愿,但经常熬夜却会熬掉你的健康。

习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。

1经常疲劳,免疫力下降

人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不济;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会找上你。

2容易发生骨质疏松

长期熬夜者多夜间工作,白天补觉,户外运动较少,缺乏紫外线照射,容易导致维生素D缺乏,发生骨质疏松。

3视力下降

长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;还可能出现骤降,视力下降幅度最低可至01。

4皮肤受损

一般来说,皮肤在晚间10点到11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

5黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

6失眠、烦躁、神经衰弱

长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。

7头痛

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

8生育力下降 

经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,自然月经周期也可能会受影响。

在不得不熬夜时,事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

事先准备工作:

1按时进晚餐

多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃太饱。

2晚睡不“晚洗”

一般而言,皮肤的作息时间是在22∶00~23∶00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

3多喝白开水

熬夜过程中要喝足够多的白开水,或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火功效。

4少喝浓茶或咖啡

由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法,但这样却容易出现黑眼圈、眼袋等。

5注意保暖

特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。

熬夜过程中要注意的事项:

(1)熬夜切忌中间上床休息,要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。

(2)若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高。

(3)熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

(4)忙完后,一定要注意收心。

熬夜后的补救措施:

(1)熬夜后要补充睡眠。熬夜后,可以适当通过午睡或晚起“把失去的睡眠补回来”,但是不能一直赖床不起。

(2)睡前或起床后用5~10分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤。

(3)起床后洗脸用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

(4)涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。

(5)早上起床后先喝一杯枸杞茶补气养身。

(6)做个简易的柔软操,让精神旺起来。

(7)早饭一定要吃饱,并保证营养丰富,但是不能吃凉的食物。

(8)做一些运动,如跑步、瑜伽、羽毛球、乒乓球等,也可以摆脱熬夜后萎靡状态,也有助于身体健康和精神愉快。

专家爱心提示:

熬夜的时候不要吸烟。

烟草中所含尼古丁、焦油等,可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应,促进骨吸收而抑制骨生成,会诱发或加重骨质疏松。另外,香烟中的焦油含有至少43种致癌物质,这些物质又可使正常细胞癌变,增加20多种癌症发生的机会。因此熬夜再加上吸烟,就更增加了发生癌症的可能。

熬夜者往往久坐少动,导致血液流动缓慢,血管内垃圾增加,黏稠度增加,这时如果再吸烟,烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分,就会使动脉硬化提速。有研究发现,熬夜同时吸烟可使血液黏稠度比正常增加8倍以上。如果不得不熬夜,应避免久坐,适当运动,工作间歇适当小憩,尽量不要熬通宵,“资深”烟民尽量少吸烟。

健康小贴士:

5种果汁帮你解乏

熬夜当天的晚餐应多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。下面介绍5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁。

1适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

32个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,能补充体能而且美容。

43个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。