书城养生人一生要注意的100个健康细节
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第33章 别把睡眠不当回事(1)

人的一生中,有1/3时间都在睡眠中度过,睡得不好导致身体不健康,睡眠对维持免疫系统的最佳功能具有非常重要的作用,失眠可能导致感染疾病的几率增加。给生活质量带来很大影响。下面我们将指导你如何获得终生维持健康的睡眠的习惯。

美国睡眠研究专家狄曼说,每晚比正常睡眠时间少睡1个小时,可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,一周累计下来可令智商降至100,濒临弱智。

在现代都市,入夜之后,有许多人应该睡觉却睡不着。 他们辗转反侧,久久不能入眠,脑中不断地浮现过去、现在、未来的事,有悲伤、气愤、忧虑、害怕……愈是不想它,却愈缠绕着不放。失眠是相当恼人的,在漫漫长夜里,失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素造成的,它涉及脑内多种荷尔蒙的变化,复杂而多元化。而最重要的事实是,睡眠的质量关乎生命的健康与质量。

人类一生的1/3时间花费在睡眠上,睡眠是生命的基本需要,如同空气、食物和水,是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了2小时左右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠,人们减少睡眠时间,机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来,最后让你偿还。

睡眠是一种生理需要,是生命所必需的一种重要手段,是保持充沛精力、增强免疫力的重要保证。科学家巴甫洛夫认为睡眠是神经系统的镇静剂。中国老话说: “会吃不如会睡,吃人参不如睡五更。”这说明充足、良好的睡眠对人的身体健康非常有好处。

睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为,一日之中,要顺于阴阳,起居有常, “日出而作,日入而息,与日月共阴阳。”日出而作是指白天应该清醒工作,日入而息是指晚上应该睡觉休息,作息要符合自然规律。

一般来说,白昼活动兴奋过程为阳,夜间休息抑制过程属阴,经过白天的各种活动,夜晚降临,佣入于阴,阳衰阴盛,人需要休息,进入睡眠状态。黎明时,阴气渐尽,阳气始盛。人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的生命从诞生的那一刻起,就始终处于睡眠和觉醒有规律的交替过程中。这种阴阳的交替,是生命延续和存在的基本条件之一。

张学良有句名言: “哪怕明天被枪毙,今晚我照样睡得又香又甜。”他还经常把一句郎中歌诀挂在嘴上:“服药千朝,不如夜独宿。”这句话的意思是,多吃药不如一个人安安静静地睡觉。

睡眠可以调整内脏技能。当人在睡眠时,机体内的血液需要量就减少,大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中,多数肌肉松弛,心跳呼吸减慢,胃肠道分泌减少,各个脏器生理功能减弱,均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“氧债”得到补偿,各个脏器的生理功能得到恢复和调整。

睡眠还能储备能量物质。人在睡眠时,体内新陈代谢和能量代谢的合成大大超过分解代谢,除各组织消耗的能量得以补充外,更重要的是能储备大量新的能量,为人体的生命活动提供良好的物质保证。

总之,人在睡眠时,身体的一切生命器官都处于休息和重新积累能量的状态,促使身体各部分组织生长发育和自我修复,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以说“睡眠是天然的补药”。

除此之外,睡眠还可以促进发育,提高能力,有助于延长寿命。

而现在,我们生活在永不睡眠的城市之中。现代的科技激动着我们,给我们带来很多的刺激,而很多时候我们会发现,自己一整晚都可以处于惊醒的状态之中。100年以前,发达国家的人们每个晚上睡眠长达9个小时。现在,美国人平均只睡大约7个小时,这对大多数人来说都是不够的。有时候,人们认为,如果他们睡少一点,他们就能够“取得更大的成就”。事实并非如,睡眠不够实际上使人们的效率更差。古人谓:日思三餐,夜思一宿。经过睡眠可以使人们的精力得到恢复,使人能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作。如果不睡觉会怎么样?有一个叫彼得?特里普的美国人参加了一项200小时不睡觉的实验。在前三天,一切正常。到了第四天,出现了精神崩溃状态,对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控,一些不值得悲哀的消息,听了之后竟莫名其妙地号啕大哭。本来自己没有戴帽子,却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天,受试者歇斯底里地大喊大叫,—会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫,一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后,他受到类似精神病一样的折磨,几乎疯了。当他被架到床上睡了9小时11分钟后,便一切正常了。

可见哪怕只是几个晚上给剥夺了恰当的睡眠时间,都会导致反应迟钝、能量程度降低、脾气火暴的增加以及意志的消沉,而使人们更容易出事故。 路易斯?哈里斯和同事所进行的民意调查表明,每天晚上的睡眠少于8个小时的人们经常在工作上遇到问题。睡眠不足是每年估计的10万次交通事故的主要因素。从短期来讲,睡眠不足造成令人不愉快的副作用,而从长期来讲,它带来细胞功能的失调和疾病。

小寐多睡都是健康之大患,在实际生活中,一个人的睡眠时间因时、因地、因事(如患病)也会发现不同,并非一成不变,其一生睡眠的时间还会随着年龄的增长而有所变化。不妨看看下面的资料引以参考:

“年龄与睡眠”参考时间表

年龄睡眠时间(小时)2~3个月20~184~6个月18~167~12个月16~151~4岁15~134~7岁12(含午睡)7~12岁11~10(含午睡)12~15岁10~9(含午睡)16~30岁9~8(含午睡)31~60岁8~7(含午睡)61~70岁9(含午睡)71~90岁10(含午睡、小睡、瞌睡)90岁以上10~12(含午睡、小睡、瞌睡)

为了睡个好觉,应注意以下几个方面:

1睡前应避免做辛苦的工作

有些事不可忽略。为了免除入睡时肌肉精神上的紧张,至少在睡前一小时应该避免做辛苦的工作,唯有和缓活动,才不会造成身体和精神的紧张。

2睡前少吃食物

很多人在睡前喜欢吃消夜或心爱的食物,这是不好的习惯,因为人睡前吃了东西就会增加胃的负担。

我们每一天都要有充足的睡眠,为了达到休息养神的目的,根本的是找出最适合自己的睡眠方法。

3睡前洗热水澡

民间有这种说法,睡前洗个温水或热水澡,睡觉更香。专家通过测定脑波,科学地证实了这一点。专家的研究指出,入睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果,能大幅度缩短入睡时间,并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间带。

4白天多活动

有兴奋才会有抑制,有活动才会有疲倦。要使大脑晚上有抑制、有睡意,就要在白天使大脑产生足够的兴奋;要使身体晚上有倦意,就要白天多活动。兴奋和抑制、活动与疲倦相互交替,形成一种有张有弛、相互协调、身心合一、有节律的健康生活。试想,如果白天无所用心、无所事事、生活懒散、精神萎靡不振,晚上怎么会有睡意呢?又怎么能有一个好的睡眠呢?所以,白天要用心、用脑、用力干事,要有充足的体力活动,要安排一定的时间锻炼,这样到了晚上身心就自然抑制,睡意、倦意自然袭来,就会睡个好觉,第二天又充满活力和精力,形成一个良好的健康循环。

5下午或傍晚运动有助睡眠